พิลาทิสยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

พิลาทิสเป็นที่รู้จักกันในการช่วยให้ผู้คนพัฒนาทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ชุดต่อไปของพิลาทิสยืดรวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง, ด้านหน้าร่างกาย, ด้านร่างกาย, hamstrings และสะโพก

ส่วนความแข็งแรงของสมการกำลังการยืดและสมรรถนะมีความสำคัญมากนั่นคือสิ่งที่ช่วยรักษาความสมบูรณ์และการจัดตำแหน่งของร่างกายขณะยืดกล้ามเนื้อหรือเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อ การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ส่งเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่น คลิกที่ชื่อของการย้ายเพื่อดูชุดคำแนะนำทั้งหมด

ม้วนลง

ม้วนผนัง เป็นที่ยอดเยี่ยม, ทุกชนิดมากกว่ายืด มันเริ่มต้นด้วยการเปิดที่สวยงามของหน้าอกและ ส่วนขยาย ของด้านหลังและดำเนินการไปยังเส้นโค้งลึกที่ทอดยาวทั้งด้านหลังและ hamstrings

Spine Stretch

ยืดที่ดีสำหรับด้านหลังและ hamstrings ยืดกระดูกสันหลัง ยังช่วยให้ช่วงเวลาที่ศูนย์ตัวเองก่อนที่จะย้ายไปยังการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น ทำกระดูกสันหลังโฟแอ็ปเปิ้ลเบา ๆ ที่จุดเริ่มต้นของงานประจำหรือใช้เพื่อยืดตัวที่รุนแรงมากขึ้นในภายหลังในการออกกำลังกายของคุณ

ผู้ที่มีขากรรไกรตึงอาจสบายกว่านั่งบนลิฟท์ขนาดเล็กเช่นผ้าห่มหรือผ้าขนหนูที่พับเก็บได้

เลื่อย

เลื่อย เป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจ การหมุนของลำตัวสร้างโอกาสในการยืดตัวฝ่ายตรงข้ามที่แข็งแกร่งผ่านตัวขยายด้านหลังและขยับปลายนิ้ว พร้อมกับที่มีความยืดหยุ่นลึกที่สะโพกและยืดที่ดีสำหรับ hamstrings เป็น

หงส์

หงส์ คือการออกกำลังกายด้านหลังเพื่อให้มีการยืดตัวนับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่ยืดตัวไปข้างหน้าเราทำในพิลาเทส หงส์เหยียด abdominals และสะโพก flexors แม้ในขณะที่มันแข็งแรง abdominals, หลัง, ไหล่, ต้นขาด้านในและ hamstrings

ก้าวไปอีกขั้นโดยเพิ่มม้วนคอ นี้จะช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติเสรีภาพในการเคลื่อนไหวง่ายที่จะประสบเมื่อหัวและคอได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากแกนที่แข็งแกร่งและร่างกายส่วนบนที่มีเสถียรภาพ

Mermaid Side Stretch

ด้านข้างเงือก ยาวยืดและเปิดด้านข้างร่างกาย การรักษาสะโพกที่มีสายดินเนื่องจากการเอื้อมมือของแขนถือลำตัวขึ้นและลงจะเชื่อมต่อเส้นยืดสายตลอดทางผ่านศูนย์กลางของร่างกาย

สะโพกยืด

นี่เป็นเรื่อง ง่าย แต่มีการกำหนดเป้าหมายเป็น อย่างมาก มันจะช่วยให้คุณได้รับไปยังสถานที่ที่แน่นหนาที่อยู่เบื้องหลังด้านนอกของสะโพก