ประเภทของท่าทาง : Inversion
ประโยชน์ : ยืดไหล่และลำคอ
ไหล่ถูกเรียกว่าราชินีแห่งอาสนะซึ่งเป็นมุมมองที่ได้รับการยืนยันจาก BKS Iyengar ในเรื่อง Light on Yoga บ่อยครั้งที่การผกผันครั้งแรกที่ผู้เริ่มฝึกโยคะใช้งานได้เนื่องจากมีความเสถียรมากกว่า headstand หรือ handstand อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงที่ร้ายแรงเกี่ยวกับไหล่จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตั้งค่าท่าทางให้ถูกต้องเพื่อให้เป็นไปได้ที่ปลอดภัยที่สุด
แม้ว่าจะมีวิธีอื่น ๆ ในการใส่ไหล่ทางมาจากการ ไถนาท่าทาง มีวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะได้รับไหล่ของพวกเขาและกลับเข้าสู่การจัดตำแหน่ง ดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถทำไถไม่ได้พยายามไหล่
รุ่น Iyengar ของก่อให้เกิดการสนับสนุนการใช้หนึ่งหรือสองผ้าห่มพับภายใต้ไหล่ การวางตำแหน่งของผ้าห่มเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาควรจะเรียงรายไปด้วยปลายเสื่อของคุณ เมื่อคุณเข้าสู่ท่าทางแล้วไหล่และหลังส่วนบนของคุณควรอยู่บนผ้าห่ม แต่ควรปิดหัวและคอของคุณ หัวอยู่บนพื้นเปลือยเพื่อให้สามารถเลื่อนได้หากจำเป็นและผ้าห่มให้คอของคุณยกที่ต้องการเพื่อรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของมันแทนที่จะถูกแบนลงไปที่พื้น
การจัดตำแหน่งของขาและลำตัวของคุณเมื่อคุณอยู่ในท่าทางเต็มรูปแบบยังเป็นกุญแจสำคัญ บ่อยครั้งที่นักเรียนทำไหล่กับก้นของพวกเขายื่นออกมาและเท้าของพวกเขามากกว่าหน้าผากของพวกเขาแทนมากกว่าสะโพกของพวกเขา
นี้พ่นทั้งก่อให้เกิดปิด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เช็ดไหล่ของคุณให้แน่นบนหลังของคุณและให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณอยู่เหนือสะโพกของคุณ
ในที่สุดคนที่มีโรคต้อหินไม่ควรฝึกท่านี้
คำแนะนำ:
1. ก่อนจะเข้าสู่ท่าทางให้ตั้งผ้าห่มของคุณดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น เริ่มต้นด้วยกองผ้าห่มสองพับ
เข้ามาในไถทำด้วยหลังและหลังของคุณบนผ้าห่มและหัวของคุณบนพื้น
2. จากการไถนาให้โค้งงอข้อศอกของคุณและนำมือกลับเข้าที่หลังโดยใช้ปลายนิ้วชี้ขึ้น มือควรมาถึงกลางหลัง
3. เก็บข้อศอกของคุณให้กว้างกว่าบ่า อย่าปล่อยให้มันเล็ดลอดออกไปข้างใดข้างหนึ่ง
4. ยกเท้าขึ้นจากพื้นตรงไปยังเพดานทั้งสองครั้งหรือรวมกันหากท้องแขนแข็งแรงพอ
5. เมื่อคุณยกขาขึ้นอย่าหันศีรษะไปด้านข้างเพื่อมองไปรอบ ๆ ห้องเนื่องจากคุณสามารถทำร้ายคอของคุณได้ เก็บสายตาของคุณขึ้นและคอของคุณตรง
6. ยกขึ้นผ่านลูกบอลของเท้าของคุณ
7. โยกสะโพกของคุณไปทางด้านหน้าของห้องและเท้าของคุณไปทางด้านหลังของห้องเพื่อให้ตรงลำตัว การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องคือกับสะโพกเหนือไหล่และเท้าเหนือสะโพก ขอให้ครูหรือเพื่อนช่วยให้คุณทราบว่าขาของคุณตั้งฉากกับพื้นหรือไม่
8. อยู่ในท่าทางหายใจได้ถึงสิบครั้ง
9. ออกมานำเท้าของคุณกลับมาที่ศีรษะเพื่อให้เกิดการไถพรวน
10. หมุนออกจากไถช้าๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. หากคุณศอกต้องการเลื่อนออกไปทางด้านข้างของเสื่อให้ลองใช้สายคล้องรัดรอบ ๆ แขนส่วนบนเพื่อให้ไหล่กว้าง
วัดความยาวของสายคล้องก่อนเวลากับไหล่ของคุณและเลื่อนไปที่ต้นแขนก่อนที่จะเข้าสู่การไถ
2. หากคุณไม่รู้สึกพร้อมสำหรับไหล่รางให้ลองใช้รูปแบบนี้แทน จาก สะพานที่ได้รับการสนับสนุน พร้อมกับช่องใต้ sacrum ยกขาของคุณตรงขึ้นไปที่เพดาน ขาขึ้นผนังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการ หลีกเลี่ยงการผกผันระหว่างช่วงเวลาของคุณ
คำแนะนำขั้นสูง:
1. มีหลายรูปแบบในตำแหน่งของขาก่อให้เกิดนี้รวมทั้งนำขาให้กว้าง "V" หรือเข้าสู่ ตำแหน่ง baddha konasana หรือ โลตัส
2. เมื่อออกมาจากท่าทางให้ย้ายเข้าไปอยู่ใน karnapidasana