เอาชนะความรู้สึกเหนื่อยล้าเหล่านั้น
นักวิ่งหลายคนกล่าวว่าพลังงานต่ำเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้พวกเขาไม่ทำงานบ่อยเท่าที่พวกเขาต้องการ ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังของคุณ
1 - กินโปรตีนลีน
ลองใส่โปรตีนลีนเช่นไก่ไก่งวงปลาหรือนมไขมันต่ำทุกมื้อ อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณหิวและลดพลังงานระหว่างมื้ออาหาร
เพิ่มเติม: วิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว
2 - รับเตารีดเพียงพอ
ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาหญิงที่มีช่วงเวลาที่หนักหน่วง ภาวะโลหิตจางทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและลดประสิทธิภาพ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหากไม่มีคำอธิบายให้ตรวจระดับเหล็กด้วยการตรวจเลือด เพื่อช่วยป้องกันโรคโลหิตจางให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยเนื้อแดงหรือเต้าหู้ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (ไก่เนื้อดำไก่งวงปลาแซลมอนปลาทูน่า) และธัญพืชที่เสริมเหล็ก สิ่งสำคัญที่ต้องรวมวิตามินซีไว้ในอาหารของคุณเพราะจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นพยายามที่จะรวมผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มมะเขือเทศเบอร์รี่และผักชนิดหนึ่งในทุกมื้อ
เพิ่มเติม: ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการกีฬาทั่วไป
3 - เลือกธัญพืช
เลือกธัญพืชเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ พวกเขามีเส้นใยมากขึ้นใช้เวลานานในการย่อยและพวกเขาจะจัดหาคุณมีพลังงานมากขึ้นกว่าคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ
เพิ่มเติม: ทำอย่างไรจึงจะได้รับไฟเบอร์ในอาหารของคุณมากขึ้น
4 - ข้ามคาเฟอีน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือพยายาม จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งถ้วยกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ต่อวัน การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอหรือกระวนกระวายใจ คุณควรระมัดระวังในเรื่องการใช้คาเฟอีนในตอนเย็นเนื่องจากอาจทำให้คุณมีปัญหาในการหลับหรือรบกวนการนอนของคุณในเวลากลางคืน
5 - ออกกำลังกายเป็นประจำ
แดกดันการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ดังนั้นคุณจึงมีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น การวิ่งเดินและรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดีเช่น endorphins ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานได้หลายชั่วโมงในภายหลัง แม้แต่การใช้เวลา 30 นาทีก็สามารถให้ประโยชน์ต่อการใช้พลังงานได้
เพิ่มเติม: วิธีการติดนิสัยการทำงานของคุณ
6 - นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับคืนที่ดีคือวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นสดชื่นมากที่สุดในร่างกาย ในขณะที่การนอนหลับของทุกคนต่างออกไป 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเป้าหมายที่ดีและจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน
เพิ่มเติม: เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี
7 - ลองสิ่งใหม่ ๆ
การเข้าสู่ท่อระบายน้ำสามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณแย่ลงได้ เปลี่ยนสิ่งต่างๆโดยการลองอาหารใหม่การออกกำลังกายและแสวงหาประสบการณ์ใหม่ ๆ เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวมากยิ่งขึ้น
เพิ่มเติม: Get Out of Rut วิ่งของคุณ
8 - ไม่อยู่นั่ง
หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทุกวันคุณจะรู้สึกเบื่อและซบเซาโดยเฉพาะช่วงท้ายวัน หากต้องการรับการแจ้งเตือนให้ลองเดินไปรอบ ๆ ทุกชั่วโมงแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การเดินทางไปรับน้ำสักแก้วหรือมองออกไปนอกหน้าต่าง9 - ลองใช้น้ำมันหอมระเหย
บางกลิ่นเช่นสะระแหน่ส้มหรือขิงมีฤทธิ์กระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ลองส่องเทียนหรือฉีดน้ำหอมที่ผสมกลิ่นเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น10 - ลดความเครียด
ความวิตกกังวลและความเครียดสามารถเป็นนักฆ่าพลังงานขนาดใหญ่ เพื่อต่อสู้กับความเครียดพยายามทำให้เหมาะกับกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอ่านหรือฟังเพลงในวันของคุณ