ผ้าเช็ดตัวเป็นผ้าขนหนูที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกาย ถ้าคุณทำมันได้ดีคุณจะยืดและงอเท้าของคุณในแบบที่จะช่วยให้สมดุลการทำงานของเท้าของคุณสนับสนุนซุ้มเท้าของคุณและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของเท้า
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับผ้าเช็ดตัว Curl Exercise
คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูขนาดเล็กหรือแถบออกกำลังกาย คุณจะต้องนั่งเก้าอี้หรือม้านั่ง คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่แม้ในห้องน้ำ
1 - ตำแหน่งเริ่มต้น
- เช็ดผ้าหรือเช็ดออกและวางเท้าข้างหนึ่งลงบนแบน คุณกำลังจะย้ายผ้าเช็ดตัวไปยังตัวคุณเองเพื่อให้มีผ้าพิเศษที่ด้านหน้าของเท้าของคุณ
- นั่งกับส้นเท้าใต้เข่าของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ขา และเท้าของคุณขนานกับนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
2 - ขยายเท้าของคุณ
- เก็บส้นเท้าของคุณลงยกเท้าของคุณและ flex เท้าของคุณกลับ
- ส้นเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งบนผ้าเช็ดตัวขณะที่คุณเอื้อมมือออกไปทั้งสองข้างและตรงกลางเท้าของคุณเพื่อให้เท้าเหยียบลงบนผ้าเช็ดตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
3 - คว่ำเท้าเพื่อจับและดึงผ้าเช็ดตัว
- ปล่อยให้ส้นเท้าของคุณอยู่ที่ไหนและดึงผ้าเช็ดตัวไปทางส้นเท้าโดยการตักมันด้วยซุ้มประตูและเท้าของคุณ
- ใช้ทั้งสองด้านของเท้าของคุณและลองโดมลึกใต้พื้นที่โค้ง
คุณจะได้รับเพียงเล็กน้อยของผ้าขนหนูที่จะย้ายในแต่ละครั้งที่คุณขยายและดึงกลับ คุณอาจต้องพักเพื่อราบผ้าและผ้าหลังจากไม่กี่ reps - ทำซ้ำการย้ายอย่างน้อย 5 ครั้งแล้วทำด้านอื่น ๆ
รูปแบบของผ้าเช็ดตัว Curl Exercise
เพิ่มน้ำหนัก: เมื่อคุณใช้ผ้าเช็ดตัวแล้วคุณอาจต้องการเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มวัตถุที่มีน้ำหนักน้อยลงไปที่ปลายสุดของผ้าเช็ดตัว เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเช่นสี่ถึงหกออนซ์ คุณสามารถใช้เครื่องสำอางของคุณที่มีประโยชน์ เพื่อเพิ่มน้ำหนักรับกระป๋องซุปจากครัวของคุณ เมื่อคุณได้เข้าใจน้ำหนักที่ไปสำหรับกระป๋องใหญ่
ผ้าขนหนูดัน: ในทิศทางตรงกันข้ามของผ้าขนหนูขดตอนนี้ผลักดันผ้าขนหนูไปข้างหน้าโดยการดัดผมและ uncurling เท้าของคุณ อีกครั้งให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นจึงไม่ข้อเท้าหรือส้น dong ใด ๆ ของการทำงาน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายฟุต
- การออกกำลังกายยกกระชับขึ้น : ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งและยกซุ้มขึ้นเช่นเดียวกับโดมกำลังพองใต้ฝ่าเท้าของคุณ
- อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับ พิลาเทสพิลาทิสมีอุปกรณ์สองชิ้นเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับเท้า เหล่านี้รวมถึงการแก้ไขเท้าและออกกำลังกายนิ้วเท้า