ผู้ใหญ่สามารถใช้คิวหรือสองหรือสองจากเด็กเมื่อมันมาถึงการใช้งาน เพียงแค่ดูเด็ก ๆ เล่นสวนและคุณจะเห็นพวกเขาวิ่งข้ามกระโดดแกว่งและเต้นรำกอดและเพลิดเพลินกับประสบการณ์ของการเคลื่อนไหวของมนุษย์
ผู้ใหญ่ก็ไม่ได้เคลื่อนที่แบบเดียวกัน การค้าขายของผู้ใหญ่การกระโดดข้ามและกระโดดเพื่อให้สามารถเดินและนั่งได้ "อายุมากขึ้น" และในกระบวนการนี้สูญเสียการออกกำลังกายที่สนุกสนานและคุ้มค่า หากไม่มีข้ออ้างที่ชัดเจนในการสมัครเข้าร่วมการแข่งขันหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณจะไม่ค่อยได้เห็นผู้ใหญ่ใช้คำแนะนำ "Jump Around" ของ House of Pain ถึงปี 1992 "กระโดดขึ้นกระโดดขึ้น , และลง! " นั่นเป็นความอัปยศ การกระโดดเป็นเรื่องสนุกและเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายเพียงสองในหลาย ๆ เหตุผลที่คุณควรพิจารณาซื้อมินิแทรมโพลีนเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายตามบ้านในขณะนี้
1 - Rebounding เป็นโซลูชัน Cardio Home-Based ที่ง่ายและราคาไม่แพง
หากคุณไม่มีพื้นที่ว่างหรือมีเงินเพียงพอที่จะอุทิศให้กับโรงยิมที่บ้านคุณอาจยากที่จะคิดวิธีจัดลำดับความสำคัญของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศช่วยป้องกันการออกกำลังกายกลางแจ้ง ลู่วิ่งและเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ มีราคาแพงและทุกคนไม่ชอบดีวีดีการออกกำลังกายหรือการสตรีมออนไลน์แบบออนไลน์
ในแง่นี้การตอบสนองการออกกำลังกายเป็นไม่มีเกมง่ายๆ Mini-trampolines มีราคาตั้งแต่น้อยกว่า 100 เหรียญถึงประมาณ 1,000 เหรียญซึ่งน้อยกว่าเครื่องหัวใจส่วนใหญ่และมักมีขาพับหรือเฟรมที่ช่วยให้เก็บของได้ง่าย นอกจากนี้การออกกำลังกายนั้นยังทำได้ง่ายด้วยตัวคุณเองโดยไม่จำเป็นต้องดูหรือทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดึงมินิ trampoline ของคุณเปิดการแสดงที่ชื่นชอบของคุณหรือพอดคาสต์และเริ่มต้นการกระโดด
การตอบสนองนอกจากนี้ยังเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นใช้งานมากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ที่ไม่แพงเช่นคาร์ดิโอเช่นกระโดดเชือก คุณไม่จำเป็นต้อง "จับอากาศ" เพื่อสนุกกับการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือเด้งเบา ๆ หรือเดินในสถานที่เพื่อเริ่มต้น
2 - เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน
ความสมดุลความว่องไวและการประสานงานเป็นองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับทักษะของการออกกำลังกายที่มีความสำคัญในการแสวงหานักกีฬา และ ชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุ ผลประโยชน์ที่ได้รับการศึกษามากที่สุดประการหนึ่งของการตอบสนองคือความสามารถในการช่วยปรับปรุงความสมดุลโดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ
ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาสองฉบับที่ตีพิมพ์ในปีพศ. 2553 และ พ.ศ. 2554 พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในมินิแทรมโพลีนช่วยเพิ่มความสมดุลแบบไดนามิกในผู้สูงอายุและปรับปรุงความสามารถของผู้เข้าร่วมการวิจัยในการกู้คืนความสมดุลของตนเองในช่วงฤดูใบไม้ร่วง พิจารณาว่าน้ำตกมีส่วนทำให้เสียชีวิตมากกว่า 800,000 รายและเสียชีวิตได้ถึง 27,000 รายในแต่ละปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโครงการออกกำลังกายที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตกเป็นสิ่งที่ดีทีเดียว
แต่การตอบสนองไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความสมดุลแก่ผู้สูงอายุเท่านั้น จากการศึกษาในปี 2550 ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสาร Strength and Conditioning Research โครงการกระโดดหกสัปดาห์เกี่ยวกับมินิแทรมโพลีนเป็นผลดีที่สุดเท่าที่จะเป็นโปรแกรมการฝึกซ้อมระยะหกสัปดาห์เพื่อเพิ่มความสมดุลของนักกีฬา ฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลงข้าง ได้รับการศึกษานี้มองไปที่ประชากรเฉพาะของนักกีฬาได้รับบาดเจ็บทำให้ยากที่จะคาดการณ์ผลในระดับที่กว้างขึ้น แต่อย่างน้อยก็บ่งบอกว่าการ trampolining อาจเป็นเครื่องมือการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาพยายามที่จะกู้คืนจากการบาดเจ็บ
3 - พัฒนากระดูกที่แข็งแรงขึ้น
การตอบสนองอาจไม่ใช่การออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณคิดเมื่อคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักรวมทั้งการเดินและรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงเป็นข้อเสนอแนะทั่วไปจากแพทย์เมื่อพวกเขาต้องการให้คุณเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการตอบสนองจะไม่เกิดผล ในความเป็นจริงผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการกีฬาและวิทยาศาสตร์สุขภาพ พบว่าหญิงสาวที่มีความหนาแน่นของกระดูกสะโพกและกระดูกสันหลังกระดูกกระดูกที่ใหญ่ขึ้นของแขนขา ตัวควบคุม trampolist
การที่นัก trampolinists พิจารณาเพื่อการศึกษาเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงดังนั้นการกระโดดสันทนาการในรถมินิสปริงที่บ้านอาจไม่ส่งผลเช่นเดียวกัน แต่แสดงให้เห็นว่าการกระโดดข้าม trampoline มีผลกระทบในทางบวกบางอย่าง ความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกกำลังกายเป็นประจำ
4 - ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
ตามที่สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันคาดว่าชาวอเมริกันที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน 29.1 ล้านรายและอีก 86 ล้านคนอายุเกิน 20 ปีมีโรคเบาหวานก่อน กล่าวได้ว่าชาวอเมริกันจำนวนมากมีปัญหาในการจัดการน้ำตาลในเลือดของตนเอง
แน่นอนถ้าคุณเกิดขึ้นมีเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้คุณควรร่วมมือกับแพทย์เพื่อวางแผนการรักษา แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเกือบจะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่คุณกำหนดไว้ ดังนั้นถ้าการเดินเล่นนอกบ้านฟังดูน่าเบื่อและการตีที่โรงยิมดูเหมือนจะยุ่งยากคุณก็โชคดี: การตอบสนองตามบ้านอาจเป็นคำตอบของคุณ
ตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2530 ที่ตีพิมพ์ใน Australian Journal of Rural Health โปรโตคอล 9 สัปดาห์ของการออกกำลังกายที่ตอบสนองได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาทีส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงดัชนีน้ำตาลในเลือดและดัชนีมวลกายในเชิงบวกในบุคคลที่มี เบาหวานชนิดที่ 2 สิ่งที่น่าสนใจยิ่งกว่าคือผลกระทบที่เป็นบวกของการแทรมโปลีนไม่เพียง แต่นำไปใช้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อนวัย การศึกษาในปี 2016 พบว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำพบว่าการออกกำลังกายด้วย trampoline ที่มีความเข้มสูงในเวลา 50 นาทีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างและหลังการออกกำลังกายซึ่งเป็นหลักฐานว่าการฟื้นตัวอาจเป็นวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
5 - เครื่องมือสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าไปที่ประตูสำหรับวิ่งสามไมล์หรือกระโดดบน trampoline เป็นเวลา 30 นาทีการออกกำลังกายเป็นประจำทุกชนิดสามารถช่วยนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและการลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าคุณต้องมีความสอดคล้องกันและแน่นอนว่าจะช่วยให้คุณกินอาหารสมดุลที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ได้อย่างแน่นอน ที่กล่าวว่าการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์และกีฬา พบว่าการตอบสนองต่อมินิเทรมโปลีนอาจถือได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ "แข็งแรง" ตามหลักเกณฑ์ของ American College of Sports Medicine ซึ่งส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7 แคลอรี่ต่อนาที การเผาผลาญแคลอรี่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุเพศและองค์ประกอบของร่างกาย แต่นี่หมายถึงเวลาที่ใช้กระโดดลงบน trampoline อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ ที่ไม่โทรมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
6 - ลดอาการปวดหลัง
หนึ่งในผลประโยชน์ที่น่าแปลกใจที่สุดของการตอบสนองการออกกำลังกายคือการที่โปรแกรมปกติอาจช่วยลดอาการปวดหลังของคุณ อย่างน้อยนั่นก็เป็นไปตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการกีฬาและการท่องเที่ยวแห่งประเทศโปแลนด์ ผู้ใหญ่วัยกลางคนที่เข้าร่วมโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพ 21 วันซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายในมินิโบรชัวร์มีประสิทธิภาพดีขึ้น และ ลดอาการปวดหลังส่วนเอวได้มาก เป็นเรื่องใหญ่ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดอย่างรุนแรง เพียงให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น; กระโดดมากเกินไปสูงเกินไปหรือไม่มีการควบคุมก็จะทำให้สิ่งเลวร้ายลง
7 - สนุกสนานแบบธรรมดา
ซื่อสัตย์ - การกระโดดบน trampoline เป็นเพียงความสนุกสนานธรรมดา ไม่มีใครสามารถต้านทานการทำลายรอยยิ้มได้หลังจากถูกไล่ออกไปในอากาศเช่นเดียวกับที่คุณกำลังบิน ในแง่นี้การตอบสนองเป็นวิธีที่ไม่แพงและค่อนข้างปลอดภัยในการเพลิดเพลินไปกับความตื่นเต้นในราคาถูก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณซึ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเพื่อความเพลิดเพลินและสุขภาพ
8 - วิธีเลือกแทรมโพลีนมินิ
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปที่ Amazon และซื้อมินิแทรมโพลีนที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้ให้ทำวิจัยเล็กน้อย เช่นเดียวกับทุกรูปแบบของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดมีองค์ประกอบของ "คุณได้รับสิ่งที่คุณจ่ายสำหรับ." กล่าวอีกนัยหนึ่ง rebounder ที่มีราคา rock-bottom มีแนวโน้มที่จะมีการก่อสร้างที่ไม่ดีและมีการตีกลับ sub-par ลองนึกถึงปัจจัยเหล่านี้ก่อนตัดสินใจซื้อ:
- Springs vs. Bungees: โดยทั่วไปแล้ว trampolines ที่ใช้สปริงจะมีราคาไม่แพงกว่าที่มีสายบันจี้จัม แต่พวกเขายังดังและให้คะแนนน้อยลงในการตีกลับแต่ละครั้ง แต่ในทางกลับกันราคาของ trampolines แบบบันจี้จัมมีแนวโน้มที่จะแพงกว่า แต่ก็เงียบกว่ามีความนุ่มนวลตีกลับลึกขึ้นและมีแนวโน้มที่จะทำให้ข้อต่อมีความง่ายขึ้น
- เส้นผ่านศูนย์กลางและส่วนสูง: แทมบอลินขนาดเล็กมีหลายขนาดตั้งแต่เส้นผ่านศูนย์กลาง 36 นิ้วและสูง 10 นิ้วสำหรับผู้ที่มีเส้นผ่าศูนย์กลาง 49 นิ้วและสูง 14 นิ้ว แน่นอนว่ามีข้อดีและข้อเสียของตัวเลือกทุกประการ trampoline ที่มีขนาดเล็กจะมีพื้นที่น้อยลงและง่ายต่อการเก็บรักษา trampoline ที่มีขนาดใหญ่ทำให้การตีกลับและห้องอื่น ๆ ที่คุณต้องลองออกกำลังกายแตกต่างกันมากขึ้น โดยทั่วไปถ้าคุณมีพื้นที่และเงินทุนในการซื้อ trampoline ขนาดใหญ่ก็จะทำให้คุณได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีขึ้น
- ข้อ จำกัด น้ำหนัก: ผู้ผลิตที่แตกต่างกันมีขีด จำกัด น้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับ trampolines ของพวกเขา ตรวจสอบว่าคุณทราบว่ามีน้ำหนัก จำกัด ก่อนตัดสินใจซื้อ
- คุณลักษณะด้านการจัดเก็บข้อมูล: หากคุณมีพื้นที่ จำกัด คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าแทรมโพลีนที่คุณซื้อนั้นง่ายต่อการหลบซ่อน trampolines บางตัวสามารถพับเก็บได้ครึ่งหนึ่ง แต่คุณจะต้องการอ่านบทวิจารณ์เพื่อให้มั่นใจว่าคุณลักษณะนี้จะไม่ลดความสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ trampolines อื่น ๆ ให้ขาสกรูหรือพับเก็บเพื่อให้คุณสามารถ "แบน" ผลิตภัณฑ์และเก็บไว้ใต้เตียงเมื่อไม่ใช้งาน โดยปกติแล้วระบบจัดเก็บข้อมูลประเภทนี้จะดีกว่าในแง่ของการรักษาความแข็งแรงและความสมบูรณ์ของ trampoline โดยรวม
- ประโยชน์เพิ่มเติม: หากคุณใหม่เพื่อตอบสนองคุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มาพร้อมกับแผ่นดีวีดีหรือโปรแกรมวิดีโอเพื่อนำคุณผ่านการออกกำลังกายที่หลากหลาย
เช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างคุณสามารถหา rebounders ได้ที่ราคาต่อรองชั้นใต้ดินและราคาที่สูงขึ้นดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องกำหนดงบประมาณของคุณก่อนตัดสินใจซื้อ พูดโดยทั่วไปว่า trampolines bellicon ถือเป็นสุดยอดของสายการบินที่มีการเชื่อมต่อแบบบันจี้จั๊กมีพื้นที่สำหรับกระโดดขนาดใหญ่ความสูง 14 นิ้วความจุน้ำหนัก 440 ปอนด์สามารถพับเก็บได้และใช้สกรูได้ง่าย การเก็บข้อมูลและการสมัครรับข้อมูลไลบรารีวิดีโอการออกกำลังกายแบบออนไลน์เป็นเวลา 1 ปี พวกเขายังเป็น trampolines ขนาดเล็กที่มีราคาแพงที่สุดออกไปที่นั่นโดยเริ่มต้นที่ 399 เหรียญและเติมเงินได้มากกว่า 1,000 เหรียญ แม้ว่าพวกเขาจะมอบประสบการณ์การใช้งานที่ยอดเยี่ยม แต่อย่างใด แต่ราคาของพวกเขาอาจเป็นที่ต้องห้ามดังนั้นโปรดพิจารณาตัวเลือกทั้งหมดของคุณอย่างละเอียด
> แหล่งที่มา:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "การออกกำลังกายมินิโบรชัวร์ที่เกี่ยวข้องกับกลไกของความมีเสถียรภาพแบบไดนามิกช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นความสมดุลในผู้สูงอายุ" วารสาร Electromyology และ Kinesiology http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract มิถุนายน 2011
Burt L, Schipilow J, Boyd S. "การ trampolining ที่มีผลต่อการแข่งขันมีผลต่อโครงสร้างกระดูกไม้เนื้อกระดูกขนาดของกระดูกและความแข็งแรงของกระดูก" วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสาธารณสุข http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423 ธันวาคม 2016
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "ผลของแผ่นดิสก์ dura และการฝึกความสมดุลของมินิแทรมโพลีนในสัปดาห์ที่หกในนักกีฬาที่มีปัญหาเรื่องความไม่มั่นคงของข้อเท้า" วารสาร Strength and Conditioning Research http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx พฤษภาคม 2007
Maharaj S, Nuhu J. "Rebound exercise: เป็นสารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ไม่ติดอินซูลินในสภาพแวดล้อมชนบท" วารสารสุขภาพชนบทของออสเตรเลีย http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. สิงหาคม 2015
> Martins C, Raiana B, Araujo VH และอื่น ๆ "การเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างผู้ใหญ่ที่เป็นปกติ normoglycemic ในระหว่างการออกกำลังกายมินิ trampoline." วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและพละกำลัง http://europepmc.org/abstract/med/26853238 2016