การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัย คุณได้กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและเขียนลงไปแล้ว ถึงเวลาแล้วที่จะทำตารางเวลาและติดตามความก้าวหน้าของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในโครงการเดินของคุณ
บ่อยแค่ไหนที่เดิน
- คุณควรเดินอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (ทุกวัน ๆ )
- สำหรับการลดน้ำหนักคุณควรเดินทุกวันตลอดสัปดาห์อย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์
- การเดินอย่างน้อยที่สุดทุกๆวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ซึ่งจะไม่เป็นไปได้เสมอไป แต่อย่าพยายามข้ามไปนานกว่าสองวันติดต่อกัน
- ถ้าคุณมีการฝึกอบรมเกี่ยวกับความเร็วหรือระยะทางวันเร็ว ๆ ของคุณควรจะสลับกันไปกับวันที่แสนง่าย / ช้าและสามารถเดิน 6 วันต่อสัปดาห์ได้โดยไม่ต้องเดินเพียงวันเดียว
เมื่อเดิน
คุณต้องหาช่วงเวลาของวันที่เหมาะสมกับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด มีข้อได้เปรียบในแต่ละช่วงเวลาของวัน แต่ก็เป็นเรื่องส่วนตัวที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการทำอย่างสม่ำเสมอ
- หลายคนพบสิ่งแรกที่เดินในตอนเช้าให้ดีที่สุด - พวกเขาไม่ชักชวนหรือยุ่งเกินไปและเพียงข้ามไปตามที่พวกเขาทำต่อในวันนั้น
- คนอื่น ๆ รวมการออกกำลังกายเดินเข้าไปในวันทำงานของพวกเขาโดยการเดินที่พักหรืออาหารกลางวันหรือขวาหลังจากที่ทำงาน
- คนอื่น ๆ เดินในช่วงบ่ายหรือเย็นและล้างจิตใจหลังจากวันทำงานที่บ้านหรือทำงานหนัก
- เพิ่มเติม: เวลาที่ดีที่สุดในการเดิน คือเวลาใด?
พาร์ทเนอร์เดิน
- หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำและจัดตารางเวลาคือการทำร่วมกับพาร์ทเนอร์ที่เดินเล่น หนึ่งในแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการออกประตูคือการมีคนรอคุณอยู่
- อย่า จำกัด ตัวเองให้กับมนุษย์ - สุนัขคือคู่ค้าที่ดีที่สุดและมีแรงจูงใจมากที่สุด
- พาร์ทเนอร์เดินมนุษย์สามารถพบได้ผ่าน คลับเดิน หรือกลุ่มน้ำหนัก
ตารางการฝึกอบรม Walk:
- กำหนดการเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Absolute Beginner : ใช้ตารางเวลานี้เพื่อให้คุณได้รับจากที่นอนไปเดินสบาย ๆ เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง
- คู่มือเริ่มต้นใช้งานฉบับย่อสำหรับการเดินเท้า 30 วัน : แผนนี้จะช่วยให้คุณสามารถย้ายไปพร้อมกับการเดินได้ 30 วัน
- ลดน้ำหนักการเดินตาราง : ใช้ตารางเวลานี้เพื่อเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก
- Treadmill Weight Loss Plan การเดิน : กำหนดการนี้จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ลงบนลู่วิ่งออกกำลังกายแต่ละวันในแต่ละวัน
- สัปดาห์ Workouts : ถ้าคุณได้เดินออกกำลังกายตารางนี้จะช่วยเพิ่มความเร็วและสภาพแอโรบิคของคุณ
- แผนการฝึกเดิน 5K : ใช้ตารางเวลานี้เพื่อฝึกเดินระยะทางประมาณ 3.1 กิโลเมตรซึ่งเป็นระยะทางที่ใช้ร่วมกันสำหรับการเดินการกุศลและการวิ่งสนุก ๆ
- แผนการฝึกเดิน 10K : ระยะทาง 6.2 กิโลเมตรมีให้สำหรับวิ่งและเป็นระยะทางทั่วไปสำหรับการเดิน volkssport
- แผนการฝึกเดินครึ่งมาราธอน : ระยะทาง 13.1 กิโลเมตร / 21 กิโลเมตรครึ่งมาราธอนเป็นระยะทางที่นิยมสำหรับผู้เดินนักวิ่งและผู้เดิน / เดิน ตารางนี้จะสร้างระยะเวลาของคุณในช่วง 16 สัปดาห์
- กำหนดการฝึกมาราธอน : การวิ่งมาราธอนยาว 26.2 ไมล์ / 42 กิโลเมตร ตารางนี้จะสร้างระยะฐานของคุณแล้วขยายระยะเวลาของคุณไป 19 สัปดาห์ก่อนเดินมาราธอน
- ตารางการฝึกอบรมสำหรับ Camino de Santiago : ถ้าคุณกำลังจะเดินเส้นทางแสวงบุญในสเปนแผนนี้จะเตรียมคุณ
- ติดตามการเดินและความคืบหน้าของคุณ : เครื่องมือสำหรับพิมพ์และออนไลน์สำหรับการติดตามการเดินของคุณ
ถัดไป: รางวัลความก้าวหน้าของคุณ