ใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการวิ่งมาราธอนของคุณ
Yasso 800s เป็นการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งที่กำลังพยายามบรรลุเป้าหมายการวิ่งมาราธอนที่เฉพาะเจาะจงเช่นพยายามที่จะ มีสิทธิ์ เข้า ร่วม Boston Marathon ชื่อ "Yasso" มาจาก Bart Yasso หัวหน้าเจ้าหน้าที่บริหาร ของ Runner's World ซึ่งเป็นที่นิยมในการออกกำลังกายนี้
Yasso 800s ทำได้ดีที่สุดในการติดตามเพื่อให้คุณสามารถวัดได้ 800 เมตร (แทร็กสองแทร็ค)
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำบนลู่วิ่งได้เนื่องจากคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าคุณกำลังทำงานอยู่ได้ไกลแค่ไหน แต่คุณสามารถเรียกใช้งานได้ทุกที่ตราบใดที่คุณมีวิธีวัด 800 เมตร ประมาณ 1/2 ไมล์
วิธีการทำ Yasso 800 Workout
- ใช้ เวลา ในการ วิ่งมาราธอน ของคุณเป็นชั่วโมงและนาทีและแปลงเป็นนาทีและวินาที ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายมาราธอนของคุณใช้เวลา 3 ชั่วโมง 10 นาทีให้แปลงเป็น 3 นาทีและ 10 วินาที
- ก่อนอื่นให้ทำอุ่นเครื่องด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 5 ถึง 10 นาทีและการออกกำลังกาย อุ่นเครื่อง
- ต่อไปให้ลองเรียกใช้ 800 เมตร (ประมาณ 1/2 ไมล์) ในเวลาที่แปลงแล้ว (3:10 ในตัวอย่างนี้)
- กู้คืนหลังจาก 800 โดยการวิ่งหรือเดินเป็นระยะเวลาเดียวกัน (อีกครั้ง 3:10 ในตัวอย่างนี้)
- เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสามหรือสี่ครั้งต่อการออกกำลังกายในสัปดาห์แรก
- อย่าลืมระบายความร้อนด้วยการวิ่งหรือเดินเท้า 5 นาทีตามด้วยการ เหยียด
การเพิ่มซ้ำ
ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกาย Yasso 800 สัปดาห์ละครั้งและพยายามเพิ่มการทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะมีจำนวนซ้ำ 10 ครั้ง
คนแรก ๆ น่าจะง่ายและคุณสามารถทำงานภายใต้เป้าหมายของคุณได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเพิ่มการทำซ้ำคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาจะเริ่มยากขึ้นและคุณอาจประสบปัญหาในการกดปุ่มครั้ง
หากคุณไม่สามารถทำตามเป้าหมายได้ (หรือเร็วกว่า) เมื่อทำซ้ำครั้งล่าสุดให้ปฏิบัติตามจำนวนซ้ำในสัปดาห์ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถทำซ้ำได้ครบตามเวลาเป้าหมาย
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากผ่านช่วงเวลาเป้าหมายของคุณหลังจากทำซ้ำหลายครั้งคุณอาจต้องการพิจารณาใหม่ว่าเป้าหมายของคุณเป็นเป้าหมายที่สมจริงหรือไม่
อย่าหักโหมมัน
อย่าทำผิดพลาดในการสมมติว่าการทำ Yasso 800 บ่อยขึ้นจะช่วยเพิ่มโอกาสในการกดปุ่มเป้าหมายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างความซ้ำซ้อนของคุณช้าๆและไม่ควรออกกำลังกายมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเร่งรัดใด ๆ การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ และไม่ให้ร่างกายของคุณมีโอกาสพักผ่อนและสร้างใหม่สามารถปฏิเสธผลกระทบบางอย่างของการทำงานหนักของคุณ
ติดตารางการฝึกอบรมของคุณ
นอกเหนือจาก Yasso 800s รายสัปดาห์แล้วคุณยังจะต้องฝึกอบรมมาราธอนตามปกติรวมถึงการวิ่งระยะยาวรายสัปดาห์ แม้จะมีการฝึกอบรมที่เหมาะสม แต่การที่คุณสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้ง Yasso ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนในเวลาเป้าหมายของคุณ เวลาสิ้นสุดของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการฝึกอบรมภูมิประเทศที่แน่นอนและสภาพอากาศ แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งอาจเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีที่คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้