เดินช้าเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและง่ายต่อข้อต่อ

เดินช้าไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ แต่ก็อาจช่วยประหยัดการสึกหรอในข้อต่อของผู้ที่เป็นโรคอ้วน ด้วยความสนใจที่เพิ่มขึ้นใน การเดินช้า ๆ กับโต๊ะวิ่งออกกำลังกาย ผู้เดินต้องการทราบว่าพวกเขาได้รับผลประโยชน์ใด ๆ หรือไม่

เผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ที่ความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดที่ Boulder ยืนยันว่าผู้คนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ได้อย่างสบายใจ 2 ไมล์ ต่อชั่วโมงมากกว่าการเดินปานกลางถึง 3 ไมล์ต่อชั่วโมง

นักวิจัยเรย์บราวนิ่งยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการที่คนอ้วนได้ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อให้พวกเขาเป็นนักเดินที่มีประสิทธิภาพในการใช้พลังงาน ในขณะที่พวกเขาเผาผลาญ แคลอรี่ต่อไมล์ เนื่องจากน้ำหนักมากขึ้นในระยะทางนั้นแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อปอนด์มีความคล้ายคลึงกับคนที่ไม่ติดมัน

เดินช้าลงง่ายกว่าข้อต่อ

ข่าวดีก็คือการเดินช้าลงนอกจากนี้ยังช่วยลดภาระที่ข้อเข่าได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ นี้อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่คนอ้วนใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ "ข้อความที่ว่าโดยการเดินช้ากว่าคนอ้วนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์และอาจลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบหรือการบาดเจ็บร่วมกัน" เรย์บราวนิ่งกล่าวในการแถลงข่าว

เดินช้าลงพร้อมเสาออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม

การเดินที่มีเสาออกกำลังกาย มีผลใกล้เคียงกันจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ขณะที่กำลังรับแรงกดจากหัวเข่าและข้อต่อ

ถ้าคุณต้องการ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจลงในเขตความเข้มปานกลาง แต่มีปัญหาในการทำตามความเร็วในการเดินปกติของคุณการเพิ่มขั้วอาจเป็นคำตอบ

เพิ่มการออกกำลังกายหัวใจล้มเหลวต่ำเพื่อเพิ่มอัตราหัวใจ

เดินช้าลงมีข้อเสียเปรียบ มันไม่ได้ให้ผลการฝึกอบรมแอโรบิคที่ผลิตโดยการเดินเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจใน โซนความรุนแรงปานกลางถึงรุนแรงที่ แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

บราวนิ่งแนะนำให้เพิ่มกิจกรรมที่มีผลกระทบลดลง อย่างแรง เช่นการว่ายน้ำการขี่จักรยานการทำตามขั้นตอนและการออกกำลังกายรูปไข่

ทำไมคุณถึงเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมด้วยความเร็วต่ำ?

ด้วยความเร็วต่ำคุณจะสูญเสียประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวโมเมนตัมขณะก้าวกระโดดเป็นขั้นตอนต่อไป ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในแต่ละขั้นตอน คุณไม่ได้เดินเครื่องที่มีประสิทธิภาพเมื่อคุณเดินน้อยกว่าอัตราก้าวกระโดดตามธรรมชาติ คุณสามารถดูจากการวิจัยเกี่ยวกับการวัดการเผาผลาญอาหารเทียบเท่ากับการวัดปริมาณพลังงานที่ใช้จ่ายจริงด้วยความเร็วในการเดินที่แตกต่างกันต่อนาที

ในชีวิตจริงคุณสามารถค้นพบจังหวะที่คุณรู้สึกสบายและชอบเดินได้ง่ายขึ้น นั่นคือความก้าวตามธรรมชาติของคุณ การบังคับให้เดินช้าลงหรือ เร็วขึ้น จะรู้สึกผิดปกติ ถ้าคุณต้องการเร่งความเร็วให้ทำทีละน้อย ๆ และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนแรก

> แหล่งที่มา:

Browning R. ค่าใช้จ่ายที่กระฉับกระเฉงและต้องการความเร็วในการเดินในน้ำหนักอ้วนกับน้ำหนักปกติสตรี การวิจัยโรคอ้วน พฤษภาคม 2548; เล่ม 13: pp 891-899

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD และอื่น ๆ บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12