ในฐานะผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและโค้ชด้านสุขภาพที่มีระดับการสื่อสารมวลชนฉันรักข้อมูล ความรู้คือพลัง. เราสามารถใช้สิ่งที่เราเรียนรู้และใช้ชีวิตให้มีชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ความท้าทายคือจำนวนข้อมูลที่อยู่ในนั้นและวิธีจัดเรียงข้อมูลทั้งหมด จากแฟชั่นล่าสุดไปสู่ข้อเท็จจริงที่เพิ่งเปิดใหม่คุณรู้ได้อย่างไรว่าต้องปฏิบัติตามอย่างไร?
สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณรู้คือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ไม่ใช่สิ่งที่คุณ "เปิดหรือปิด" เช่นเดียวกับคำว่า "อาหาร" ที่ฉันไม่สนับสนุน เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายฉันได้ปัดเศษขึ้น 9 เทคนิคง่ายๆที่ฉันทำในฐานะเทรนเนอร์เพื่อออกกำลังกายและคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน เตรียมพร้อมที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
1 - ปฏิบัติตามกฎ 80/20
กินเพื่อสุขภาพ 80 เปอร์เซ็นต์หรือส่วนมากของเวลา กฎนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามเพราะคุณสามารถประเมินวันหรือสัปดาห์ของคุณได้และรู้ว่าทางเลือกที่คุณเลือกนั้นมีสุขภาพดีหรือไม่
เลือกกินอาหารที่สะอาด (อาหารจริง!) ใช้เวลาส่วนใหญ่และใช้ 20 เปอร์เซ็นต์เป็นห้องเลื้อยของคุณ ฉันอาจจะชอบ 90/10 แต่ถ้าคุณสามารถมุ่งเป้าไปที่ 80/20 ได้ดีมาก ถ้าคุณกินผลไม้สดและโปรตีนที่ไม่ติดมันตลอดเวลาและมีไอศครีมในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะปฏิบัติตามกฎดังกล่าว วางแผนสำหรับการปล่อยตัว
2 - ติดกฎข้อสองวัน
ฉันไม่เคยไปมากกว่าสองวันในแถวโดยไม่ต้องออกกำลังกายแม้ว่าฉันจะเดินทาง ถ้าฉันคิดถึงสองวันติดต่อกันฉันจะทำทุกอย่างที่ต้องใช้ในการออกกำลังกายในวันที่สามแม้ว่าจะใช้บันไดภายในอาคารก็ตาม
การใช้กฎนี้จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรและจังหวะรอบการออกกำลังกายของคุณได้ คุณสามารถข้ามการเดินทางผิดใด ๆ ที่คุณให้ตัวเองและเพิ่งได้รับสิทธิกลับเข้ามาออกกำลังกายในวันที่สาม ตอนนี้คุณมีแผนเกมที่สมจริงเพื่อให้คุณออกกำลังกายสำหรับการลากยาว กฎที่พอดีกับความเป็นจริงของ "ชีวิตที่เกิดขึ้น" คือกฎที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้
3 - รถไฟความแรง
การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มท่าทางเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มความมั่นใจและคุณภาพชีวิต การมีกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการทำกิจกรรมประจำวัน (การทำสวนการซ่อมแซมบ้านการเก็บข้าวของ) และมีประโยชน์มากมายที่จะรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจมากขึ้นในฐานะบุคคล
การฝึกความแข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมและคุณภาพชีวิตโดยรวม เมื่ออายุเราระดับความแรงและการเผาผลาญอาหารของเราลดลง นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดผ่านการออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้คุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรีที่คุณเผาผลาญมากขึ้น!
4 - ห้ามข้ามมื้อเช้า
อาหารเช้าตั้งค่าเสียงสำหรับวันของคุณ เมื่อคุณข้ามมื้อเช้าหรือไม่กินอาหารจนกว่าจะตื่นนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณมักจะกินมากเกินไปในมื้ออาหารกลางวันหรือทำอาหารให้น้อยกว่าทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะความหิวกำลังขับรถ กินอาหารเช้าแบบโปรตีนที่น่าพอใจเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและแข็งแรง ไม่ต้องยุ่งยากอะไรบางอย่างของ อาหารเช้าที่ ดีที่สุด คือไม่ปรุงอาหาร!
5 - ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณรัก
บางคนรักการออกกำลังกายและไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันและบางคนก็อ้างว่าเกลียดมัน ... และมีความคิดเห็นอยู่ตรงกลาง
ค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณรัก เมื่อคุณรักกิจกรรมไม่มีใครต้องโน้มน้าวให้คุณทำเช่นนั้น คุณจะไม่ต้องทำงานด้วยความมุ่งมั่นที่จะไปเรียนปั่นจักรยานหรือ ยกน้ำหนักที่โรงยิม หากกิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่คุณชอบที่จะทำ บางทีคุณอาจเลือกกีฬากลุ่ม เข้าร่วมห้องออกกำลังกายใหม่ ค้นหาชั้นเรียนเต้นรำสำหรับผู้ใหญ่ ทำโยคะทางอากาศที่สตูดิโอหรือการฝึกอบรมเกี่ยวกับแถบความต้านทานที่บ้าน คุณอาจแปลกใจกับความรักของคุณในการทำงานหรือ kettlebells
ฉันเป็นคนขยันขันแข็งออกกำลังกายเป็นกลุ่มและไม่สามารถรับการปั่นจักรยานปรับอากาศและ bootcamps ได้มากพอ ดังนั้นการโทรของคุณคืออะไร? อาจเป็นธรรมชาติเดินป่าเส้นทาง คุณต้องพยายามออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะพบว่าคุณเหมาะสมกับคุณแล้ว
6 - รักษาทัศนคติที่ดี
การมีชีวิตอยู่ด้วยทัศนคติที่ดีคือสิ่งที่ฉันสั่งสอนและอยู่เพราะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเกิดขึ้นจากการปฏิเสธ ฉันมีวิทยาศาสตร์อยู่เคียงข้างฉันเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณมีความสุขครั้งแรกคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น การมีทัศนคติที่ดีและการมองโลกในแง่ดีจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้ เชื่อมั่นในตัวเอง และมองหาแนวทางแก้ไขปัญหา
ด้วยความคิดที่ถูกต้องคุณมีความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ชอบดึงดูดเหมือนกันดังนั้นถ้าคุณเป็นคนบวกก็เหมือนกับการเปิดแขนของคุณสำหรับทุกสิ่งที่เป็นบวกกลับมาที่คุณ
7 - ดื่มน้ำมะนาว
ทุกเช้าวันหนึ่งก่อนที่ฉันจะกินหรือดื่มอะไร - รวมถึงกาแฟของฉันฉันไปหาน้ำมะนาวแก้วใหญ่ ฉันบีบประมาณครึ่งมะนาวเป็น 12 ถึง 16 ออนซ์ของอุณหภูมิห้องน้ำและจิบ ง่าย แต่ดีสำหรับร่างกายของคุณ! นี่เป็นคำแนะนำที่ฉันโปรดปรานในการแบ่งปันกับคนที่ขอความช่วยเหลือโดยเริ่มเคล็ดลับในวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น น้ำมะนาวจะช่วยขจัดสารพิษช่วยให้ระดับ pH ของคุณสมดุลและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
8 - ทำ HIIT
เอาล่ะฉันเป็นส่วนหนึ่งของ HIIT (การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง) เพราะฉันชอบการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่ฉันก็ชอบ HIIT เนื่องจากคุณจะเห็นผล
HIIT เป็นชนิดของการออกกำลังกายที่คุณให้ความพยายามสูงสุดผ่านการออกกำลังกายที่รุนแรงอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายตามระยะเวลาการกู้คืนสั้น HIIT ฝึกออกกำลังกายและปรับสภาพทั้งระบบพลังงานแอโรบิกและออกซิเจนของคุณ คุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและ ปรับปรุง ระดับการ ออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่เผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
ฉันรักการทำและการเรียนการสอนการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเหล่านี้เนื่องจากความสนุกของ stinkin ' สร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญอาหารทั้งหมดในการออกกำลังกาย! ร่างกายที่ดีขึ้นในเวลาน้อยลง? ลงชื่อฉันด้วย! ขวา?
9 - อย่าไปงานปาร์ตี้หรือ Cookout ที่หิวโหย
หากคุณกำลังดูแคลอรี่คุณอาจคิดว่าการข้ามมื้ออาหารที่นำไปสู่งานปาร์ตี้สามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ให้กับงานปาร์ตี้ได้ แต่นั่นก็ทำให้เกิดปัญหา เมื่อคุณไปงานปาร์ตี้หรือปรุงอาหารที่หิวโหยคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและกินทุกสิ่งที่ไม่ถูกต้อง
ไม่เป็นไรหรอกที่คุณหิวโหยเมื่อคุณออกไปที่ประตู แต่อย่าไปหิวโหยหรือคุณจะกินมากเกินไปและเสียใจในภายหลัง มีกำมือของถั่วหรือ สิ่งที่มีสุขภาพดี ที่จะปิดขอบหิวของคุณก่อนที่คุณจะหัวออก