การเอียงกระดูกเชิงกรานเป็นการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังที่บอบบางมากซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรองรับรอบ ๆ ส่วนหลังส่วนล่างโดยเฉพาะบริเวณที่มีท้องน้อย เป็นการออกกำลังกายเบื้องต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทา อาการปวดหลังส่วนล่าง และพวกเขารู้สึกดีมากเพราะพวกเขาให้การนวดของคุณกลับเล็กน้อย พวกเขาสามารถทำได้นอนอยู่บนพื้นหรือยืนกับหลังกับผนัง รุ่นยืนเป็นบิตยาก แต่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่สบายหลังหรือคนที่ไม่สามารถนอนบนพื้นได้
1 - เพดานปากมดลูก Tilts
1. นอนหงายหลังงอเข่าและฝ่าเท้าบนพื้น นี่คือตำแหน่งที่เป็นกลางของคุณโดยมีเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอวทำให้เกิดส่วนหลังส่วนล่างที่ยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
2. เมื่อหายใจออกให้โยกสะโพกเบา ๆ ไปทางใบหน้า ก้นของคุณจะไม่ออกจากพื้น แต่คุณจะรู้สึกว่ากดต่ำลงไปที่พื้น คุณเป็นหลักโดยใช้เส้นโค้งออกจากหลังต่ำ
คิดถึงกระดูกเชิงกรานเป็นชามน้ำ เมื่อคุณทำเอียงกระดูกเชิงกรานน้ำจะกระจายไปสู่ท้องของคุณ
3. หลังจากนั้นสักครู่ให้สูดดมและกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ถึง 10 ครั้ง
2 - ยืนเอียงกระดูกเชิงกราน
1. เอนหลังบนผนังและงอเข่าเล็กน้อย
2. เมื่อหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยจากผนังไปทางใบหน้าของคุณทำให้ด้านหลังต่ำของคุณกดเข้าไปที่ผนัง
3. เมื่อสูดดมกลับไปเป็นกลาง
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ถึง 10 ครั้ง