การออกกำลังกายสำหรับ Abs และก้น
นกสุนัขอาจได้รับความนิยมการเต้นรำในครั้งเดียว แต่ตอนนี้เรียกร้องหลักของการมีชื่อเสียงคือว่ามันเป็นออกกำลังกายที่ชั้นค่อนข้างสูงชั้นสำหรับการเสริมสร้างแกนหลังในทั่วไปภูมิภาคกล้ามเนื้อที่มี abdominals หลัง ลดลงก้น, และต้นขา
มันไม่ยากที่จะทำหลังจากการปฏิบัติเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ความ สมดุล
ตราบเท่าที่คุณมีสถานที่สบาย ๆ ที่จะได้รับในมือและหัวเข่าของคุณและห้องพอที่จะขยายทั้งแขนและขา ต่อไปนี้เป็นวิธีการดำเนินการ
วิธีการออกกำลังกายสุนัขนก
- คุกเข่าลงบนพื้นด้วยมือของคุณอย่างแน่นหนาวางไว้ที่ไหล่กว้างออกจากกัน
- รั้ง abdominals และในตอนแรกยกมือยกมือขึ้นและเข่าตรงข้ามกับพื้นเพียงอย่างเดียวในขณะที่ปรับสมดุลในอีกด้านหนึ่งและเข่า ครึ่งนิ้วจะทำจนกว่าคุณจะได้รับความคิดของมัน
- เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ชี้แขนออกไปทางด้านหน้าและยืดขาตรงไปทางด้านหลัง ไหล่และสะโพกควรเป็นแบบขนาน
- กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วกลับไปที่มือและเข่าของคุณไปยังตำแหน่งบนพื้น
- เริ่มต้นลอง 5 ซ้ำบนมืออื่นและหัวเข่า 10 repetitions ทั้งหมด เพิ่มชุดการออกกำลังกาย 10 แบบขึ้นไป 3 ชุด 10 ชุด
- เป็นรูปแบบที่คุณสามารถทำสุนัขนกหลายด้านหนึ่งและจากนั้นทำชุดที่มีเพียงด้านอื่น ๆ
- ให้ abs ทำงานในขณะที่คุณเปลี่ยนด้านถ้าคุณกำลังทำนกสุนัขสลับ ทำงานเพื่อลดการเคลื่อนไหวใด ๆ ในระหว่างการเปลี่ยนน้ำหนัก
กล้ามเนื้อทำงานในการออกกำลังกายนกสุนัข
เป้าหมายหลักของสุนัขนกคือกล้ามเนื้อ spinae erector กล้ามเนื้อยาวนี้ขยายความยาวของกระดูกสันหลังจากกะโหลกศีรษะคอและกระดูกซี่โครงไปยังกระดูกสันหลังและ sacrum ของสะโพก
เป็นผู้รับผิดชอบในการยืด, ดัดและหมุนกระดูกสันหลังและลำคอ
แต่นั่นไม่ใช่กล้ามเนื้อเดียวที่ทำงานได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ gluteus maximus ของก้นซึ่งทำงานได้เมื่อยกขา ในการยกแขนคุณทำงานกล้ามเนื้อ trapezius และ deltoids ของส่วนบนและไหล่
ในขณะที่กล้ามเนื้ออื่น ๆ มีส่วนร่วมในการรักษาเสถียรภาพการเคลื่อนไหว เหล่านี้รวมถึง hamstrings จากด้านหลังของต้นขากล้ามเนื้อ gluteal อื่น ๆ piriformis และ obturator externus ของสะโพก pectoralis และ serratus กล้ามเนื้อของหน้าอกและ triceps ของต้นแขน.
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อท้องอื่น ๆ ? พวกเขาทำงานเป็นตัว antagonists เพื่อ spinae erector และดังนั้นคุณยังเกี่ยวข้องกับ rectus abdominis และ obliques ตามที่คุณเห็นหมีนกเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากและแม้ว่าจะเรียกว่าการออกกำลังกายการแยกออกมาเป็นจำนวนมากที่เกิดขึ้นจากหัวถึงต้นขา
ความหลากหลายของการออกกำลังกายนกสุนัข
รุ่นขั้นสูงคือสุนัขนกด้านเดียวซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยายแขนและขาออกจากด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย มันเป็นขั้นสูงมากและไม่กี่คนสามารถดำเนินการได้