ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องปากแข็งคุณอาจสงสัยว่าการวิ่งเป็นวิธีแก้ปัญหาหรือไม่ แต่น่าเสียดายที่การ วิ่งไม่ใช่วิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก ในทำนองเดียวกันไม่ใช่วิธีรับประกันการสูญเสียยางอะไหล่ท้องของคุณสุนัขหรือสิ่งอื่นที่คุณต้องการไม่ให้เรียกอย่างมิดชิด นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่คุณจะไม่สูญเสียไขมันจากบริเวณหน้าท้องของคุณเพียงแค่การกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณด้วย crunches หรือ การออกกำลังกายหน้าท้อง อื่น ๆ
การสูญเสียไขมันหน้าท้องคุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม ขณะวิ่งสามารถช่วยให้คุณ ลดไขมัน ได้คุณจะมีความสำเร็จมากขึ้นโดยผสมผสานกับอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำ และแม้แล้วพันธุกรรมของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าพื้นที่ใดจะสูญเสียไขมันก่อน
กลยุทธ์สำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้อง
นี่คือเคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนัก (และเป็นผลมาจากไขมันหน้าท้อง) ด้วยการวิ่งและอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพต่ำแคลอรี่:
- การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ: มุ่งเน้น การออกกำลังกายหัวใจ เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีใน โซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย ของคุณใน ทุกๆ วันของสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บสลับกันระหว่างการวิ่งและ การฝึกอบรมข้ามแดน เช่นการขี่จักรยานการฝึกรูปไข่การเต้นรำว่ายน้ำหรือการเดินป่า
- ขั้นตอน 10,000 : บางคนเห็นว่าเป็นประโยชน์ในการติดตามขั้นตอนประจำวันของตน ต้องใช้เวลาเฉลี่ย 10,000 ครั้งต่อวัน เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักจึงมุ่งมั่นมากกว่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
- การฝึกความแข็งแรง : รวมการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดเข้าสู่กิจวัตรประจำสัปดาห์ละสองครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายของแฟนซีเพราะคุณสามารถ ออกกำลังกาย บางส่วนได้ที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัด บน และ ล่าง รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อ เสริมสร้างความแข็งแกร่ง
- รู้เป้าหมายแคลอรี่ของคุณ : ใช้ เครื่องคิดเลขรายวัน เพื่อ คำนวณ จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน เมื่อคุณมีตัวเลขแล้วคุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลโดยการอดอาหารหรือการออกกำลังกายซึ่งมีแคลอรี่ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ (หรือ 500 ต่อวัน) เพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์
- ไดอารี่อาหาร : เขียนทุกอย่างที่คุณกินและดื่มเพื่อติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปและค้นหาว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีที่คุณต้องการจะแก้ไขอย่างไร คุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะไปลงน้ำถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องเขียนมันลง
- ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่มีขนาดเล็ก : มุ่งเน้นการ เปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารของคุณ เช่นการตัดออกโซดาปกติและเพิ่มผลไม้และผักมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: ส่วนผสมในอาหารที่บรรจุและอาหารว่างมักจะเต็มไปด้วยไขมันทรานส์เพิ่มน้ำตาลและเพิ่มเกลือ สามสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
- ส่วนที่ควบคุม : ดู ขนาดส่วน ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ทำงานเมื่อคุณอาจรู้สึกอยากกินอาหารเพิ่มเล็กน้อยเพราะแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาไว้ในระหว่างที่คุณวิ่ง มี อาหารว่าง 100 แคลอรี่ที่ พร้อมแล้วที่บ้านคุณจึงไม่อยากลุกลามไปเที่ยวทะเล เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านแบ่งปันอาหาร - หรือกินอาหารครึ่งมื้อและพักที่บ้าน
- ตรวจสอบฉลากโภชนาการอย่างละเอียด เพียงเพราะอาหารที่มีไขมันต่ำไม่ได้หมายความว่าจะไม่สูงในสิ่งอื่น ๆ เช่นทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล บางครั้งน้ำตาลจะถูกเพิ่มเพื่อชดเชยการสูญเสียรสชาติจากไขมัน อาหารเช่นน้ำสลัด marinades มายองเนสและซอสมักจะมีไขมันที่ซ่อนอยู่และแคลอรี่จำนวนมาก
> แหล่งที่มา:
> 8 วิธีในการลดไขมันหน้าท้องและชีวิตที่มีสุขภาพดี Johns Hopkins Medicine https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
> ท้องไขมันในผู้หญิง: การรักษาและปิด Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809