ในสมัยก่อนถ้าผู้หญิงมีปัญหาเรื่องความอุดมสมบูรณ์แพทย์มักแนะนำให้เธอหยุดการออกกำลังกาย ความคิดคือการหลีกเลี่ยงภาวะเกินกำลังอาจช่วยในเรื่องความคิด วันนี้หมอรู้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญในภาวะเจริญพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน ในขณะที่ผลของการออกกำลังกายแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคนการให้ยาที่ดีต่อสุขภาพอาจเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อภาวะเจริญพันธุ์
การออกกำลังกายมี ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สำหรับคนโดยเฉลี่ย แต่สำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์การออกกำลังกายอาจช่วยกำจัดหรืออย่างน้อยก็จัดการสาเหตุบางประการของภาวะมีบุตรยาก:
- ลดความเครียด - ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ Rachel Gurevich คู่มือแนะนำเรื่องภาวะมีบุตรยากของ บริษัท ชี้ให้เห็นว่าในขณะที่ความเครียดไม่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากโดยตรงก็สามารถผลักดันเราไปสู่พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงที่นำไปสู่ภาวะมีบุตรยากเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ผู้ฝึกออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้นและมีความเครียดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียด
- การสูญเสียน้ำหนัก - โรคอ้วนได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากโดยการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าผู้หญิงอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการสืบพันธุ์และหากพวกเขาตั้งครรภ์จะเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและภาวะแทรกซ้อนในการคลอด คาร์ดิโอ ปกติและโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการลดน้ำหนักใด ๆ พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ
- การนอนหลับที่ดีขึ้น - ในขณะที่ปัญหาการนอนไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของภาวะมีบุตรยาก การขาดการนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ซึ่งอาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ หนึ่งการศึกษาใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่ได้รับการนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงในแต่ละคืนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายสามารถ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้า นักวิจัยเชื่อ ว่าการออกกำลังกายในน. ณ . สามารถตั้งจังหวะการทำงานของคุณเป็นประจำเพื่อให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางวันและหลับลึกมากขึ้นในเวลากลางคืน
เท่าไหร่มากเกินไป?
ในขณะที่การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เกิดภาวะมีบุตรยากการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายที่แข็งแรง มากเกินไปอาจลดความอุดมสมบูรณ์
แต่นี่คือถู: ไม่มีแนวทางการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้หญิงที่กำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ แน่นอนเรามี หลักเกณฑ์การออกกำลังกายทั่วไป เรามีหลักเกณฑ์สำหรับผู้ที่พยายาม ลดน้ำหนัก สำหรับ ผู้สูงอายุ และแม้กระทั่ง ในระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอย่างนั้นคุณจะทิ้งมันไว้ที่ไหนถ้าคุณอยากจะตั้งครรภ์?
ถ้าคุณออกกำลังกายแล้ว
แน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าคุณออกกำลังกายและมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ มีสัญญาณบางอย่างที่จะมองหาที่อาจบอกคุณได้ว่าคุณกำลังทำอะไรมากเกินไปหรือไม่:
- ระยะเวลาที่ไม่ได้รับ - การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอหรือช่วงเวลาที่ไม่ได้ร่วมกัน หากคุณเคยผิดปกติอาจไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีอาการเปลี่ยนแปลงในรอบการออกกำลังกายและออกกำลังกายในที่ที่มีความเข้มข้นสูงคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตัดการออกกำลังกายของคุณ
- การออกกำลังกายมากกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ - การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
- สัญญาณของการ ทาบทาม - การทับถมอาจทำให้เครียดมากขึ้นในร่างกาย แม้ว่าคุณจะยังคงมีช่วงเวลาอยู่ก็ตามให้มองหาสัญญาณการฝึกสอนแบบ overtraining เช่นความเมื่อยล้า ความรุนแรง ที่จะไม่หายไปการนอนไม่หลับหรือการทำงานที่ไม่ดี
ถ้าคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย
หากคุณเป็นผู้เริ่มออกกำลังกายให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากที่ไหนให้พิจารณา การจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล สำหรับโปรแกรมที่กำหนดเองซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตั้งค่าระบบการปกครองของคุณเอง:
- การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น - พื้นฐาน
- การตั้งค่าโปรแกรมที่สมบูรณ์
- การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน 30 วัน
- Beginner Cardio
แหล่งที่มา
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L และอื่น ๆ การลดน้ำหนักในสตรีมีบุตรที่เป็นโรคอ้วนจะส่งผลให้เกิดผลดีต่อการเจริญพันธุ์ในทุกรูปแบบ Hum Reprod 1998 มิ.ย. 13 (6): 1502-5
Dokras A, Baredziak L, Blaine J และอื่น ๆ ผลลัพธ์ทางสูติกรรมหลังจากการปฏิสนธิในหลอดทดลองในสตรีที่มีภาวะอ้วนและโรคอ้วน สูตินรีเวช 2006 ก.ค. 108 (1): 61-9
Gurevich, R. การเจริญพันธุ์ที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย เกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm วันที่: 11 สิงหาคม 2554
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. ไขมันในช่องท้องใต้ผิวหนังและไม่พบช่องไขมันในช่องท้องมีความเกี่ยวข้องกับการเกิด anovulation ในสตรีที่มีภาวะอ้วนและภาวะมีบุตรยาก J Clin Endocrinol Metab 2010 พฤษภาคม; 95 (5): 2107-12
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW และอื่น ๆ ผลของการออกกำลังกายตลอดชีวิตต่อผลของการปฏิสนธิในหลอดทดลอง สูตินรีเวช 2006 Oct; 108 (4): 938-45
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับลดลงและการเพิ่มของน้ำหนักในสตรี Am J Epidemiol 2549 15 พ.ย. 164 (10): 947-54
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, และคณะ กิจกรรมทางกายดัชนีมวลกายและภาวะมีบุตรยากของภาวะมีบุตรยาก ระบาดวิทยา 2002 Mar; 13 (2): 184-90