Kettlebell Windmills เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
คนส่วนใหญ่ชอบ การฝึกอบรมกับ kettlebells เนื่องจากมีการผสมผสานกันอย่างลงตัวของความแข็งแรงความแข็งแรงความอดทนความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่สามารถพัฒนาผ่านการฝึกอบรมที่สอดคล้องและแตกต่างกันไป
ในขณะที่อัตนัยพิจารณาว่าคุณภาพใดที่สำคัญที่สุดคือความแข็งแกร่งความอดทนความ สมดุล องค์ประกอบของร่างกาย ความยืดหยุ่น พลังงานหรือสิ่งอื่นใดมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่เป็นบุคคลที่โตเต็มที่ (เป็นคำที่ดีสำหรับการบอกอายุ) การเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวด เป็นเรื่องง่ายและปราศจากข้อ จำกัด กลายเป็นมูลค่าที่สูงขึ้น
ในทางตรงกันข้ามในขณะที่เยาวชนมีสุขภาพดีและไม่ได้รับบาดเจ็บคุณสมบัติเช่นความแข็งแรงและพลังเป็นจุดโฟกัสที่น่าสนใจสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่เป็นเพียงเรื่องของเวลาในหลายปีก่อนที่บุคคลหนึ่งคนจะมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวและคุณภาพขององค์ การเคลื่อนไหวในร่างกายที่ปราศจากความเจ็บปวด
ข่าวดีก็คือ kettlebells เป็นพิเศษสำหรับการพัฒนาคุณภาพหลายอย่างและแตกต่างจากโปรแกรมที่มุ่งเน้นยกหนักเป็นแกนกลางที่พวกเขาให้ยืมได้เป็นอย่างดีต่อการเพิ่มความยืดหยุ่นคล่องตัวและความสะดวกในการเคลื่อนไหว
หนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการเพิ่มความคล่องตัวโดยรวมและความยืดหยุ่นและอำนวยความสะดวกด้านหลังที่ปราศจากความเจ็บปวดที่ดีต่อสุขภาพคือ Kettlebell Windmill
กังหันลมพร้อม ๆ กันทำสะโพกด้านข้างทั้งสองข้างและสะโพกด้านข้างและช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรงให้กับตำแหน่งเหนือศีรษะขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวม กังหันกังหันกังหันมีลักษณะคล้ายคลึงกับท่า สามเหลี่ยมโยคะ แต่เพิ่มความต้านทานต่อไหล่
ใช้คู่มือนี้เพื่อเรียนรู้ Kettlebell Windmill ในขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่ามีรูปแบบและความปลอดภัยที่ดี
ท่าทางสามารถเป็นได้ทั้งสองข้างที่ปลายเท้าหรือนิ้วชี้ไปข้างหน้า
มุมแหลมเท้า
เมื่อเท้าชี้ไปข้างหน้าและแยกไหล่ออกให้หมุนส้นเท้าไปทางซ้ายประมาณ 45 องศา เท้าซ้ายตอนนี้เป็นเท้าหน้าและด้านขวาเป็นเท้าหลัง
นำแขนขวาเหนือศีรษะไปกับลูกหนูแตะหูของคุณแล้วเลี้ยวฝ่ามือซ้ายไปข้างหน้าด้วยด้านหลังซ้ายมือกับต้นขาด้านซ้ายของคุณ บอดี้ไลท์จะเลื่อนไปทางด้านหลัง (ด้านขวา) ได้มากที่สุดและดันสะโพกด้านขวาไปทางด้านข้าง
อย่าเปลี่ยนไปที่ขาข้างหน้าในส่วนใดส่วนหนึ่งของการเคลื่อนที่ มองขึ้นไปที่มือสูงและหมุนลำตัวส่วนบนของคุณไปที่มือจนกว่าคุณจะรู้สึกยกทรวงอกของคุณและหันหน้าไปทางด้านบนเพดาน
ท่าทางเดินเท้า
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้าและกว้างไหล่กว้างออกจากกัน ปรับน้ำหนักของร่างกายให้ตรงกลางฐานสนับสนุนของคุณ ร่างกายส่วนบนจะหมุนตามธรรมชาติเพื่อชดเชยมุมที่ลดลงของสะโพกในตำแหน่งที่เท้าไปข้างหน้า (เมื่อเทียบกับมุมมองที่มุมฉากเท้า)
ลองท่าทางมุมทั้งสองด้านและท่าทางไปข้างหน้าเพื่อพิจารณาท่าทางที่รู้สึกสะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ
การเตรียม Windmill
จับเชือกแถบออกกำลังกายหรือติดปลายทั้งสองข้าง ใช้ท่าทางที่คุณต้องการด้วยมือข้างหนึ่งสูงต่ำและเชือกวงดนตรีหรือติดด้านหลัง รู้สึกเชือกติดหรือวงเปิดหน้าอกของคุณและทำให้กระดูกสะบักของคุณมั่นคงโดยการจับคู่กันหลังคุณ ให้ความรู้สึกที่ยาวและมั่นคงตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ด้วยหน้าอกเปิดขึ้นและหันขึ้นด้านบนสูดดมขณะที่คุณดันสะโพกด้านหลังออกไปด้านข้างและดึงลงด้วยมือด้านล่างเพื่อลดท่อนบนของคุณลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยกขึ้นโดยการดึงด้วยสะโพกด้านหลังและลากพร้อมกันด้วยมือบน ก่อนอื่นให้วางตำแหน่งและตำแหน่งให้ตรงกับการเจาะนี้และรักษาแนวการจัดตำแหน่งไว้ในขณะที่คุณเพิ่ม kettlebell ไว้ในมือข้างบน
ประเด็นสำคัญที่ต้องจำ
- ย่นที่สะโพกไม่ได้อยู่ที่เอวหรือด้านหลังต่ำ
- เก็บแขนไว้ในซ็อกเก็ตไหล่โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อและบีบกระดูกสะบัก (ไหล่) เข้าด้วยกัน
- เก็บซี่โครงไว้และเปิดกว้าง
- ตามุ่งเน้นไปที่ kettlebell
- ให้ขาหลังตรงและมีน้ำหนัก (ขาหน้าอาจโค้งงอเล็กน้อย)
- แทร็คล่างมือตามด้านในของขาหน้า; อย่าไปถึงมือด้านล่างของฐานสนับสนุน