จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 390
ไขมัน - 33g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 16g
โปรตีน - 14g
รวมเวลา 5 นาที
เตรียมอาหาร 3 นาที , ทำอาหาร 2 นาที
เสิร์ฟ 1
สูตรธัญพืชธัญพืชถั่วลิสงนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการเริ่มต้นวันของคุณ มี เส้นใย 10 กรัมซึ่งหนึ่งในสามละลายได้ดีซึ่งเหมาะสำหรับคุณ แต่ก็มีใยอาหารมากมายในคราวเดียว ถ้าคุณไม่ได้ใช้ไฟเบอร์มากคุณอาจไม่ต้องการกินสูตรทั้งหมดนี้ (สูตรได้ง่ายตัดครึ่ง)
ที่กล่าวว่ามันอร่อยและรวดเร็วในการทำและจะช่วยให้คุณได้รับผ่านตอนเช้า
ส่วนผสม
- 1/4 ถ้วย อาหารเมล็ดแฟลกซ์
- น้ำ 1/2 ถ้วยตวง (เดือด)
- เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
- ช้อนชาอบเชย 1/4 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- ในชามธัญพืชที่ทนความร้อนให้วางเมล็ดแฟลกซ์ เทน้ำเดือดลงไปผัดให้เข้ากัน
- ผัดเนยถั่วลิสงและอบเชย
- ปล่อยให้หนาขึ้นประมาณ 1 ถึง 2 นาที กิน.
เคล็ดลับเมล็ดแฟลกซ์
หากคุณไม่เคยใช้เมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา:
- มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากในผ้าลินินเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดื่มน้ำปริมาณมากมิฉะนั้นอาจส่งผลให้ท้องผูก
- หากคุณไม่คุ้นเคยกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
- เพื่อที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ลินินทุกอย่างที่มีให้คุณต้องบดเมล็ดทั้งหมดหรือซื้อเมล็ดแฟลกซ์แล้วพื้น (เมล็ดแฟลกซ์อาหาร)
- สำหรับคนที่ไม่สามารถหรือเลือกที่จะไม่กินไข่ลินินก็เป็นไข่แทนได้ดี มักใช้ในขนมอบเพราะเส้นใยที่ละลายน้ำจะเพิ่มโครงสร้างของอาหาร
- บดประมาณ 2/3 ถึง 3/4 ถ้วยของเมล็ดแฟลกซ์จะให้ผล 1 ถ้วยของอาหารลินิน
การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มผสมผสานเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ดิบหรือคั่ว : โรยชีสกระท่อม, ริคอตต้า, โยเกิร์ต, ธัญพืชอาหารเช้า และใส่ในสั่น (หนาขึ้นบ้าง)
- สุกในธัญพืชร้อน: เช่นเดียวกับในสูตรเนยถั่วลิสงหรือซีเรียลฟักทองร้อน
- ปรุงเป็นอาหารอื่น ๆ : ยกตัวอย่างเช่นเนื้อทูน่าลูกชิ้นหรือลูกชิ้น