นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงานทุกวัน ไม่ดีสำหรับคุณในหลาย ๆ มากขึ้นเราได้ยินเกี่ยวกับวิธี นั่งทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของเรา คำตอบหนึ่งที่จะทำให้เวิร์คสเตชั่นของคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่บนลู่วิ่งและก้าวไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำงานหรือไม่?
การลดน้ำหนักด้วยโต๊ะลู่วิ่ง
การศึกษาขนาดเล็กของพนักงานออฟฟิต 15 คนทำให้พวกเขาเดินและทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะแนวตั้งบนลู่วิ่งด้วยความเร็ว 1 ไมล์ต่อชั่วโมง
พวกเขาเผาผลาญแคลอรี 100 แคลอรีต่อชั่วโมง นักวิจัยคาดว่าพวกเขาอาจสูญเสียน้ำหนัก 44-66 ปอนด์ต่อปี (20-30 กิโลกรัม) นั่นเป็นการคาดเดามากซึ่งถือว่าพวกเขาไม่ได้สร้างแคลอรี่ขึ้นพร้อมกับขนมขบเคี้ยวหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
การสูญเสียน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริงในช่วงหนึ่งปีที่ใช้โต๊ะลู่วิ่งได้ศึกษาในเอกสารปี 2013 พวกเขาติดตาม 36 คนที่ใช้โต๊ะลู่วิ่งเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันโดยเสียค่าเฉลี่ย 1.4 กิโลกรัม (3.1 ปอนด์) ผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะเสียชีวิตมากขึ้นโดยเฉลี่ย 3.4 กิโลกรัม (7.5 ปอนด์) ที่สมจริงและแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้น
ใช้โต๊ะ Treadmill
การเดินช้าๆ เพียงหนึ่งไมล์ต่อชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญในการใช้โต๊ะลู่วิ่งเป็นเวลานานในขณะที่ทำงาน เดินตามปกติเดินไปตามทางเดินหรือถนนคือ 2.5 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง การเดินช้าๆอาจใช้เวลาเพียงเล็กน้อย
ผู้ที่ใช้เครื่องลู่วิ่งต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันปัญหาอื่น ๆ ฉันขอแนะนำให้ เดินหรือวิ่งรองเท้า ที่เหมาะสมแทนที่จะเป็นรองเท้าส้นรองเท้าแตะชุดพลิกหรือรองเท้าแตะ
ท่าทางที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะทำงานหรือบนพื้นที่ทำงานบนลู่วิ่ง หากคุณยังคงโค้งงอแป้นพิมพ์อยู่ขณะนี้คุณกำลังพัฒนานิสัยการเดินที่ไม่ดีขึ้นนอกจากนิสัยการนั่งที่ไม่ดี
คุณจะต้องแน่ใจว่าพื้นผิวการทำงานและคอมพิวเตอร์ของคุณได้รับการติดตั้งที่ระดับความสูงด้านขวา การยศาสตร์คือกุญแจสำคัญในการป้องกันปัญหาไหล่คอและหลัง
ดีที่สุดคือค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณโดยใช้โต๊ะลู่วิ่ง เริ่มต้นด้วย 15 นาทีในเวลาหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันในสัปดาห์แรก ดูว่าคุณอดทนได้อย่างไร หลังจากไม่กี่วันให้เพิ่มช่วงสั้นลงทุกๆห้านาทีซึ่งจะทำให้เวลาในการนั่งของคุณลดลง
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้เพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ไปเป็น 20 นาทีและ 30 นาทีวันละสองครั้งในสัปดาห์ที่สองและสาม หากทำได้ดีให้เพิ่มระยะเวลาการใช้งานต่อไปในสัปดาห์ที่สามและสี่
ตัวเลือก
ผู้ผลิตลู่วิ่งได้ตอบสนองกับ treadmills ออกแบบมาเพื่อให้พอดีกับใต้โต๊ะยืนเช่นเดียวกับ treadmills กับพื้นโต๊ะแทนที่จะเป็นคอนโซลเอียง
อายุการใช้งานมีจำหน่ายหลากหลายโต๊ะลู่วิ่งและฐานลู่วิ่งที่คุณสามารถใช้ใต้โต๊ะยืนของคุณเองได้ โต๊ะลู่วิ่ง TR 1200-DT Lifespan ได้รับเลือกให้เป็นเครื่องลู่วิ่งที่มีงบประมาณดีที่สุดใน Readers 'Choice Awards เป็นเวลา 2 ปีติดต่อกัน DT5 ของ TR5000 จัดว่าเป็น Best Buy ที่ TreadmillDoctor.com สำหรับโต๊ะลู่วิ่ง
ทำด้วยตัวคุณเอง?
หากคุณมีเครื่องลู่วิ่งและคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือแล็ปท็อปอยู่แล้วคุณอาจลองเดินช้า ๆ ขณะที่คุณกำลังทำงานบนคอมพิวเตอร์
ถ้าคุณไม่สามารถมองมุมขวาด้วยหน้าจอเมื่อคอมพิวเตอร์ของคุณถูกเหยียบลงบนคอนโซลเครื่องลู่วิ่งให้มองหาโต๊ะวางโต๊ะหรือโต๊ะ (เช่นโต๊ะข้างเตียงของโรงพยาบาล) ที่มีความสูงที่เหมาะสมและจะขยายไปเหนือโขดหิน
Jay Buster เขียนเกี่ยวกับการสร้างและการใช้โต๊ะลู่วิ่งและการสูญเสีย£ 16 ในสี่เดือน บล็อก Treadmill Desk ของเขาแสดงให้เห็นว่าเขาสร้างหนึ่งสำหรับเพียง $ 49 (ไม่นับค่าใช้จ่ายของ treadmill) เจมีลิงก์ไปยังบล็อกอื่น ๆ ของผู้ที่ลู่วิ่งขณะที่คำนวณและสไลด์ภาพว่าคนอื่นสร้างโต๊ะลู่วิ่งของตัวเองได้อย่างไร
ทำไมไม่โต๊ะรถ?
ผู้ฝึกสอนของฉัน Roman คิดว่าโต๊ะจักรยานแบบสบาย ๆ เป็นแนวคิดที่ดีมากสำหรับการยศาสตร์และท่าทาง
นอกจากนี้ยังจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ต้องการการ crosstraining สำหรับคนที่เป็นผู้ออกกำลังกายแล้ว ครั้งแรกที่ฉันได้ลอง FitDesk ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับการตั้งค่าจักรยานกับพื้นโต๊ะสำหรับแล็ปท็อปหรืองานอื่น ๆ แต่ฉันชอบ DeskCycle ออกกำลังกายใต้โต๊ะที่ฉันใช้ทั้งที่บ้านและที่ทำงานภายใต้โต๊ะปกติ
ความเห็น Reader ของโต๊ะทานข้าว
เราขอให้ผู้อ่านของเราบอกเล่าประสบการณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับโต๊ะลู่วิ่ง
TrekDesk
เว็บไซต์ของผู้ผลิต
Josh Simms: ฉันเคยใช้โต๊ะลู่วิ่งของ TrekDesk มานานกว่าหนึ่งปีแล้วและต้องบอกว่าเป็นการลงทุนที่ดีที่สุดในด้านสุขภาพที่ฉันเคยทำไว้ ฉันมีลู่วิ่งที่บ้านที่เราไม่เคยใช้ ความเบื่อที่ฉันรู้สึกบนลู่วิ่งทำให้มันเป็นไปไม่ได้สำหรับฉันที่จะใช้ จากนั้นฉันก็พบ TrekDesk มันเป็นราคาที่ไม่แพงมากขึ้นกว่ารุ่นอื่น ๆ และอนุญาตให้ฉันมีสองใช้ treadmill ของฉัน ฉันเปลี่ยนโต๊ะที่สำนักงานของฉันด้วย TrekDesk และได้รับการเดินหรือยืนนับตั้งแต่ ฉันนอนหลับดีกว่าฉันได้สูญเสียน้ำหนัก ฉันไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่โรงยิมและฉันมีเวลามากขึ้นในวันที่จะไปกับครอบครัวของฉัน ฉันเป็นแฟนตัวยงของ TrekDesk
TreadDesk
เว็บไซต์ของผู้ผลิต
Jennifer: ฉันเคยทำงานที่โต๊ะยืนที่สามีของฉันสร้างขึ้นเมื่อปีที่แล้ว แต่จนถึงเดือนมีนาคมปีนี้ฉันเริ่มเดินไปที่โต๊ะทำงานของฉัน ฉันเดินบน treadmill TreadDesk ที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบกับโต๊ะยืนของฉันฉันเพียงแค่เลื่อนมันด้านล่างและมีแผงควบคุมขนาดเล็กที่อยู่ด้านบนของโต๊ะของฉัน ฉันมักจะเดินด้วยความเร็ว 1.5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวันโดยที่ระยะเวลาที่ยาวนานที่สุดคือ 6 ชั่วโมง ฉันจะไม่กลับไปนั่งทั้งวันและเชื่อว่ามันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่นี้จริงๆ catches on ผลประโยชน์ทางจิตที่ฉันมีประสบการณ์ (ความคิดสร้างสรรค์อารมณ์ดีขึ้นเพิ่มผลผลิตและไม่รู้สึกซบเซา) เกินดุลประโยชน์ทางกายภาพของการสูญเสียน้ำหนัก
Jay: ฉันซื้อ TreadDesk ในปี 2008 และมันได้เปลี่ยนชีวิตฉัน ดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักและมีอาการปวดหลังส่วนล่างจากอุบัติเหตุผมหมดหวังสำหรับวิธีการที่จะทำงานต่อจากสำนักงานในบ้านในขณะที่แก้ปัญหาทั้งสอง TreadDesk ช่วยให้ฉันนั่งหรือยืนขึ้นและเดินไปที่ไม่มีผลิตภัณฑ์อื่นได้ในเวลา (ฉันไม่ทราบว่าคนอื่นทำตอนนี้) ฉันได้สูญเสีย£ 28 ตั้งแต่ฉันซื้อมันและตอนนี้ทำงานปราศจากความเจ็บปวด ความสามารถในการยืนขึ้นและเดินในขณะทำงานให้อาการปวดหลังส่วนล่างของฉันบรรเทาได้ทันที ฉันอยากจะแนะนำโต๊ะลู่วิ่งให้กับทุกคนที่เชื่อมโยงกับโต๊ะตลอดทั้งวัน
Surf Shelf
เว็บไซต์ผู้ผลิตของ M
Robin: ฉันซื้อ Surf Shelf เพื่อวางบนลู่วิ่งของฉัน ความหวังของฉันคือการช่วยให้ฉันเปลี่ยนเครื่องลู่วิ่งลงไปในโต๊ะเดิน จนถึงขณะนี้ดีมาก! ติดตั้งง่ายด้วยภาพและภาพวาดที่เป็นประโยชน์รวมถึงตัวเลือกต่างๆโดยขึ้นอยู่กับประเภทเครื่องที่ฉันใช้ มันนั่งอยู่ที่สิ่งที่ดูเหมือนว่ามุมตลกเมื่อฉันติดตั้งครั้งแรก แต่เมื่อฉันอยู่บนลู่วิ่งและมีการติดแล็ปท็อปก็ถูกดีสำหรับการพิมพ์ ฉันมีประเภทของ treadmill ที่ฉันต้องย้ายชั้นวางเล็กน้อยเพื่อเปิด treadmill และปิด
ทำที่บ้าน
ArthurRW: ฉันทำชั้นวางไม้ที่เริ่มต้นจากชั้นวางหนังสือ แต่เป็นความสูงและตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการเข้าถึงแล็ปท็อปขณะอยู่บนลู่วิ่ง ฉันไม่ได้ทำคอมพิวเตอร์มากในเครื่องลู่วิ่ง แต่ฉันใช้แล็ปท็อปเป็นเครื่องเล่นดีวีดีและชมภาพยนตร์ขณะเดิน ความหายนะเพียงอย่างเดียวคือการมีส่วนร่วมในภาพยนตร์ที่ฉันทำเวลาพิเศษบนลู่วิ่ง
แหล่งที่มา:
James A Levine, เจนนิเฟอร์มิลเลอร์มิลเลอร์ "ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการใช้โต๊ะทำงานแบบ" เดินและทำงาน "สำหรับพนักงานออฟฟิศที่มีภาวะอ้วน" วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหราชอาณาจักร 2007; 000: 1-4 doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA "โต๊ะวิ่ง: การทดลองในอนาคต 1 ปี" โรคอ้วน (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11 doi: 10.1002 / oby.20121