การดึงขาหนีบคืออาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อเองเรียกว่าตัว เหนี่ยว นำประกอบด้วยกล้ามเนื้อหกตัวที่วิ่งจากกระดูกเชิงกรานด้านในไปยังกระดูกต้นขาด้านใน (โคนขา) หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ยืดตัวเกินขีด จำกัด ก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้
สายพันธุ์ที่รุนแรงน้อยลงส่งผลให้รู้สึกไม่สบายและอักเสบ แต่จะทำให้กล้ามเนื้อไม่สมบูรณ์ สายพันธุ์ที่รุนแรงมากขึ้นฉีกขาดของกล้ามเนื้อเองทำให้เกิดอาการปวดมากและรบกวนการเคลื่อนไหวของบุคคลและ / หรือช่วงของการเคลื่อนไหว
การบาดเจ็บเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในนักกีฬาเช่น sprinters ผู้เล่นฟุตบอลนักยกน้ำหนักและนักฟุตบอลที่ต้องวิ่งหลบหมอบเปลี่ยนเส้นทางหรือขยายความก้าวอย่างไม่ปกติ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับนักกีฬาทุกวันที่ไม่สามารถยืดหรืออุ่นเครื่องได้อย่างเหมาะสมก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรม
เมื่อได้พบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดขาหนีบ
นักกีฬาโดยทั่วไปจะรู้จักอาการขาหนีบในขณะที่มันเกิดขึ้น ถ้ามันไม่รุนแรงมากก็จะช่วยให้เวลาในการกู้คืนและทำในสิ่งที่พวกเขาสามารถที่จะบรรเทาอาการบวมใด ๆ ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งจะรบกวนความสามารถของบุคคลในการเดินยืนหรือนอนในเวลากลางคืนการบาดเจ็บอาจต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์
ในบางกรณีการบาดเจ็บที่ขาหนีบอาจส่งผลให้เกิดการแตกหักของกล้ามเนื้อสมบูรณ์สภาพซึ่งอาจต้องใช้การผ่าตัดเพื่อใส่ปลายฉีกขาด อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วสายพันธุ์ที่รุนแรงมักจะตอบสนองต่อการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ไม่ใช่การผ่าตัด การผ่าตัดถือเป็นทางเลือกสุดท้าย
หากคุณพบอาการขาหนีบและสามารถจัดการได้แม้ว่าจะมีอาการไม่สบายเล็กน้อยคุณควรใช้ขั้นตอนห้าขั้นตอนเพื่อเร่งการกู้คืนและลดภาวะแทรกซ้อน:
1 - หยุดทุกสิ่งทุกอย่างและพักผ่อน
'ความเจ็บปวดไม่มีกำไรไม่' เป็นเพียงคำแนะนำที่ไม่ดี อาการปวดเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ อาจเป็นธงสีแดงที่ส่งสัญญาณให้คุณระบายความร้อนเล็กน้อยหรือบ่งบอกถึงบางสิ่งบางอย่างที่ร้ายแรงกว่า หากมีความเครียดคุณจะรู้ได้ทั่วไป แพทย์มีแนวโน้มที่จะให้คะแนนอาการบาดเจ็บดังต่อไปนี้:
- ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: มีอาการบาดเจ็บน้อยและไม่มีความพิการ
- ระดับ II: การบาดเจ็บปานกลางที่รบกวนการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เช่นการวิ่งหรือกระโดด
- ระดับ III: การบาดเจ็บที่รุนแรงซึ่งขัดขวางการเดินและอาการปวดบวมช้ำและแม้กระทั่งอาการกระตุก
ขณะที่คุณพบอาการปวดขาหนีบระหว่างออกกำลังกายหยุด ถ้าเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหรือความรุนแรงที่จู้จี้ในขาหนีบให้กลับออกและปล่อยให้ส่วนที่เหลือเล็กน้อย
หากในทางกลับกันมีอาการปวดเฉียบพลันหยุดทุกอย่างนั่งลงและใช้วิธี RICE เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ วิธี RICE เป็นหนึ่งในรูปแบบของการปฐมพยาบาลที่แนะนำมากที่สุดและเกี่ยวข้องกับสี่ส่วนคือส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูงของการบาดเจ็บ
2 - ใช้น้ำแข็งกับผู้บาดเจ็บ
เมื่อคุณหยุดกิจกรรมแล้วนั่งหรือนอนราบ การใช้น้ำแข็งในการบาดเจ็บจะช่วยลดอาการบวมและชะลอการไหลเวียนของเลือดซึ่งอาจทำให้การอักเสบและช้ำขึ้นอีก
ถ้าคุณไม่มีตู้เย็น แต่อยู่ใกล้ครัวให้จับถุงถั่วเหลืองแช่แข็งหรือเติมถุงพลาสติกด้วยน้ำแข็ง อย่าทำให้เกิดความผิดพลาดเกี่ยวกับไอซิ่งทั่วไปและใช้แพ็คโดยตรงกับผิว ค่อนข้างปกคลุมก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าหรือกระดาษเช็ดเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
คุณควร เก็บน้ำแข็งไว้ในที่บาดเจ็บไม่เกิน 15 ถึง 20 นาที กฎง่ายๆคือการทำน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีทุกชั่วโมงในวันแรก หลังจากนั้นให้ใช้ใหม่เมื่อจำเป็นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและบวม
ถ้าอาการบวมไม่ลดลงหลังจากสามวันไปพบแพทย์
3 - ใช้การตัดการบีบอัดเพื่อลดอาการบวม
การใช้การบีบอัดความยืดหยุ่นสามารถช่วยลดอาการปวดและรักษาอาการบวมลงได้ คุณสามารถหาผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือเทปตัดขาหนีบพิเศษก่อนได้ที่ร้านขายยาในท้องถิ่นส่วนใหญ่
หลังจากใช้น้ำแข็งกับการบาดเจ็บให้ห่อที่ต้นขาให้แน่นและต่อไปยังน้ำแข็งผ่านผ้าพันแผลหรือเทป อย่าห่อมันให้แน่นเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ภายใต้อาการบาดเจ็บ คุณจะรู้ว่ามันแน่นเกินไปเมื่อมีอาการปวด, ความรู้สึกเต็มไปด้วยหนาม, ชาหรือความเย็นของผิว
การตัดการบีบอัดยังสามารถช่วยรักษาอาการบาดเจ็บได้ในขณะที่คุณกลับไปทำกิจกรรมภายในประมาณหนึ่งสัปดาห์
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณยังต้องการการห่อตัวของการบีบอัดไว้หลังจากผ่านไปสามวันแล้วอาจถึงเวลาแล้วที่จะไปหาหมอและตรวจดูการบาดเจ็บ
4 - ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
การยืดที่อ่อนโยนสามารถเริ่มต้นได้เมื่ออาการบวมลดลงและอาการปวดจะถูกควบคุมโดยปกติภายในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น เริ่มช้ามากและค่อยๆเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในสะโพกและต้นขาขณะที่คุณปรับปรุง
ระวังอย่าให้มากเกินไป โฟกัสแทนที่จะปล่อยให้แรงโน้มถ่วงช่วยให้คุณเปิดพื้นที่ขาหนีบ การออกกำลังกายเช่นยืดขาหนีบนั่ง (aka the butterfly stretch ) ให้รากฐานที่มั่นคงกว่าท่ายืน เพียงแค่นั่งอยู่ที่นั่นเป็นเวลาสองนาทีสี่นาทีโดยไม่ต้องบังคับอะไรหรือแม้กระทั่งการเคลื่อนที่ คุณจะประหลาดใจที่เท่าไหร่ขาหนีบจะเปิดถ้าคุณเพียงแค่ให้มันเวลา ถ้ามีทุกความเจ็บปวดเพียงแค่หยุด อย่าผลักดัน
เมื่อเริ่มแข็งแรงขึ้นและเริ่มฟื้นตัวคุณสามารถเริ่มขยายการ ออกกำลังกายยืดขาหนีบ ได้มากขึ้น
5 - กลับสู่กีฬาช้าๆ
หลังจากอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบสิ่งสำคัญคือต้อง ใช้เวลาก่อนที่จะกลับ ไปเล่นกีฬา การเริ่มต้นเร็วเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำหรืออาการปวดขาหนีบเรื้อรัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บขาหนีบเรื้อรังหรือเป็นประจำให้ใช้ความพยายามทุกวิถีเพื่อดูผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองซึ่งเชี่ยวชาญในการบาดเจ็บกีฬา ซึ่งอาจรวมถึง:
- นักกายภาพบำบัดที่รักษาอาการบาดเจ็บตามการวินิจฉัยของแพทย์
- หมอนวดที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อรักษาสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกหลายแบบ
- ผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรอง ซึ่งทำงานเฉพาะกับนักกีฬาเท่านั้น
> ที่มา
> Tyler, T .; Silvers, H; Gerhardt, M; et al "อาการบาดเจ็บที่ขากรรไกรในเวชศาสตร์การกีฬา" กีฬาสุขภาพ พฤษภาคม 2010; 2 (3): 231-236