กินเพื่อการแสดงกีฬา

อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนการออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่ยอมใครง่ายๆที่โรงยิมหรือเพลิดเพลินกับวันเบา ๆ ก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสมก่อนที่จะโดนออกกำลังกาย

กินเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณ

ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารที่มีคุณภาพเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดใน กีฬา เพื่อที่จะรู้สึก "พร้อมที่จะไป" สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้พลังงานที่เหมาะสม

สารอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณจะมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตโดยคำนิยามง่ายๆคืออาหารที่ให้พลังงานในการทำงานของร่างกายในระดับที่เหมาะสม

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน

ที่ดีที่สุดก่อนการออกกำลังกายอาหารพลังงานที่มีคุณภาพ คาร์โบไฮเดรตที่ เรียบง่ายและซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตที่ เรียบง่ายประกอบด้วยผลไม้และน้ำผลไม้จริงในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหมายถึงอาหารเช่นธัญพืชและข้าวโอ๊ต

ทุกคนมีความแตกต่างในกระบวนการย่อยอาหาร ระยะเวลาของธาตุอาหารเป็นปัจจัยในการพิจารณาและควรได้รับการประสานงานกับการออกกำลังกายของคุณ บางคนรู้สึกดีกินอาหารเบาและออกกำลังกายหลังจาก 30 นาที แต่คนอื่นอาจประสบกระเพาะอาหารอารมณ์เสีย

อาหารทุกชนิดต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหาร เมื่ออาหารถูกบริโภคจุดสำคัญของระบบของเราคือการทำลายและดูดซับสารอาหาร การย่อยอาหารช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังท้องและห่างจากกล้ามเนื้อของเรา อธิบายว่าทำไมอาการคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหาร

กฎง่ายๆคือให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง นี้ช่วยให้มีเวลามากสำหรับการย่อยอาหารและการดูดซึมของสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายของคุณจะเป็นเชื้อเพลิงที่ดีและพร้อมที่จะโจมตีการออกกำลังกายที่ดี

มากกว่า

กำหนดเวลามื้ออาหารก่อนออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามการเลือก คาร์โบไฮเดรตที่ มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาให้ระดับพลังงานที่เหมาะสมในระหว่างช่วงการออกกำลังกายของคุณและรักษาสุขภาพโดยรวม

คุณวางแผนที่จะออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงของการลุกขึ้นจากเตียง? การรับประทานอาหารที่มีแสงเป็นที่ต้องการและจะช่วยลดความเสี่ยงของการท้องเสีย เพลิดเพลินไปกับแอปเปิ้ลหรือปั่นผลไม้ปั่นจริงเพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือดและจัดหา พลังงานที่ รวดเร็วให้กับกระแสเลือด

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในภายหลังอาหารคาร์โบไฮเดรตขนาดใหญ่เป็นทางเลือกทั่วไป ข้าวโอ๊ตกับนมและด้านข้างของผลไม้อาจใช้เวลาถึงสามชั่วโมงในการย่อย

การทดลองและข้อผิดพลาดกับการบริโภคอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นครูที่ดีที่สุด คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณความรู้สึกของคุณและจดเวลาและประเภทของอาหารที่บริโภคก่อนออกกำลังกาย

หยิบไอเดียมื้ออาหารก่อนออกกำลังกาย

ด้านล่างมีคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย พวกเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณไป แต่จัดหา พลังงาน เพียงพอที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ดี:

• ผลไม้ : คว้าที่คุณชื่นชอบและไป! กล้วยแอปเปิ้ลลูกพีชลูกแพร์และบลูเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมดและจะให้พลังงานที่รวดเร็วสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ผลไม้กระป๋องถึงแม้ว่าจะไม่อร่อยเท่าสด แต่ยอมรับได้ตราบเท่าที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและบรรจุในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• ธัญพืชร้อนหรือเย็น: ธัญพืชที่มีธัญพืชหรือธัญพืชเช่นธัญพืชหรือรำจะช่วยให้ เส้นใยสูง และพลังงานระยะยาวตลอดเวลา ดื่มด่ำกับอัลมอนด์ถั่วเหลืองหรือนมวัวอินทรีย์ถ้าอดทน
• ขนมปังปิ้งกับ โปรตีน ไขมัน และผลไม้ที่ ดีต่อสุขภาพ : ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังสาลีที่เต็มไปด้วยเนยถั่วที่คุณชื่นชอบหรือราดด้วยไข่อินทรีย์ที่มีขนาดใหญ่และด้านข้างของผลไม้ที่คุณชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และ เติมน้ำมัน ให้ร่างกายของคุณ เซสชั่นไม่ยอมใครง่ายๆที่โรงยิมหรือระยะทางยาว
• สมู ธ ตี้: ผสมผลไม้ที่คุณโปรดปรานกับอัลมอนด์ถั่วเหลืองหรือนมเปรี้ยวหนึ่งถ้วยถ้าได้รับการยอมรับและน้ำแข็งทำให้เป็นมื้อเบาสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกจากเตียง
• ผ่านข้าวที่เหลือ: Quinoa หรือข้าวกล้องทำให้เป็นมื้ออาหารที่ดีผสมกับกำมือของลูกเกดหรือผลไม้สดและโรยด้วยถั่วดิบไม่กี่ เพิ่มสัมผัสของอบเชยเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับจาน

ดื่มน้ำมาก ๆ

นอกเหนือจากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพแล้วก่อนออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องพัก ไฮเดรท ก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย สารอาหารที่มีคุณค่าจะหายไปจากเหงื่อของเรา ร่างกายมนุษย์มีน้ำมากกว่าร้อยละ 60 ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเป็นสิ่งจำเป็น

_{แหล่งที่มา:}

_{บทความ ACSM.org, การป้องกัน "Low-Fuel Light" ในการออกกำลังกายความอดทน, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12}

_{CDC.gov, โภชนาการสำหรับทุกคน, คาร์โบไฮเดรต , รีวิวครั้งล่าสุดเมื่อวันที่ธันวาคม 2012}

มากกว่า