ลดไขมันและลดน้ำหนักด้วยการเดินออกกำลังกายนี้
เดินเร็วคือการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันนี้สามารถใช้เวลาได้เกือบทุกวันในสัปดาห์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก
มีกุญแจสองอันในการเผาผลาญไขมันขณะเดิน กุญแจแรกคือคุณต้องเดินอย่างแรงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลงในโซนที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ที่สองคือคุณเดินนานพอที่คุณจะเผาไหม้ไขมันที่เก็บไว้มากกว่าแค่การเผาผลาญน้ำตาลที่ร่างกายของคุณเก็บไว้สำหรับการระเบิดอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกาย
เวลาที่จำเป็นสำหรับการเดินการเผาผลาญไขมัน
คุณต้องพักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถยืดเวลาในการเดินและเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 90 นาทีสองชั่วโมงหรือมากกว่า
เมื่อต้องทำ Walk Fat Burning
การออกกำลังกายนี้อาจทำได้ทุกวันหรือใช้เป็นวันฟื้นตัวสำหรับผู้ที่สลับกับการเดินออกกำลังกายอื่น ๆ หากคุณต้องการลด ไขมันในร่างกาย คุณควรทำแบบนี้ทุกวันตลอดสัปดาห์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายนี้ได้รับร่างกายที่จะใช้เก็บไขมันเพื่อพลังงาน ที่อัตราร้อยละ 60 ถึงร้อยละ 70 ของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ของคุณร้อยละ 85 ของแคลอรี่ของคุณถูกเผาเป็นไขมัน การเดินเร็วขึ้นหรือช้าลงทำให้สัดส่วนไขมันน้อยลง
การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน
- เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 10 นาที นี้เผาผลาญออกเก็บน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจนและบอกให้ร่างกายเพื่อให้พร้อมที่จะเผาผลาญไขมัน
- หยุดและทำตามขั้นตอนการยืดและความยืดหยุ่นเป็นเวลา 5 นาทีกับ Stretches เหล่านี้
- ก้าวขึ้นและเดินประมาณ 30 ถึง 60 นาทีด้วยจังหวะที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นถึงร้อยละ 60 ถึงร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR)
- นี่เป็นจังหวะที่คุณสามารถพูดได้เต็มประโยคแม้ว่าคุณจะหายใจหนักกว่าปกติก็ตาม
- เย็นลงด้วย 5 ถึง 10 นาทีที่ก้าวง่าย
- จบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่อ่อนโยน 5 นาที
อุปกรณ์และเสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญไขมัน
คุณจะต้องการใช้ชีพจรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้อง
คุณสามารถทำด้วยมือได้ถ้าคุณมีนาฬิกามือสองหรือแอปบนโทรศัพท์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือจอภาพชีพจรได้เช่นกันโดยมีสายคล้องคอหรือที่เป็นส่วนหนึ่งของแถบออกกำลังกายหรือนาฬิกาอัจฉริยะ
สวมรองเท้ากีฬาที่ดีเพื่อให้เท้าของคุณมีการสนับสนุนที่เหมาะสมและกันกระแทกสำหรับการเดินออกกำลังกายที่ยาวนานนี้
คุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ช่วยให้เสรีภาพในการเคลื่อนไหวและที่เหี่ยวเหงื่อออก