การออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับสามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ
การหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของเส้นใยถูกส่งสัญญาณโดยสมองผ่านเส้นประสาทเพื่อกระตุ้นและเพิ่มความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อ เรียกอีกอย่างว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณมีสามประเภทของกล้ามเนื้อและพวกเขาสัญญาในสามวิธีที่แตกต่างกัน
กล้ามเนื้อเส้นใย
กล้ามเนื้อของคุณทำจากการรวมกลุ่มของ เส้นใยกล้ามเนื้อที่ ประกอบด้วยโครงสร้างที่มีขนาดเล็กหลายพันตัวซึ่งเรียกว่า myofibrils ซึ่งการหดตัวที่แท้จริงเกิดขึ้น
เส้นใยโปรตีนมีอยู่สองชนิดภายใน myofibrils-actin และ myosin Actin เป็นเส้นใยบาง ๆ Myosin เป็นเส้นใยหนาและเป็น "โมเลกุลมอเตอร์" ที่แปลงพลังงานเคมีเป็นพลังงานกลซึ่งสร้างแรงและขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว
โปรตีนทั้งสองชนิดนี้ myosin และ actin โต้ตอบกับคนอื่นโดยการเลื่อนผ่านกันทำให้เกิดความตึงเครียดระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ กลไกโมเลกุลเหล่านี้ไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ทฤษฎีนี้เรียกว่า "sliding filament model" และใช้เป็นพื้นฐานในการทำความเข้าใจการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยนักชีววิทยา
ทฤษฎีเส้นใยเลื่อนอธิบายว่าเมื่อกล้ามเนื้อถูกเปิดใช้งานและการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นทั้งสองเส้นใยที่เชื่อมต่อกันสามารถคว้าเข้าหากันและดึงซึ่งทำให้ myofibril ร่นลง การหดตัวนี้เรียกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อ
มีอยู่สามประเภทของเซลล์กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์:
- กล้ามเนื้อโครงร่าง : กล้ามเนื้อเหล่านี้ขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจ พวกเขาเป็นประเภทที่คุณมักจะจินตนาการเมื่อคุณพูดถึงกล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อแขนและขาของคุณ
- กล้ามเนื้อหัวใจ : นี่คือเซลล์ของหัวใจที่ปั๊มเลือดของคุณ การหดตัวของพวกเขาส่งผลให้เกิดการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อหัวใจจะต้องหดบ่อยขึ้น
- กล้ามเนื้อเรียบ : เซลล์เหล่านี้มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจของร่างกายซับในอวัยวะกลวงเช่นลำไส้กระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะรวมทั้งหลอดเลือดและทางเดินหายใจ พวกเขาทำหน้าที่สำคัญในการย่อยอาหารการกำจัดและการไหลเวียนโลหิต
สามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ
มีสามวิธีที่เส้นใยกล้ามเนื้อสามารถใช้งานได้ สองให้สำหรับการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อและหนึ่งก็สร้างความตึงเครียดโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่วม สามประเภทหดตัว ได้แก่ :
- การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นศูนย์กลาง (ย่อ): ในการฝึกน้ำหนักนี้เป็นช่วงยกของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักใน bicep curl หรือทำ sit-ups กล้ามเนื้อโป่งพองเป็นมันสั้นลงในการหดตัว กิจกรรมที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวเป็นศูนย์กลางรวมถึงการวิ่งวิ่งไต่ขึ้นเขาขี่จักรยานบันไดปีนบันไดและแม้ลุกขึ้นจากเก้าอี้ การหดตัวเป็นศูนย์กลางเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกันและสร้างความแข็งแรง อย่างไรก็ตามยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่มากเกินไป
- การหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีต (lengthening): ในการฝึกน้ำหนักนี้เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ใน bicep curl ก็คือเมื่อคุณลดน้ำหนักลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำนั่งพักก็เมื่อคุณลดเนื้อตัวลงสู่พื้น คุณใช้การหดตัวผิดปกติในการเดินลงเนินเบรกขณะวิ่งและในการออกกำลังกายพิลาทิส
- Isometric Muscle Contraction (static): การออกกำลังกายแบบ Isometric คือการออกกำลังกายที่ไม่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวร่วมกัน ตัวอย่างคือการผลักดันผนัง การออกกำลังกายแบบ Isometric มักใช้ในโปรแกรมฟื้นฟูเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
> ที่มา:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL สรีรวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย Champaign, IL: จลนศาสตร์ของมนุษย์; 2015