ผอมกับโซดา: เหตุผลที่จะให้ขึ้นเครื่องดื่ม

ในการทำความสะอาดอาหารและ / หรือการสูญเสียน้ำหนักฉันมักเริ่มต้นด้วยการเสนอแนะ อย่างไรก็ตามบ่อยกว่าไม่ฉันพบกับความต้านทาน staunch เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับฉันเพราะการปรับแต่งนี้เพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณลดลงได้ 26 ปอนด์ต่อปี การเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียว 26 ปอนด์คุณต้องใช้หมายเลขดังกล่าว

หาก "อาหาร" นี้เป็นอาหารหลักในอาหารของคุณคุณจะเข้าใจว่าทำไมคนถึงเลิกรบ

ความจริงง่ายๆคือคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งกับป๊อปของพวกเขา!

ตรวจสอบข้อเท็จจริงที่เป็นฟองเหล่านี้: โซดาเป็นโมฆะร้อยละ 100 ทางโภชนาการ นั่นหมายความว่าไม่มีอะไรที่แลกกับเครื่องดื่ม - ไม่มีวิตามินแร่ธาตุไม่มีไม่มีสารอาหารที่จะช่วยคุณในทางใด ๆ สิ่งเดียวที่จะเพิ่มให้กับอาหารของคุณคือแคลอรี่ประมาณ 245 ต่อ 20 ออนซ์ โอ้และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำตาล คุณจะพบกับของหวานประมาณ 65 กรัมในขวดขนาด 20 ออนซ์ ดังนั้นที่ประมาณ 16 ช้อนชาก็ขนมพื้นเหลว

สงสัยว่าโซดาอาหารเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหรือไม่? แน่นอนว่ามันไม่มีแคลอรี่และไม่มีน้ำตาล จริง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีความหวานเทียมมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ไม่ค่อยแน่ใจว่าทำไม แต่มีหลักฐานบางอย่างจากการศึกษาในสัตว์ทดลองว่าสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ (เช่น saccharin, aspartame หรือ sucralose / splenda) สามารถเพิ่มความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้บางคนดูเหมือนจะทำขึ้นเพื่อช่วยในการเก็บแคลอรี่จากการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพโดยการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นจากอาหารตลอดทั้งวัน

หากคุณกำลังดื่มโซดะอาหารในสถานที่ของปกติและการติดตามแคลอรี่ทั้งหมดของคุณก็สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก แม้กระนั้นก็ตามฉันขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งเดียวทุกวัน

แต่ลองนึกคิดลองเครื่องดื่มที่ดีกว่าสำหรับคุณ (เช่นรายการที่ระบุไว้ด้านล่าง) แทน

ยังไม่มั่นใจที่จะปล่อยป๊อปที่? การละเว้นการจิบจิบ ยังสามารถช่วยได้:

การสูญเสียน้ำหนักความเร็ว

หลายคนที่ฉันช่วยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเป็นนักดื่มเครื่องดื่มโซดาอย่างมาก บางคนดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวัน แคลอรี่เหลวที่ว่างเปล่า (ทั้งหมดนี้มาจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง) อาจมีส่วนรับผิดชอบต่อการระบาดของโรคอ้วนในประเทศของเรา ไม่พูดถึงแคลอรี่เหลวไม่เติมคุณขึ้นเช่นแคลอรี่จากอาหารทำ

การสูญเสียน้ำหนักเป็นอย่างไร: ตัดน้ำอัดลม 20 ออนซ์แต่ละวันเป็นเวลา 1 ปีจะช่วยให้คุณประหยัด 108 ถ้วยน้ำตาลและ 91,000 แคลอรี่ซึ่งอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ 26 ปอนด์ การปล่อยแคลอรี่เหลวนี้เป็นขั้นตอนแรกและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก

ปกป้องผิวขาวกระจ่างของคุณ

ไม่ควรแปลกใจว่าโซดาอาจทำให้ฟันผุได้ เพราะมันเต็มไปด้วยน้ำตาล แต่กรดในการแก้ฟองนอกจากนี้ยังมีหมายเลขใน chompers ของคุณ

เพิ่มสุขภาพกระดูก

การศึกษาบางชิ้นแสดงว่าโคล่าอาจทำให้กระดูกของคุณอ่อนลง แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าคาเฟอีนและ / หรือกรดฟอสฟอริกในโซดาอาจถูกตำหนิการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ง่ายๆเนื่องจากเครื่องดื่มได้เปลี่ยนนมที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของเรา

ยกระดับน้ำตาลในเลือด

โซดาสามารถส่งน้ำตาลในเลือดของคุณทะยานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่ดื่มน้ำส้มสายชูหรือวันละสองครั้งมีโอกาสเกิดโรคได้ร้อยละ 26

รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ซึ่งทั้งสองปัจจัยนี้ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเป็นโรคหัวใจ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มหวานหนึ่งวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 20

ฉลาดกว่า Sips

ลองใช้เครื่องดื่มเหล่านี้แทนการพักไฮเดรทและมีสุขภาพดี:

• น้ำสมัยเก่าที่ดี : ไม่ต้องแปลกใจที่นี่ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูและกระตุ้นพลังอีกครั้ง
• seltzers รสธรรมชาติ: ไม่เพียง แต่ต้องมีสำหรับตู้เย็น แต่ก็ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณผอมลง
• ชาไม่หวาน (ร้อนหรือเย็น): ต้องการรสชาติอีกสักหน่อย? ลองชารสไม่เติมน้ำตาลที่ไม่มีรส
• กาแฟไม่อุ่น (ร้อนหรือเย็น): เก็บถ้วยที่มีไขมันต่ำโดยเลือกนมที่ปราศจากไขมันและไม่ใช้น้ำเชื่อมรส
• นมไขมันต่ำหรือหางนมหรือนมอื่น ๆ เช่นนมถั่วเหลืองนมอัลมอนด์หรือมะม่วงหิมพานต์

โดย Joy Bauer, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ NBC's Today Show และผู้ก่อตั้ง Nourish Snacks หนังสือ Joy ล่าสุดคือ จาก Junk Food ถึง Joy Food