องค์ประกอบของการออกแบบการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ
เรียนพิลาทิสฝึกงานกับผู้ฝึกสอนหรือทำตามวิดีโอ แต่การเรียนรู้วิธีการออกแบบกิจกรรมการออกกำลังกายให้กับตัวคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ตัวชี้นำพื้นฐานบางอย่างจะช่วยให้คุณสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้ทุกที่
ใช้องค์ประกอบของขั้นตอนที่ดีด้านล่างเพื่อช่วยคุณในการจัดระเบียบทางเลือกในการออกกำลังกายและออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ปลอดภัยสมดุลและมีประสิทธิภาพ
ทำแผน
เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายเดี่ยวแล้วจะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการกระทำโดยไม่ได้ทำอะไรที่ทำให้การออกกำลังกายเกิดขึ้นในหัวของคุณในขณะนี้ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มต้นย้ายหากคุณร่างแผนการ (นึกคิดบนกระดาษ) คุณจะสร้างการออกกำลังกายที่เหนือชั้นกว่าหนึ่งที่จะเกิดขึ้นในทันที
บางสิ่งที่คุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณพิลาทิสเป็นเป้าหมายของคุณสำหรับวันระดับพลังงานของคุณและไม่ว่าจะมีบริเวณร่างกายเฉพาะที่คุณต้องการทำงานหรือไม่ การเก็บรักษา บันทึกการออกกำลังกาย อาจเป็นประโยชน์มากในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจมีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณรู้ว่าคุณต้องการทำ ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาสามารถให้ทิศทางและคุณสามารถคิดถึงการออกกำลังกายแบบใดที่จะสร้างโอกาสในการสร้างแบบฝึกหัดเป้าหมายได้เป็นอย่างดี
Warmup และ Centering
การออกกำลังกายที่ดีมีการเริ่มต้นที่ชัดเจนกลางและปลาย ใช้เวลาสักครู่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่อกำหนดความตั้งใจของคุณเชื่อมต่อกับลมหายใจและประสานจิตใจและร่างกายเพื่อการทำงานข้างหน้า
หากต้องการเริ่มร้อนร่างกายเลือกการออกกำลังกายและการเหยียดที่ค่อนข้างง่ายสำหรับคุณ พวกเขาอาจได้รับการปรับเปลี่ยนรุ่นของการออกกำลังกายที่คุณจะทำในรูปแบบเต็มรูปแบบในภายหลัง ความคิดคือการปรับแต่งเข้าสู่ร่างกายของคุณและเพื่อคลายกล้ามเนื้อขึ้น แต่ไม่หักโหม
นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการทบทวน หลักการพิลาทิส : การให้ความสำคัญความเข้มข้นการควบคุมความแม่นยำลมหายใจและการไหล หลักการเหล่านี้จะบอกถึงการออกกำลังกายทุกรูปแบบของพิลาทิส
ทำงานทั่วร่างกาย
เมื่อคุณได้รับในการออกกำลังกายของคุณคุณจะได้รับการเลือกการออกกำลังกายที่แข็งแรงมากขึ้น ถ้าคุณมีเวลาน้อยมากคุณอาจเลือกที่จะทำลำดับเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบ ab หรือหลัง คุณจะเลือกการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างร่างกาย การออกกำลังกายบนหรือล่างและด้านหน้าหรือด้านหลังช่วยให้คุณคิดถึงการออกกำลังกายที่มีความสมดุล
นอกจากนี้การรักษาหลักการยืดตัวนับเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายของพิลาทิสจะมีผลต่อการออกกำลังกายแบบ ยืด กล้ามเนื้อข้างหน้ามากกว่าการออกกำลังกาย ส่วนขยาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลของการออกกำลังกายแบบงอด้วยการออกกำลังกายส่วนขยายหรือสองครั้ง
ช่วงและการหมุน
เมื่อคุณได้รับความอบอุ่นอย่างเต็มที่งานประจำของคุณควรมีการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้คุณขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ เหล่านี้จะเป็น เหยียด และการออกกำลังกายที่เปิดการเคลื่อนไหวในข้อต่อ นี่คือเวลาที่จะรวมการออกกำลังกายที่เปิดและบิดร่างกาย การออกกำลังกายที่หมุนกระดูกสันหลังควรทำด้วยความระมัดระวังและไม่ควรทำจนกว่ากล้ามเนื้อจะร้อนขึ้น
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีการหมุน ได้แก่ :
ทำการแก้ไข
การปรับเปลี่ยน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจท้าทายและปลอดภัย การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายคือการรักษาความตั้งใจเดิมของการออกกำลังกาย แต่จะปรับเปลี่ยนเพื่อให้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้นหรือเพื่อปกป้องพื้นที่บางส่วนของร่างกาย ควรทำความคุ้นเคยกับ พื้นฐานของการปรับเปลี่ยน การออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถปรับแต่งงานตามความต้องการเฉพาะของคุณได้
การเพิ่มความหลากหลายและความสนใจ
รูปแบบคือการดัดแปลง แต่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับความหลากหลายในแง่ของขั้นตอนโดยรวมของคุณ เมื่อคุณเบื่อคุณไม่ใส่ใจ หากคุณไม่ใส่ใจคุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
สร้างกิจวัตรประจำวันและโยนสิ่งใหม่ ๆ ลงไปเช่นวิธีการใหม่ในการออกกำลังกายหรือ เพิ่มอุปกรณ์ใหม่ ๆ เช่นวงกลมมายากลการออกกำลังกายหรือลูกบอล
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสนใจและความคุ้มค่าให้กับการออกกำลังกายของคุณคือการใช้ หลักการ Pilates อย่างเต็มที่ พวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในขอบเขตของประสบการณ์ด้านร่างกาย / จิตใจแบบผสมผสาน นี่คือกุญแจสำคัญที่แท้จริงของประสิทธิภาพของพิลาเทส
จบด้วยการแสดงตน
การจบการทำงานเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด ทำอย่างมีสติ เลือกสองแบบฝึกหัดเพื่อให้ก้าวลง คุณอาจจะกลับไปหาแบบฝึกหัดไม่กี่จุดที่คุณทำในตอนเริ่มต้น นำความสนใจของคุณเข้าและควบคุมลมหายใจของคุณ
พิลาทิสเป็นวิธีการ ออกกำลังกายที่เหมาะสม เป็นอย่างมากเกี่ยวกับการเตรียมร่างกายของคุณให้เคลื่อนไหวอย่างงดงามและมีประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน วิธีที่ดีที่จะทำให้การเปลี่ยนจากโหมดการออกกำลังกายไปใช้ชีวิตประจำวันคือการเสร็จสิ้นการ ตรวจสอบท่าทาง อย่างรวดเร็ว
ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบการทำงานที่ดีที่คุณได้ทำและตรวจสอบว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร หวังว่าการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกสูงสมดุลเน้นและแข็งแรง