เพื่อให้พอดีกับความแข็งแรงและยืดหยุ่นร่วมกันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายให้หลักการพื้นฐานที่ใช้เพื่อเป็นแนวทางในการพัฒนาทางกายภาพในพื้นที่ต่างๆ เพื่อให้แข็งแรงขึ้นให้ยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยกิจกรรมแอโรบิค เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
มีวิธีที่จะรวมเป้าหมายการออกกำลังกายหลายอย่างเข้าด้วยกันเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่ให้ผลหรือไม่? ความสำคัญต่อความสำเร็จในการออกกำลังกายคือความสามารถในการรักษาความพยายามของคุณตลอดเวลา โปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่เต้นร่างกายของคุณและทำให้เกิดการบาดเจ็บคือไม่มีทางออกในระยะยาวต่อความต้องการด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อตอบสนองวัตถุประสงค์ที่ครอบคลุมของความแข็งแรงความอดทนพลังการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในหนึ่งโปรแกรมคือการรวมการฝึกอบรม kettlebell กับโยคะ
การฝึกโยคะ มีผู้นับถือหลายล้านคนทั่วโลกเนื่องจากมีการจัดตำแหน่งช่วงการเคลื่อนไหวและการปรากฏตัวของจิตใจซึ่งมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับ ความยืดหยุ่น เท่านั้น แต่ยังเพื่อความสงบและความรู้สึกขอบคุณภายใน
การฝึกอบรม Kettlebell ได้รับความสนใจอย่างรวดเร็วทั่วโลกเนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและผลกระทบรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงนี้มีการส่องกล้ามเนื้อไขมันและ shredding เช่นเดียวกับเครื่องปรับอากาศ
จับคู่กัน Kettlebells และโยคะเป็นระบบสุขภาพและการออกกำลังกายที่กลมกลืนกันอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือหลักการที่ใช้ร่วมกันและวิธีที่พวกเขาสามารถปรับปรุงการปฏิบัติของกันและกัน
การแสดงตนของจิตใจ
โยคะให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกายลมหายใจและการปฏิบัติของคุณเองในแต่ละช่วงเวลา
การฝึกอบรม Kettlebell ทำงานผ่านเครื่องบินหลายรูปแบบด้วยความเร็วสูงซึ่งต้องการความเข้มข้นแบบเลเซอร์
ท่า
โยคะสอนเกี่ยวกับการจัดแนวหลักของร่างกายของคุณ แนวทางเหล่านี้เหมือนกันเมื่อยกคาเทลเบล:
- มองไปข้างหน้า
- หัวและลำคอยาวขึ้น
- ยกทรวงอกและ Ribcage ขึ้น
- ไหล่ลากกลับไปกลับมา
- ไหล่และสะโพกตรงกลางและแม้กระทั่งทั้งสองข้าง
- กระดูกสันหลังยาวและยืดยาว
- เท้าแบนและมีน้ำหนักกระจายทั่วทั้งสองเท้า
การหายใจ
ในทั้งการฝึกโยคะและ kettlebell ลมหายใจมีการประสานงานกับการเคลื่อนไหวทุกครั้งและมุ่งเน้นที่แข็งแกร่งจะถูกเก็บไว้ในการหายใจ
ทำไมทั้ง kettlebells และโยคะ?
การฝึกโยคะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว แต่ปกติแล้วกล้ามเนื้อจะไม่แข็งแรง เนื่องจากวัตถุของการยืดจะดึงและแข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงพวกเขาสามารถดึงวิธีเดียวที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่นคือการดึงที่แข็งแกร่งขึ้น
kettlebells เป็นรูปแบบของการฝึกน้ำหนักที่พัฒนาความแข็งแรงและยังเป็นรูปแบบของการปรับสภาพแอโรบิกซึ่งจะทำให้เกิดความอดทนและความแข็งแกร่ง การฝึกอบรม Kettlebell ช่วยเพิ่มการฝึกโยคะโดยการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนที่จำเป็นในการดึงที่แข็งแรงขึ้นและสำหรับการถือครองและตำแหน่งที่สูงขึ้นอีกต่อไป
ในการฝึกอบรม kettlebell เมื่อมีความรัดกุมในบางพื้นที่ของร่างกายยากที่จะก้าวหน้าเกินกว่าช่วงที่ จำกัด ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้เนื่องจากความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแน่นเร็วขึ้น ในระหว่างการตั้งค่าอีกต่อไปหรือใช้ kettlebells ที่หนักกว่าข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวจะทำให้คุณต้องทำงานหนักขึ้นและวิ่งเร็วขึ้น โยคะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นในการช่วยให้นักกีฬายกของ kettlebell สามารถเข้าสู่ตำแหน่งได้ง่ายขึ้นฟื้นตัวเร็วขึ้นและยกกระชับขึ้นได้
การผสมผสานของความแข็งแรงการออกกำลังกายและความยืดหยุ่นที่พบกับ Kettlebell และการฝึกโยคะทำให้พวกเขาเป็นกลุ่มที่สมบูรณ์แบบ