ฉันควรกินโปรตีนเท่าไหร่เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?

โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีปริมาณมากซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการปริมาณมาก นอกจากนี้ยังมีโรงไฟฟ้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะซื้อถังผงโปรตีนหรือกรอกตู้เย็นกับปอนด์ของเนื้อไม่ติดมัน การบริโภคโปรตีนที่ แตกต่างกันสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับอายุและความรุนแรงของการออกกำลังกายทุกวันเช่น

เพิ่มเติมไม่ดีเสมอไปเมื่อมันมาถึงการบริโภคโปรตีน

การมีส่วนร่วมโดยทั่วไปมักไม่จำเป็นที่จะต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรง น่าเสียดายที่การตลาดโปรตีนได้ก่อให้เกิดนักเพาะกายนักกีฬาและบุคคลที่มีความกระตือรือร้นในการบริโภคมากขึ้นกว่าความต้องการประจำวัน แม้ว่า macroronutrients ทั้งหมดจะต้องได้รับการพิจารณาเพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้อง เข้าใจปริมาณโปรตีน และหน้าที่ของมัน

หน้าที่ของโปรตีน

โปรตีนประกอบด้วยห่วงโซ่ของกรดอะมิโนที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของเรา โมเลกุลโปรตีนแต่ละตัวมีงานภายในที่เฉพาะเจาะจง โปรตีนเป็นตัวกำหนดโครงสร้างหน้าที่และการควบคุมของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกาย มันง่ายที่จะเข้าใจความตื่นเต้นรอบพลังของโปรตีนและการทดลองที่จะเชื่อว่ามากขึ้นดีกว่า

โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ เส้นผมและเล็บของเราส่วนใหญ่ประกอบด้วย macronutrient โปรตีนจำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อควบคุมเอนไซม์ฮอร์โมนและสารเคมีในร่างกายอื่น ๆ

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในฐานะที่เป็นส่วนประกอบของกระดูกกระดูกเลือดกระดูกอ่อนและกล้ามเนื้อ

โปรตีนไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายและไม่สามารถดึงมาจากแหล่งพลังงานได้ คาร์โบไฮเดรต และ ไขมันที่ จำเป็นต่อธาตุอาหารอื่น ๆ เป็นพลังงานที่จำเป็นต่อชีวิตและการออกกำลังกาย เนื่องจากโปรตีนส่วนใหญ่ได้มาจากอาหารที่เรากินหลายคนเชื่อว่าการบริโภคเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันเป็นวิธีการแก้ปัญหาสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง.

ความต้องการโปรตีน

ความต้องการโปรตีนมักเข้าใจผิดเนื่องจากการเรียกร้องทางการตลาดที่ประสบความสำเร็จจากความสามารถในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน นั่นเป็นสิ่งที่ดีและดี แต่ควรให้ความสนใจกับคุณภาพและปริมาณของโปรตีนที่บริโภคบนพื้นฐานของแต่ละบุคคล

ปริมาณโปรตีนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยรายวันที่แนะนำยังเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่และอยู่ภายใต้การตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง ตำแหน่งที่ยืนจากคณะกรรมการสมาคมระหว่างประเทศ ด้านโภชนาการการกีฬา แนะนำว่า "การบริโภคโปรตีน 1.4 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันสำหรับผู้ที่ใช้งานร่างกายไม่เพียง แต่ความปลอดภัย แต่อาจช่วยปรับปรุงการปรับตัวในการฝึกอบรมเพื่อฝึกออกกำลังกายได้" ขึ้นอยู่กับบุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยสารอาหาร การวิจัยยังบ่งชี้ว่าบุคคลที่ใช้งานอยู่และนักกีฬาอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมโปรตีนเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนทุกวัน

ตอบสนองความต้องการของคุณเอง

ความต้องการโปรตีนจะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนโดยคำนึงถึงวิถีชีวิตประจำที่ที่ใช้งานอยู่เป็นประจำนักกีฬาไม่ยอมใครง่ายๆ ทุกคนต้องการที่จะเชื่อว่าการกินตันของไก่ลดลงโปรตีนสั่นและ การกินบาร์โปรตีน เป็นไปอย่างน่าอัศจรรย์ใส่กล้ามเนื้อในร่างกายของพวกเขา

การฝึกอบรมความต้านทานเป็นสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อติดมันและโปรตีนมีงานในการซ่อมแซมความเสียหาย มันเป็นซิมโฟนีของการออกกำลังกายและการบริโภคโปรตีนรวมกันที่ทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น

เราแต่ละคนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายตั้งแต่เด็กแก่ผู้สูงอายุ อายุที่แตกต่างกันและการออกกำลังกายช่วยกำหนดค่าเผื่อประจำวันที่แนะนำสำหรับโปรตีน ปัจจุบันและตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ สำหรับโปรตีน คำนวณโดยใช้. 8 กรัมต่อโปรตีนกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว ผู้ใหญ่ที่ไม่ใช้งานเพศชายน้ำหนัก 160lbs จะต้อง 58 กรัมต่อวันโปรตีนเช่น

ค่าอาหารประจำวันที่แนะนำ (RDAs) สำหรับเด็กคือ 1.5 กรัมของโปรตีน, 0.8 ถึง 1.5 กรัมสำหรับผู้สูงอายุและ 1.2 ถึง 2.0 สำหรับนักกีฬาต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว

_{แหล่งที่มา:}

> สถาบันโภชนาการและอาหาร, โปรตีนและนักกีฬา - เท่าไหร่ที่คุณต้องการ? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14

> สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ ตำแหน่ง: โปรตีนและการออกกำลังกาย, บิลแคมป์เบล, ริชาร์ดบี Kreider, 9-26-07

_{หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งประเทศไทยแบบฟอร์มด้านสุขภาพผลกระทบของปริมาณโปรตีนที่มีต่อความแข็งแรงส่วนประกอบของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อในนักกีฬาที่มีพลัง / พลังงาน ncbi.nlm.nih.gov Jay R Hoffman, 12-13-06}