หากคุณทำแข่งที่สั้นกว่า แต่คุณเป็นแบรนด์ใหม่ในระยะทาง 10 กม. (6.2 ไมล์) ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการใช้งาน 10K แรกของคุณ:
1 - อย่าคาดหวังว่าเวลาในการจบของคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่าของเวลา 5K
เนื่องจากระยะทางการแข่งขันจะยาวนานขึ้นการก้าวของคุณจะช้าลง ขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่บางคนก็ยังรู้สึกผิดหวังเมื่อตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถวิ่งได้เร็วเท่าที่พวกเขาทำในการแข่งขัน 5K คุณสามารถใช้เวลาการแข่งขันก่อนหน้านี้ในระยะทางสั้น ๆ เพื่อ คาดการณ์ เวลา 10K ของคุณ เพื่อให้คุณทราบว่าจะคาดหวังอะไร
2 - กินอะไรก่อนการแข่งขัน
คุณอาจได้รับไปกับการไม่กินอาหารเช้าก่อน 5K แต่มันยากมากที่จะผลักดันผ่าน 10K ในขณะท้องว่าง ทำตาม คำแนะนำต่อ ไปนี้ ว่าจะกินอะไรก่อนการแข่งขัน แน่นอนว่าอย่าทำผิดพลาดใน การกินมากจนเกินไปก่อนการแข่งขัน เช่นกัน
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง
3 - อย่าเริ่มเร็วเกินไป
เริ่มต้นด้วยอัตราที่รวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้แข่ง 5 ก. แต่คุณจะจ่ายเงินในภายหลังในการแข่งขันถ้าคุณดันมันมากเกินไปในตอนเริ่มต้น ปฏิบัติตาม เคล็ดลับเหล่านี้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เริ่มต้นเร็วเกินไป
ดูเพิ่มเติม: ข้อผิดพลาดในการแข่งรถทั่วไป
4 - ใช้ปุ่มหยุดน้ำ
10K ยาวพอที่นักวิ่งทั้งหมดไม่ว่าคุณจะเร็วแค่ไหน แต่ต้องใช้น้ำในระหว่างการแข่งขัน ใช้ประโยชน์จากสถานีน้ำในสนาม หากคุณไม่เคยทำมาก่อนนี่เป็นคำแนะนำบางส่วนเกี่ยวกับ วิธีการใช้น้ำจากการหยุดไฮเดร
ดูเพิ่มเติม: ไฮเดรชั่นและการวิ่ง
5 - ป้องกันการสึกหรอและแผลพุพอง
คุณอาจไม่ได้ประสบปัญหาเกี่ยวกับ แผลพุพอง หรือ พ่น เท้า เมื่อวิ่งแข่งที่สั้นกว่า แต่อาจเป็นปัญหาเมื่อคุณทำงานอีกต่อไปในช่วงระยะ 10K ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการ ฉีกขาด เช่นใช้ BodyGlide หรือ Vaseline ในจุดที่มีปัญหา (หัวนมสำหรับผู้ชายสายเสื้อสำหรับสตรี) และสวมผ้าเทคนิค (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย) เพื่อหลีกเลี่ยงแผลพุพองให้สวมถุงเท้าสังเคราะห์ (อีกครั้งไม่ใช่ฝ้าย) และตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งของคุณพอดี คุณควรใส่รองเท้าวิ่งที่มีขนาดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งที่ใหญ่กว่าขนาดรองเท้าของคุณ
ดูเพิ่มเติม: ปัญหาการทำงานที่น่าอับอาย
6 - ให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณสนับสนุนคุณ
ช่วยให้คุณได้อย่างมากเมื่อมีคนมาพร้อมกับการเชียร์ให้คุณ รับสมัครสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณให้อยู่ในจุดเชิงกลยุทธ์ตลอดหลักสูตรเพื่อช่วยผลักดันให้คุณพร้อม รู้ว่าพวกเขาจะอยู่ในหลักสูตรจะให้สิ่งที่คุณหวัง
7 - อยู่ที่จิตใจยาก
ความอดทนทางสติปัญญาของคุณจะได้รับการทดสอบในระหว่างการแข่งขันดังนั้นคุณจะต้องมีอาวุธยุทธวิธีทางจิตเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายหรือความเบื่อหน่าย ลองทำสมาธิด้วยตัวคุณเองโดยการมองไปที่สถานที่ท่องเที่ยวตลอดเส้นทางนักวิ่งคนอื่น ๆ และผู้ชม มุ่งเน้นไปที่เครื่องหมายถัดไปไม่ใช่เส้นชัย - การแข่งขันจะรู้สึกดีขึ้นหากคุณแบ่งมันออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมี มนต์ หรือวลีสั้น ๆ ที่คุณยังคงทำซ้ำอยู่ตลอดเวลาและเข้มแข็ง
ดูเพิ่มเติม: เคล็ดลับจิตสำหรับการแข่งรถ
8 - กดเพื่อเสร็จสิ้น
ขณะที่คุณเข้าใกล้เส้นชัยมากขึ้นไม่มีการถือครองไว้อีกต่อไป - ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นให้ไปหา ต่อแขนและเงยหน้าขึ้นมอง พยายามโฟกัสไปที่นักวิ่งที่หน้าคุณและดูว่าคุณสามารถผ่านได้หรือไม่ก่อนจบเกม ถ้าคุณรู้ว่ามีช่างภาพที่เสร็จสิ้นให้แน่ใจว่าคุณยิ้มให้กับภาพตกแต่งของคุณ
ดูเพิ่มเติมที่: เคล็ดลับสำหรับการจบการแข่งขันที่แข็งแกร่ง
คำแนะนำการแข่งรถเพิ่มเติม: