อะไรคือเวลาที่เหมาะสำหรับ 10K?

เวลาที่เสร็จสิ้นสำหรับ 10K อาจเป็นอัตนัยสวย - สิ่งที่นักวิ่งคิดว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการ แข่งขัน 10 กม. (6.2 ไมล์) อาจไม่ได้รับการพิจารณาที่ดีตามมาตรฐานของคนอื่น

หากต้องการดูว่าเวลาของคุณถูกเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมการแข่งขันคนอื่นอย่างไรให้ดูที่ผลการแข่งขันในเว็บไซต์การแข่งขัน คุณจะเห็นว่าเวลาในการตกแต่ง 10K มีความแตกต่างกันไปมากเพราะโดยปกติแล้วจะมีนักวิ่งและนักวิ่งที่มีประสบการณ์วิ่งเร็วและผู้เดินเล่น

ชายที่ชนะสามารถวิ่งระยะ 10 กม. ระหว่างช่วงเวลา 30 ถึง 35 นาทีและหญิงที่ชนะสามารถวิ่งได้ในช่วง 37 ถึง 40 นาที คนส่วนใหญ่รู้สึกดีกับการจบ 10K ภายใน 45 นาที

แน่นอนการเปรียบเทียบผู้ชายกับผู้หญิงและคนในวัย 20 ปีของพวกเขากับคนในวัย 40 ปีของพวกเขาไม่ใช่ความยุติธรรม ประสิทธิภาพการแข่งของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นประสบการณ์ในการทำงานอายุและเพศของคุณ

ผลการให้คะแนนตามอายุ

วิธีหนึ่งที่จะนำผู้เข้าร่วม 10K ทั้งหมดมาเล่นที่เท่าเทียมกันโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศโดยการให้คะแนนตามอายุ ผลการจัดระดับอายุช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบเวลาในการแข่งขันกับผู้วิ่งคนอื่น ๆ ในการแข่งขันตลอดจนมาตรฐานสำหรับอายุและเพศของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขที่มีการให้คะแนนตามอายุเพื่อหาเวลาในการแข่งที่มีการจัดแบ่งตามอายุเพื่อให้ได้เปรียบเทียบเวลาในการตกแต่งของคุณกับคนอื่น ๆ

สำหรับ 10K แรกของคุณอย่าพยายามแขวนกับเวลาสิ้นสุดของคุณมากเกินไป มุ่งเน้นไปที่การบรรลุและจบการแข่งขันของคุณ!

และขณะนี้คุณมีเข็มขัดนิรภัย 10 ตัวอยู่ใต้เข็มขัดคุณสามารถมุ่งเน้นประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้มากกว่า แต่อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งแข่งคือคุณสามารถแข่งขันกับตัวเองได้ คุณสามารถลองใช้งาน 10K ปีหน้า (หรือปีถัดไปอีกครั้งในปีนี้) และพยายามเอาชนะ ประวัติส่วนตัว ของคุณ (PR)

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแข่งขันกับตัวเองและวัดความคืบหน้าของตัวเองได้มากกว่าที่จะกังวลกับสิ่งที่ผู้เข้าร่วมการแข่งขันคนอื่นกำลังทำอยู่

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 10K Times

หากคุณพร้อมที่จะใช้งาน 10K และอยากรู้ว่าเวลาในการตกแต่งของคุณอาจเป็นอย่างไรคุณสามารถ คำนวณเวลา 10K ของคุณ ได้ที่นี่ การประมาณการคร่าวๆเกี่ยวกับเวลาของคุณจะช่วยให้คุณสามารถหาจังหวะการเต้นของรถได้

กำหนดการฝึกอบรม 10K

หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้งาน 10K ต่อไปนี้เป็นตารางการฝึกอบรมที่คุณสามารถเลือกได้:

Run / Walk ตารางการฝึกซ้อม 10K : โปรแกรมการฝึก 10K สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น / เดินที่ต้องการวิ่ง / เดินแข่ง 10K แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการฝึกอบรมสำหรับ 10K โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณสร้างขึ้นเพื่อเรียกใช้ / เดินได้นานกว่า 60 นาที

กำหนดการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มฝึกซ้อม 10K: ตารางการฝึกอบรม แปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการไปถึงเส้นชัยของการแข่งขัน 10K สมมติว่าคุณสามารถวิ่งไปได้อย่างน้อยสองไมล์

ตารางการฝึกซ้อม 10K สำหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูง : ตารางเวลา 8 สัปดาห์นี้มุ่งสู่นักวิ่งที่สามารถวิ่งได้สามไมล์และสามารถวิ่งได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ คุณอาจไม่เคยใช้งาน 10K มาก่อน แต่คุณกำลังมองหาตารางเวลาที่ท้าทายมากกว่าตารางเรียนเริ่มต้นใช้งาน 10K

ตารางการฝึกซ้อม 10K สำหรับนักวิ่งระดับกลาง : ถ้าคุณใช้การแข่งขันอย่างน้อย 10K และคุณหวังว่าจะปรับปรุงเวลาของคุณคุณจะต้องเพิ่มการฝึกอบรมความเร็วลงในระบบการฝึกอบรมของคุณหากคุณยังไม่ได้ทำ ตารางการฝึกอบรมแปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณใช้งาน 10K ที่เร็วที่สุด

ตารางการฝึกอบรมขั้นสูง 10 ก. สำหรับนักวิ่งขั้นสูง : ตารางเรียนการฝึกแปดสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งขั้นสูงที่สามารถวิ่งได้ถึง 6 ไมล์ได้อย่างสบายและสามารถวิ่งได้ 5 วันต่อสัปดาห์