การฝึกซ้อมสำหรับกีฬาฮอกกี้

สร้างความแข็งแรงและความเร็วสำหรับฮอกกี้สนาม

ฮอกกี้สนามจำเป็นต้องมีการรวมกันของความแข็งแรงความเร็วและความอดทน การฝึกน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วได้ คุณจะใช้โปรแกรมการฝึกน้ำหนักเพื่อปรับปรุงผลการปฏิบัติงานฮอกกี้ในสนามได้อย่างไร

ฮอกกี้สนามต้องมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ความอดทนต่อความพยายามอย่างต่อเนื่องความแข็งแรงในการยึดตำแหน่งเหนือลูกบอลและการตีผลักดันและสะบัดได้อย่างมีประสิทธิภาพและความเร็วและความว่องไวสำหรับการเล่นทั่วไป

การฝึกน้ำหนัก อาจช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงความเร็วและความคล่องตัว นอกจากนี้คุณยังจะต้องฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนแบบแอโรบิคและความเข้มสูงเป็นส่วนหนึ่งของโครงการฝึกอบรมแบบบูรณาการ

การออกกำลังกายแอโรบิคหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายในระดับปานกลางได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานที่ระดับความเข้มสูงก่อนที่ขาและร่างกายของคุณจะทำงานช้าลง ทั้งสองมีความสำคัญในกีฬาฮอกกี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเล่นเกมทั้งหมดหรือมากที่สุด เมื่อคุณเพิ่มประสิทธิภาพองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้โดยใช้การออกกำลังกายความแรงและพลังและความเร็วและความว่องไวคุณสามารถอ้างสิทธิ์ในการ ออกกำลังกาย ที่ ยอด เยี่ยมได้

โครงร่างโครงงานสำหรับฮอกกี้สนาม

โปรแกรมการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาฮอกกี้ในช่วงตลอดทั้งปีอาจมีลักษณะคล้ายกับโปรแกรมด้านล่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถดูรายการการฝึกอบรมฮ็อกกี้น้ำแข็งได้อีกด้วย

การฝึกน้ำหนักช่วงต้นก่อนวัย

• ผู้เล่นกำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลและเริ่มที่จะสร้างขึ้นหลังจบฤดูกาล

• เน้นการสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงในการทำงานขั้นพื้นฐาน

การฝึกน้ำหนักช่วงปลายฤดูก่อน

• ผู้เล่นกำลังทำงานถึงจุดเริ่มต้นของฤดูกาลรวมถึงการทดลองก่อนฤดู
• เน้นการสร้างสมรรถนะแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความแข็งแรงและพลังที่ยั่งยืน

ในการฝึกน้ำหนักตามฤดูกาล

• การแข่งขันกำลังดำเนินอยู่และผู้เล่นคาดว่าจะสามารถแข่งขันได้อย่างเต็มที่

• การบำรุงรักษาความเร็วออกกำลังกายแอโรบิกและ ไม่ใช้ออกซิเจน และเน้นความแข็งแรงและพลัง

การฝึกน้ำหนักนอกซีซั่น

• หวังว่าคุณจะชนะได้ แต่ในทุกกรณีคุณต้องคิดถึงฤดูกาลหน้า
• เน้นการพักผ่อนและการกู้คืนด้วยการบำรุงรักษาของกิจกรรมเบา ๆ เช่นการออกกำลังกาย ข้าม ห้องออกกำลังกายเบา ๆ และการดื่มและรับประทานอาหารได้ง่ายเพราะคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักมากนักในช่วงก่อนฤดู การออกกำลังกายที่รุนแรงและการฝึกความแข็งแรงหลายสัปดาห์จะเป็นประโยชน์
• ในฐานะที่เป็นแนวทางก่อนฤดูการทำงานปกติมากขึ้นสามารถดำเนินการโดยเน้นการสร้างการออกกำลังกายแอโรบิกและความแข็งแรงอีกครั้งสำหรับการฝึกอบรมก่อนฤดู

พิจารณาโปรแกรมที่นำเสนอที่นี่เป็นโปรแกรมหรือแบบครบวงจรเหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกหัดหรือผู้ฝึกสอนโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมเรื่องน้ำหนัก โปรแกรมที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในปัจจุบันของแต่ละบุคคลบทบาทในทีมการเข้าถึงทรัพยากรและไม่สำคัญน้อยกว่าปรัชญาที่สำคัญของทีมโค้ช คุณจะได้รับบริการที่ดีที่สุดโดยใช้โปรแกรมต่อไปนี้ร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือโค้ช

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกน้ำหนักคุณควรทำความเข้าใจหลักการและแนวทางปฏิบัติกับ แหล่งข้อมูลสำหรับผู้เริ่มต้น เหล่านี้

อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลงก่อนและหลังการฝึกซ้อม

การกวาดล้างทางการแพทย์ เพื่อการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีในช่วงเริ่มต้นของฤดูถ้าคุณยังไม่เคยมีมาก่อน

สำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ให้ทำสามชุด 6 ถึง 12 repetitions แปรงขึ้นบน ชุดและ repetitions ถ้าคุณต้องการ ใช้น้ำหนักที่หนักกว่ากับชุดที่น้อยลง

แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับกีฬาฮอกกี้

• กลับหมอบ
• deadlift โรมาเนีย
• เคเบิ้ล lat pulldown ไปด้านหน้าพร้อมด้ามจับกว้าง
• ดึงขึ้น - ซ้ำ 3x6 - ปรับให้เข้ากับความเหมาะสมถ่วงน้ำหนักได้หากจำเป็น
• Barbell หรือดัมเบลล์แขวนสะอาด
• Barbell หรือดันดัมเบลกด
• แถวเครื่องเอียง
• แขวนยกขา (เก้าอี้กัปตัน)

คะแนนหมายเหตุ

• ปรับน้ำหนักที่เลือกไว้เพื่อให้การทำซ้ำขั้นสุดท้ายไม่กี่ครั้งนั้นเป็นการเดินทางโดยรถแท็กซี่ แต่ไม่ยากจนคุณล้มเหลว

• พักได้อย่างเพียงพอระหว่างชุด - 30 วินาทีถึงสองนาทีขึ้นอยู่กับความหนักเบาที่คุณยกขึ้น พักผ่อนมากขึ้นสำหรับชุดหนักและมีจำนวนน้อยลง
• ใช้เวลาฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันเพื่อกู้คืน อย่ายกน้ำหนักก่อนที่จะฝึกซ้อมหรือเล่นเกมภาคสนาม
• กล้ามเนื้อของคุณอาจเจ็บตามหลังบางช่วง ความรุนแรงของกล้ามเนื้อหรือ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) เป็นเรื่องปกติ อาการปวดข้อไม่ได้ กลับออกและอาจได้รับการแนะนำทางการแพทย์เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดร่วมใด ๆ หรือไม่สบายหรือกล้ามเนื้อยืดเยื้อหรืออาการปวดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน