South Beach ข้อเท็จจริง: ระยะที่ 1

เฟสที่ 1 รายการอาหารและข้อมูลน้ำหนักที่คาดว่าจะได้รับ

South Beach Diet ให้รายชื่อของ อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงและอาหารที่จะเพลิดเพลินไปกับ ช่วงต่างๆของแผน South Beach เฟส 1 เป็นอาหารที่มีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากอยู่ระหว่างขั้นตอนของโครงการนี้ซึ่งคุณได้วางรากฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริงคุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงที่มีข้อ จำกัด นี้ ใช้รายการอาหาร South Beach นี้เพื่อยึดมั่นในแผนและทำให้การลดน้ำหนักขั้นที่ 1 ประสบความสำเร็จ

การลดน้ำหนัก South Beach ช่วงที่ 1

ในช่วงหนึ่งของ South Beach Diet คุณจะสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบได้เช่นเนื้อดินและผักหลากหลายชนิด อาหารเหล่านี้มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและจะช่วยให้คุณสามารถขจัดความอยากสำหรับคาร์โบไฮเดรตและขนมที่มีแป้ง

คุณไม่ควรรู้สึกขาดแคลนในช่วงระยะที่ 1 ของ South Beach Diet แต่ผู้อดอาหารบางคนพบว่าขั้นตอนนี้ท้าทาย การเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษา แต่ข่าวดีก็คือผู้ที่ทานอาหาร South Beach จำนวนมากเสียน้ำหนักในช่วงระยะสั้นนี้

ดังนั้นน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณจะสูญเสีย? ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและความระมัดระวังในการทำตามแผน คุณจะลดคาร์โบไฮเดรตในระหว่างขั้นตอนนี้และนั่นจะช่วยให้คุณ ลดน้ำหนักน้ำส่วนเกิน ได้ คุณหลายคนเห็นการเปลี่ยนแปลงขนาดห้าปอนด์ในระดับหรือมากยิ่งขึ้นในช่วงสัปดาห์ ในสองสัปดาห์คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่กว่าถ้าคุณรักษาแผนอย่างถูกต้อง

ดังนั้นความแตกต่างระหว่างผู้ที่สูญเสียน้ำหนักมากและผู้ที่เลิกคืออะไร? การเก็บรักษาอาหาร South Beach Phase 1 ที่เหมาะสมและการกำจัด อาหารที่ต้องห้ามในระยะที่ 1 เป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นคว้ารายการนี้และมุ่งหน้าไปยังร้านขายของชำที่จะสต็อกขึ้น จากนั้น ทำความสะอาดตู้เย็น และตู้เตรียมอาหารของคุณและ ตั้งครัวของคุณเพื่อความสำเร็จในการรับประทานอาหาร

Popular South Beach เฟส 1 อนุญาตอาหาร

คุณจะพบเมนูอาหารปกติจำนวนมากในรายการอาหารที่อนุญาตสำหรับขั้นตอนที่ 1 แต่อย่าเพิ่งรับประทานอาหารที่คุณคุ้นเคย ระยะที่ 1 เป็นโอกาสที่จะลองรสชาติใหม่ ๆ และกำหนดนิสัยใหม่เพื่อลดน้ำหนักในระยะยาว อาหาร South Beach Phase 1 ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นแสดงอยู่ที่นี่

เป็นที่นิยมในระยะที่ 1 อนุญาตสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเล

• ต้มแฮม
• การตัดเนื้อวัวแบบ Lean เช่นสเต็กปีกหรือตากลม
• ไก่งวงและเต้านมอกไก่
• เบคอน แคนาดาและ ไก่งวง
• เนื้อสันนอกหมู
• เนื้อสัตว์อาหารกลางวันที่มีไขมันต่ำและลดลง ได้แก่ เนื้อสัตว์ผัดย่างแบบอ่อนหรือไก่งวงรมควัน
• อาหารทะเลทุกชนิด (จำกัด ผู้ที่มีปรอท) รวมทั้งซาซิมิ
• สารทดแทนเนื้อสัตว์จากถั่วเหลืองหลายชนิดเช่นถั่วเหลืองหรือถั่วเหลือง crumbles

ถ้าคุณไม่ชอบกินเนื้อหรือถ้าคุณเป็นมังสวิรัติคุณจะได้รับโปรตีนจากถั่ว ถั่วจำนวนมากได้รับอนุญาตในระหว่างการรวม:

• ถั่วดำ
• ถั่วที่ดีทางตอนเหนือ
• ถั่วชิกพี
• ถั่ว Pinto

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานถั่วที่มีสุขภาพดีได้เช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือถั่วมะคาเดเมีย แต่คุณต้อง จำกัด การบริโภคให้ได้หนึ่งมื้อต่อวัน

ผักที่ได้รับอนุญาตในระยะที่ 1

• มะเขือเทศ
• สควอช
• หัวหอม
• เห็ด
• ผักกาดหอม
• ถั่วงอก
• ผักขม
• ผักกระเจี๊ยบ
• กะหล่ำ
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำบรัสเซลส์
• พริกไทย

เป็นที่นิยมนมระยะที่ 1 และไขมัน

• ชีสไขมันต่ำ
• ชีสกระท่อม (1%, 2% หรือไขมันฟรี)
• ไข่ไก่และไข่ขาว
• ขึ้นน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาหรือดอกคำฝอย
• อะโวคาโด (1/3 อะโวคาโดเท่ากับหนึ่งช้อนโต๊ะของการบริโภคน้ำมันของคุณ)
• น้ำสลัดที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 3 กรัม (2 ช้อนโต๊ะต่อวัน)

รายการอาหารที่สมบูรณ์แบบของ South Beach

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาอาหาร South Beach Diet คุณควรดาวน์โหลดและพิมพ์ รายการอาหาร South Beach รายการรวมถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามสำหรับทุกขั้นตอนของโปรแกรมการลดน้ำหนักรวมทั้งการบำรุงรักษาน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการซื้อ อาหาร South Beach Supercharged

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยรายการของอาหารที่ได้รับอนุญาตตามขั้นตอนพร้อมด้วยคำแนะนำคำแนะนำและหลักเกณฑ์สำหรับทุกขั้นตอนอื่น ๆ และโครงการการออกกำลังกาย South Beach Diet หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นโดย Dr. Arthur Agatston และเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม เป็นการอ้างอิงอย่างชาญฉลาดในการเก็บรักษาบนชั้นวางหนังสือถ้าคุณต้องการผอมลงและแข็งแรง

_{* บทความนี้แก้ไขโดย Malia Frey ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก}