คนส่วนใหญ่รู้ว่าเตรียมที่จะต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวเมื่อวันหยุดและกิจกรรมที่ลดลงสามารถนำไปสู่การเพิ่มปอนด์ได้ แต่ฤดูร้อน - ด้วยบาร์บีคิวที่สนามหลังบ้านรอบ ๆ แคมไฟและไอศกรีมแสนอร่อยถือว่ายังเป็นฤดูกาลการทำร้ายร่างกายด้วยอาหารถ้าคุณไม่ระมัดระวัง นี่คือเคล็ดลับด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนนี้:
ใช้งานได้ในวันหยุด
ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการพักผ่อนริมทะเล แต่อย่าพยายามใช้เวลาตลอดทั้งวันเพื่อพักผ่อนในทราย ไปว่ายน้ำเดินไปตามชายหาดลองพายเรือคายัค ไปวิ่ง หรือทำอะไรที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่
ทำให้เบาลง
สลัดพาสต้าเหมาะกับเบอร์เกอร์และหมา แต่สลัดพาสต้าหนึ่งถ้วยสามารถใส่ได้มากกว่า 500 แคลอรี่ เพื่อประหยัดแคลอรี่ให้ใช้พาสต้าข้าวสาลีและวีนิเกรตเบาหรือน้ำสลัดอิตาเลียนที่มีแคลอรีต่ำ เมื่อคุณทำสลัดกะสลิมหรือสลัดมันฝรั่งให้ใช้มายองเนสที่มีน้ำหนักเบาหรือไม่มีไขมัน
ดูสิ่งที่คุณดื่ม
ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เมื่อทานน้ำร้อน แต่เครื่องดื่มแคลอรี่สูงเช่นโซดาปกติน้ำผลไม้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และชาเย็น ๆ เพิ่มแคลอรีที่ว่างเปล่าและไม่เติมคุณ แทนที่จะดื่มน้ำมะนาวหรือมะนาวหรือลองดื่มน้ำอัดลมหรือชาเย็นไม่หวาน
กินผลไม้สดของหวาน
แทนของแคลอรี่สูงของหวานไขมันสูงเพลิดเพลินกับผลไม้สดตามฤดูกาล แตงโมเป็นทางเลือกที่ดีเพราะแคลอรี่ต่ำ (แคลอรี่เพียง 46 แคลอรี่ต่อถ้วย) และมันเติมคุณได้เพราะน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์
หลีกเลี่ยงการ Binging ในภาคฤดูร้อน
กิจกรรมในช่วงฤดูร้อนหลายแห่งเช่นปิกนิกและบาร์บีคิวหมุนเวียนไปรอบ ๆ โดยไม่ จำกัด การแพร่กระจายของอาหาร จงฉลาดเมื่ออยู่ในเหตุการณ์ประเภทนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการไปปาร์ตี้เมื่อคุณหิวมาก อย่าให้จานของคุณเกินพิกัดและพยายามหลีกเลี่ยงการย้อนกลับไปสักครู่ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงในการโฟกัสไม่ใช่อาหาร
ไปได้ง่ายใน Burgers and Dogs
มันยากที่จะอยู่ที่บาร์บีคิวหรือปิกนิกและต่อต้านการล่อใจที่จะกินเบอร์เกอร์และสุนัขร้อน ถ้าคุณต้องกินสุนัขที่ร้อน ๆ ให้พยายามทาให้มีสุขภาพดีขึ้นเช่นกะหล่ำปลีกะเทยมัสตาร์ดหรือรสชาด อยู่ห่างจากซอสวิเศษและพริก เมื่อคุณทำเบอร์เกอร์ของคุณเองลองใช้เนื้อวัวแบบลีนและโยนในผักสับบางอย่างเช่นเห็ด, หัวหอมและพริกเพื่อเพิ่มสารอาหารและประหยัดแคลอรี่
กินผักย่าง
เตรียมผัก ย่างที่มีสุขภาพดี เช่นข้าวโพดในซัง (ใช้สเปรย์ที่ไม่มีแคลอรี่เนย) หรือใส่ผักกับผักบะหมี่หัวหอมมะเขือเทศและมะเขือยาว
ชนะความร้อน
อย่าให้ความร้อน เป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย ทำงานเร็วขึ้นใน ตอนเช้า หรือ ตอน ดึกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ไฮเดรทในการทำงาน ถ้าอากาศร้อนและชื้นมากเกินไปให้วิ่งออกไปข้างนอกให้เคลื่อนย้ายบ้านไปที่ลู่วิ่งหรือลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นว่ายน้ำหรือ วิ่งจ๊อกกิ้ง
จำกัด ไอศกรีมและอาหารอื่น ๆ
การรับประทานไอศกรีมเป็นประจำในช่วงฤดูร้อนทำให้การรับประทานไอศกรีมทำได้ง่าย แต่ลอง จำกัด ขนมที่แช่แข็งเช่นไอศครีมไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง หรือดีกว่ายังคงติดแคลอรี่ต่ำ แต่ทางเลือกใหม่สดชื่นเช่นป๊อปน้ำแข็ง, ปั่น หรือเชอร์เบท