การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา สำหรับนักกีฬาที่จะ อยู่ได้ดีไฮเดรท ก็ขอแนะนำให้พวกเขาดื่ม 1/2 ถึง 3/4 ถ้วยของของเหลวทุก 15-20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย แต่น้ำเปล่าไม่เพียงพอ นั่นคือตอนที่นักกีฬามักหันไปดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณภาพ
หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานการฝึกความอดทนหรือการแข่งขันในกิจกรรมนานกว่าหนึ่งชั่วโมงจะเป็นประโยชน์ในการใช้เครื่องดื่มกีฬาเพื่อเติมเต็มของเสียและโซเดียม เพียงแค่เปลี่ยนน้ำอาจทำให้เกิด ภาวะ hyponatremia หรือระดับโซเดียมต่ำซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ เครื่องดื่มกีฬาถูกออกแบบมาเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์หรือเกลือเหล่านั้น หลายคนยังแทนที่คาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาลเพื่อให้คุณสามารถมีพลังงานของคุณ replenished
เมื่อนักกีฬาควรเปลี่ยนของไหลหรือไม่?
นักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยทั่วไปสามารถเปลี่ยนของเหลวที่สูญหายได้โดยใช้น้ำเปล่า แต่เครื่องดื่มกีฬาจะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายที่ มีความเข้มสูง เป็นเวลา 60 นาทีขึ้นไป ของเหลวย่อยได้ง่ายกว่าอาหารแข็งและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ 50 ถึง 100 แคปซูลต่อออนซ์ช่วยให้พลังงานที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย นี้ยังสามารถให้ผ่านเจลพลังงานบาร์และอาหารอื่น ๆ แต่สำหรับของเหลวนักกีฬาจำนวนมากเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดที่จะได้รับสารอาหารเหล่านั้น
ตำแหน่งของ ACSM สำหรับการเปลี่ยนของเหลวระหว่างการออกกำลังกายรวมถึงคำแนะนำต่อไปนี้: 1) ดื่ม 8-10 fl oz ทุกๆ 10-15 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายและ 2) ถ้าใช้เวลาออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬา 8-10 fltoz คาร์โบไฮเดรตไม่เกินร้อยละ 8) ทุกๆ 15 - 30 นาที
ไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 8% เพราะมันยากที่จะแยกแยะและอาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจ อยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นโซดาและน้ำผลไม้บริสุทธิ์
นี่คือบางส่วนของที่ขายดีที่สุดเครื่องดื่มกีฬาตัวเลือกในตลาด:
1 - เตอเต้
แคลอรี่ใน Gatorade: 50 (8 ออนซ์)
คาร์โบไฮเดรต: 14gr
โซเดียม: 110 มก
โพแทสเซียม: 30 ม
Gatorade เป็นเครื่องดื่มกีฬาชนิดแรกที่สร้างขึ้นสำหรับมหาวิทยาลัยฟลอริดาจระเข้ในปีพ. ศ. 2508 และยังเป็นหนึ่งในผู้ที่ขายดีที่สุด คุณจะพบสินค้าขายทั่วโลก มันถูกออกแบบมาเพื่อเติมเต็มเกลือและคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบของเหลวในขวดที่มากที่สุดร้านขายของชำหรือร้านสะดวกซื้อหรือในรูปแบบผงผสมกับน้ำของคุณเอง นอกเหนือจากสูตรดั้งเดิมที่เติมน้ำตาลและโซเดียมแล้วยังมีสูตรความอดทนสูงซึ่งมีอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น พวกเขายังมี G2 Low-Calorie Thirst Quencher สำหรับผู้ที่ต้องการมีน้ำตาลน้อยลงในเครื่องดื่มกีฬาของพวกเขา
มากกว่า
2 - Cytomax
แคลอรี่ใน Cytomax: 100
คาร์โบไฮเดรต: 20g
โซเดียม: 80mg
โพแทสเซียม: 150 ม
Cytomax ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่ซับซ้อน Cytomax มาในรูปผงคุณเพิ่มลงในน้ำเพื่อผสมมากกว่าซื้อ premixed ฉันชอบส้มเพราะรสชาติไม่ค่อยขมมากเท่ารสชาติอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนรวมอยู่ด้วยกันเพื่อใช้เวลาเผาผลาญอาหารนานขึ้นเพื่อไม่ให้น้ำตาลสูงมากตามด้วยความผิดพลาด บรรทัดล่าง: ไม่หลอกลวงและช่วยให้คุณเคลื่อนไหว
มากกว่า
3 - เร่ง
Accelerade ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 4 ถึง 1 คาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อเร่งการเคลื่อนไหวของพลังงานคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในกล้ามเนื้อและส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อนเหมาะสำหรับพลังงานที่รวดเร็วและยั่งยืน เป็น ตังฟรี เป็นเครื่องดื่มกีฬาอื่นที่มีอยู่ในรูปแบบผงเพื่อเพิ่มลงในขวดน้ำของคุณเอง เครื่องดื่มกีฬาที่มีโปรตีนได้รับการต้อนรับและอาจมีการแข่ง แต่พวกเขามี doubters ดีที่คิดว่าดีที่สุดเป็นเครื่องดื่มกู้คืนมากกว่าที่จะใช้ในกิจกรรมความอดทน
มากกว่า
4 - Endurox
Endurox ได้รับการออกแบบให้เป็นเครื่องดื่มเพื่อประสิทธิภาพ / การกู้คืน แนะนำให้ใช้อัตราส่วน 4 ต่อ 1 ของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนในEndurox®สำหรับการออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกาย นอกเหนือจากการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน Endurox ยังให้วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการในการกู้คืน ประกอบด้วย glutamine ซึ่งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ชื่นชอบสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อและการจัดเก็บไกลโคเจน replenishing เครื่องดื่มนี้มีอยู่ในรูปผงคุณจะผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้
มากกว่า
5 - Powerade
Powerade เป็นอีกหนึ่งแบรนด์เครื่องดื่มกีฬาที่มีการวางตลาดอย่างมากซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายของชำและร้านสะดวกซื้อและยังมีจำหน่ายในรูปแบบผง มีสารอิเล็กโทรไลต์รวมทั้งวิตามินบีและน้ำตาล พวกเขายังมี Powerade Zero พร้อมแคลอรี่เป็นศูนย์สำหรับผู้ที่ต้องการอิเล็กโทรไลต์เท่านั้นไม่ใช่น้ำตาล Powerade Zero Drops เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มรสชาติและอิเล็กโทรไลต์ในน้ำได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
มากกว่า