โยคะที่จำเป็นสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

หากคุณมีอาการปวดหลังเป็นครั้งคราวหรือเรื้อรังคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ มีงานที่คุณนั่งมากที่สุดในแต่ละวันทำให้รุนแรงขึ้นปัญหา สละเวลาในการสร้างกิจวัตรยืดปกติสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในการพยากรณ์โรคปวดหลังของคุณ

ส่วนหลังส่วนล่างถูกกำหนดให้เป็นกระดูกสันหลังส่วนเอวห้าอันซึ่งเป็นเส้นโค้งของกระดูกสันหลังที่อยู่เหนือ sacrum ความเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลาย ๆ แหล่งกายวิภาคที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน ได้แก่ แผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกแต่ละเส้นเส้นประสาทโดยรอบและกล้ามเนื้อและเอ็นที่สนับสนุน

โยคะสามารถช่วยรักษาและป้องกันอาการปวดได้โดยการสร้างความแข็งแรงในพื้นที่ที่อ่อนแอและยืดออกจากพื้นที่ที่ตึงตัว การฝึกโยคะตามปกติซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังเมื่อเวลาผ่านไป

ชุดต่อไปนี้ของโพสท่ารวมถึงการขยายกระดูกสันหลังและงอ (หรือเรียกว่าดัดหลังและดัดไปข้างหน้า) และบิด ถ้าคุณมีอาการปวดอยู่แล้วคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายไม่ได้เหมาะสำหรับทุกสภาพ หากคุณได้รับการตกลงในการดำเนินการประเภทนี้หรือกำลังมองหาระบอบการปกครองที่ป้องกันได้คุณก็มาถูกที่แล้ว

1 - เอียงกระดูกเชิงกราน

เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณสำหรับการ เอียงกระดูกเชิงกราน ถ้าคุณไม่สามารถนอนราบได้สบาย ๆ คุณก็สามารถยืนอยู่ที่กำแพงได้ ค่อยๆโยกกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและด้านหลังของคุณมีผลต่อการราบเรียบหลังส่วนล่างของคุณกับพื้น (หรือผนัง) เป็นวิธีที่ดีที่จะแนะนำการเคลื่อนไหวเข้าไปในกระดูกสันหลังแข็ง

ทำ 10-15 รอบของการยืดนี้และคุณจะประหลาดใจโดยวิธีการที่แตกต่างกันกลับรู้สึกของคุณที่ส่วนท้าย

2 - Cat-Cow Stretch - จักรีวาสนา

มาหาสี่รอบ แมว - วัว ยืดซึ่งย้ายไปมาจากงอเพื่อขยายขยายการดำเนินการของความลาดเอียงกระดูกเชิงกรานลงในกระดูกสันหลังทั้งหมดจากกระดูกหางไปที่คอ การปรับสมดุลของมือและเข่าของคุณจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกน การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานนี้อาจมีผลกระทบอย่างมากสำหรับผู้ที่นั่งอยู่ทุกวัน

ห้าถึงสิบรอบควรทำเคล็ดลับ แต่คุณสามารถทำได้มากขึ้นถ้าคุณต้องการ

3 - ท่าทางของเด็ก - Balasana

การดัดไปข้างหน้าไม่แนะนำสำหรับอาการปวดหลังบางประเภท (แผ่นที่มีแผลพุพองเป็นต้น) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยก่อนที่จะลองทำ ท่าทางเด็ก เพื่อลดมุมของดัดไปข้างหน้าคุณสามารถ ใช้หมอนรองศีรษะและหน้าอก ได้ แขนของคุณสามารถวางตัวข้างร่างกายหรือยื่นออกไปข้างหน้าได้แล้วแต่ว่าจะสะดวกสบายขึ้น

ใช้เวลาอย่างน้อย 10 ลมหายใจที่นี่

4 - บิดเก้าอี้

บิดยังมีเรื่องยุ่งยากสำหรับเงื่อนไขบางอย่าง แต่ถ้าคุณสามารถทำพวกเขาหมุนเป็นที่ดีสำหรับการรักษากระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่น บิดช้าๆและไม่บังคับตัวเองให้อยู่ในตำแหน่ง

ใช้เวลาประมาณ 5 ลมหายใจใน บิดเก้าอี้ นี้ยาวกระดูกสันหลังของคุณเมื่อสูดดมและค่อยๆลึกก่อให้เกิดเมื่อ exhalations จากนั้นหันไปรอบ ๆ เพื่อบิดทางตรงข้าม หากคุณมีความคล่องตัวมากขึ้นลอง บิดไขสันหลังอักเสบนั่ง - ardha matsyendrasana