เคล็ดลับการมี 5K ที่ประสบความสำเร็จ
นักวิ่งเริ่มต้นจำนวนมากทำ 5K ในการแข่งขันบนถนนสายแรกของพวกเขาและรู้สึกกังวลเมื่อเตรียมตัว เพื่อลดความ กลัว ของคุณและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการแข่งขันนี่คือบางส่วนของความผิดพลาดในการแข่ง 5K ที่จะหลีกเลี่ยง
1 - อย่ากินอาหารเช้าขนาดใหญ่ก่อนการแข่งขัน
ก่อนการแข่งขันคุณไม่ต้องการสิ่งที่ตัวเอง แต่คุณยังไม่ต้องการที่จะมีท้องว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง ไม่ควรกินทันทีก่อนที่จะวิ่งเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวหรือ เย็บด้านข้าง การไม่กินอะไรอาจทำให้คุณหมดพลังงานได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการกินขนมขบเคี้ยวหรืออาหารเบาประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มขึ้น
คุณควรกินสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและลดไขมันเส้นใยและโปรตีน ตัวอย่างของเชื้อเพลิง pre-5K ที่ดี ได้แก่ : ขนมปังอบเนยถั่วลิสง; ไก่งวงและเนยแข็งบนขนมปังธัญพืช กล้วยและแถบพลังงาน; หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสูงหรือเส้นใยสูงเนื่องจากอาจทำให้เกิด ความทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร
2 - ไม่สวมใส่
แม้ว่า จะเย็น ที่จุดเริ่มต้น 5K คุณจะอุ่นขึ้นมากดังนั้นอย่ามัดขึ้น ถ้าคุณอุ่นและสบายเมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะเริ่มเหงื่อออกเร็วมากในระยะเวลาของคุณ ฉันเคยเห็นนักแข่งจำนวน 5 K ที่พยายามจะลองเสื้อแขนยาวรอบเอวของพวกเขาเพราะพวกเขาร้อนเกินไป กฎง่ายๆ: แต่งตัวราวกับว่ามันอุ่นกว่า 20 องศากว่าที่เป็นจริง
3 - อย่าเริ่มออกไปข้างหน้า
หากคุณวางแผนที่จะใช้งาน 5K ในเวลาไม่ถึง 20 นาทีคุณไม่ควรวางตัวตรงหน้าการแข่งขัน มันไม่ยุติธรรมที่จะวิ่งเร็วขึ้นถ้าพวกเขาจะต้องทอรอบวิ่งช้าหรือเดิน บางเชื้อชาติมี corrals ขึ้นอยู่กับความเร็วในการก้าวโดยประมาณหรือป้ายฝีเท้าที่โพสต์ ถ้าคุณไม่เห็นสัญญาณใด ๆ ให้ถามนักวิ่งที่ใกล้เคียงกับจังหวะที่คาดไว้และถ้าเร็วกว่าของคุณให้เลื่อนไปด้านหลัง เผ่าพันธุ์ส่วนใหญ่ใช้ ชิปเวลาหรือแท็ก ดังนั้นเวลาที่คุณจะไปถึงเส้นสตาร์ทจะไม่นับรวมเป็นครั้งสุดท้ายของ net
4 - อย่าออกไปเร็วเกินไป
นักวิ่ง 5K หลายคนทำผิดพลาดในการเริ่มต้นการแข่งขันเร็วเกินไป พวกเขารู้สึกดีมากในช่วงไมล์แรก แต่พวกเขาค่อยๆวิ่งออกจากไอน้ำขณะที่พวกเขาเข้ามาใกล้จนจบ
เพื่อไม่ให้ออกไปเร็วเกินไปลองติด จังหวะ 5K ที่คาดไว้ หรือจงใจวิ่งไมล์แรกของคุณช้ากว่าที่คุณวางแผนจะวิ่งรอบสุดท้าย เป็นเรื่องยากที่จะทำเนื่องจากคุณอาจจะรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจในตอนเริ่มต้น แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการจางหายไปในตอนท้ายคุณจะต้องให้คนบางคนผ่านพ้นไปในตอนเริ่มต้น (อย่ากังวลคุณจะจับพวกเขาในภายหลัง)
5 - ไม่ข้ามน้ำเพื่อประหยัดเวลา
เชื้อชาติส่วนใหญ่ 5K มีน้ำอย่างน้อยหนึ่งจุดซึ่งอาสาสมัครแจกถ้วยน้ำให้กับผู้เข้าร่วมการแข่งขัน การดื่มน้ำในระหว่างการแข่งขันจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการ ขาดน้ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ อย่าคิดว่าการ ดื่มน้ำในขณะที่วิ่งจะทำให้คุณเป็นตะคริว มันไม่เป็นความจริง. แม้ว่าจะไม่อบอุ่นจริงๆคุณควรลองใช้น้ำอย่างน้อยสักครู่ ถ้าร้อนและคุณรู้สึกเหงื่อลองดื่มทั้งถ้วย