การเสริมสร้างเอ็น Achilles Tendon

เอ็นกล้ามเนื้อข้อศอกที่พบมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวายรวมถึง:

• Achilles Tendonitis
• การแตกหักของ Achilles Tendon
• ลูกวัวดึงหรือสายพันธุ์

หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงผลักดันจากข้างหน้าอย่างแข็งแรงคุณควรป้องกันเส้นเอ็น Achilles ของคุณจากการบาดเจ็บ ข้อเสนอแนะสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บที่ Achilles ได้แก่ :

• ร้อนขึ้นก่อนออกกำลังกาย

• การยืดกล้ามเนื้อลูกวัว
• การยืดกล้ามเนื้อ Achilles Tendon

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการ เสริมสร้างความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ Achilles, Gastrocnemius และ soleus อาจลด ความเสี่ยงต่อ การ เกิด Achilles tendonitis และความเครียดจากลูกวัว เนื่องจากการหดตัวของเนื้อเยื่อนอกรีตทำให้ เส้นใยกล้ามเนื้อ สร้างความตึงเครียดมากกว่าการหดตัวแบบ ศูนย์กลางหรือกล้ามเนื้อเรียบการหดกล้ามเนื้อนอกรีต ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อซึ่งอาจช่วยป้องกันเอ็น Achilles ได้ บางคนแย้งว่าผลประโยชน์อาจเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายนอกรีตและความยาวของกล้ามเนื้อเอ็นเส้นเอ็นที่สอดคล้องกันซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดน้อยลงในระหว่างการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและการบาดเจ็บน้อยลง

ในขณะที่เราอาจไม่ทราบด้วยความมั่นใจว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ผิดปกตินี้เนื่องจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือการยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ดูเหมือนจะชัดเจนว่าถ้าการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้สามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อคิลลีสหรือลูกวัวได้

Achilles Tendon สร้างความเข้มแข็งให้กับการออกกำลังกาย

• อุ่นเครื่องด้วยการขี่จักรยานเดินหรือเดินขบวนอย่างไม่หยุดนิ่งในสถานที่หลายนาที
• ยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ
• ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณ
• ยืนบนลูกบอลของเท้าของคุณบนขอบของกล่องที่แข็งแรงหรือขั้นตอนการรักษาส้นเท้าของคุณฟรี
• รักษาระดับการควบคุมอยู่ตลอดเวลาและค่อยๆยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งสองข้างของเท้า (ดูรูปแรก)

• ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าข้างหนึ่งและค่อยๆลดระดับลงด้วยตัวคุณเอง (นี่คือระยะหดตัวที่ผิดปกติ) จนกว่าส้นเท้าของคุณจะอยู่ใต้ขั้นตอน (ดูภาพที่สองด้านบน)
• เปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับไปที่เท้าทั้งสองและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ด้านบน) และทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อขา
• เพิ่มสิ่งนี้ในขั้นตอนการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

หมายเหตุ: ผลการศึกษาขึ้นอยู่กับการแสดงซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขาสองครั้งต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์

_{แหล่ง}

_{JD Rees, AM Wilson และ RL Wolman แนวความคิดปัจจุบันในการจัดการความผิดปกติของเส้นเอ็น การเข้าถึงขั้นสูงเกี่ยวกับโรคข้อที่ตีพิมพ์เผยแพร่ทางออนไลน์เมื่อวันที่ 20 กุมภาพันธ์ 2549, โรคข้อโรคศาสตร์ (Rheumatology 2006) 45 (5): 508-521; ดอย: 10.1093 / โรค / kel046}