ใช้ตัวช่วยรักษาเท้าของโยเซฟพิลาเทสและการออกกำลังกายนิ้วเท้า
เมื่อพวกเขากล่าวว่าพิลาทิสเป็นแบบเต็มรูปแบบของร่างกายของการออกกำลังกายพวกเขาจริงๆหมายถึงมัน โยเซฟพิลาทิส ไม่ทิ้งส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายออกจากวิธีการของเขา ดูบทแนะนำอุปกรณ์สองชิ้นที่เขาคิดค้นเพื่อการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้า
อุปกรณ์การออกกำลังกายของพิลาเทสได้รับการยกย่องว่าช่วยเสริมความแข็งแรงของเท้ารวมถึงการแก้ไขความผิดปกติและลดอาการปวดเท้า สตูดิโอพิลาทิสส่วนใหญ่มีอุปกรณ์เหล่านี้ซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งเช่นอยู่ภายใต้การปฏิรูปหรือกองของแถบยืดและลูกปรับสี หากคุณยังไม่เคยใช้อุปกรณ์เดินเท้าโปรดถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีประสิทธิภาพมาก
ตัวแก้ไขข้อเท้า
เพียงแค่ใส่ตัวแก้ไขข้อเท้าถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของเท้าความยืดหยุ่นและยกส่วนโค้งของเท้า การออกกำลังกายที่เท้าทำกับอุปกรณ์นี้ค่อนข้างง่าย คุณสามารถฝึกซ้อมได้ด้วยตัวคุณเองเมื่อคุณรู้จัก อย่างไรก็ตามคุณต้องทำงานร่วมกับการจัดตำแหน่งและการเดินเท้าอย่างเหมาะสม คุณจะต้องขอคำแนะนำจากครูผู้สอนพิลาเทสเพื่อสอนการออกกำลังกายและดูว่าคุณทำแบบนั้นก่อนที่คุณจะไปด้วยตัวเอง
ลักษณะของเครื่องมือแก้ไขตีนก๊อก
เครื่องแก้ไขข้อเท้ามีหลายแบบให้เลือก - มีแถบกลางที่มีหรือไม่มีด้ามจับเท้าและระดับความต้านทานต่างๆในสปริง การออกแบบร่วมสมัยมีแถบอยู่ตรงกลางเพื่อให้คุณไม่ต้องพลิกตัวแก้ไขรอบเพื่อกดด้วยส้น
การใช้เครื่องแก้ไขตีนก๊อก
ลูกของเท้าถูกวางลงบนแถบของคอร์เนอร์เท้า ตำแหน่งนี้สามารถปรับได้ตามพื้นที่ของเท้าที่ต้องการเสริมสร้างความเข้มแข็ง เท้ากดแถบลงโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือของน้ำหนักตัวเพียงการกระทำเท้า คุณภาพของการเคลื่อนย้ายเป็นรูปโค้งขึ้นและโค้งที่สร้างโดมของเท้า แถบเครื่องแก้ไขจะเอียงเล็กน้อยกับการเคลื่อนไหวของเท้า
ส้นเท้าของเท้ายังใช้ในการกดแถบลงในขณะที่ลูกของเท้ามีเสถียรภาพ ส้นเท้าเลื่อนลงและตักไปทางด้านหน้าของเท้าทำให้ยาวโค้งสูง ตำแหน่งของเท้าทั้งสองข้างต้องมีความมั่นคงและมีกระดูกเชิงกรานด้านบน
การออกกำลังกายนิ้วเท้า
ผู้ออกกำลังกายเป็นเครื่องมือเสริมสร้างความเข้มแข็งและการแก้ไข บางคนได้รายงานว่าจะช่วยแก้ไขความผิดพลาดได้ มันสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างข้อต่อนิ้วเท้าและจัดพวกเขา นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่เท้าข้างหนึ่งหมุนไปจากที่อื่น ๆ ยืดออกกำลังกายนิ้วเท้าและเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อ
การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของเท้า
ความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการพัฒนาที่สมดุลของเท้าส่งผลต่อร่างกาย อย่าปล่อยให้อุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยให้คุณไม่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเท้า ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่เท้าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอุปกรณ์แฟนซีรวมถึงโค้งยกและหยิกผ้าขนหนู
- Arch Lift : นั่งหรือยืนให้เท้าของคุณผ่อนคลายและเริ่มต้นการเคลื่อนไหวเลื่อนดึงลูกบอลจากเท้าและส้นเท้าของคุณไปทางอื่น ๆ นิ้วเท้าและส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้นขณะที่ซุ้มของคุณหลุดออกจากพื้น นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ปล่อยและผ่อนคลายเท้าของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
- ผ้าขนหนูหยิก : นั่งกับส้นเท้าใต้เข่าและเท้าของคุณบนผ้าขนหนูที่มีผ้าพิเศษที่ด้านหน้าของเท้าของคุณ เก็บส้นเท้าลงยืดเท้าของคุณและดึงผ้าขนหนูไปทางส้นเท้าโดยการตักมันด้วยซุ้มประตูและเท้าของคุณ พยายามเก็บโดมไว้ใต้พื้นที่โค้ง ทำซ้ำการเคลื่อนที่อย่างน้อยห้าครั้งต่อหนึ่งฟุต