1 - ใช้กลยุทธ์ Snob อาหาร
กิจกรรมทางสังคมและงานปาร์ตี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรักษาร่างกายที่ไม่ติดมันไม่ได้หมายความว่าหน้าที่ทางสังคมจะไม่มีขีด จำกัด ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเครียดเกี่ยวกับอาหารที่ต้องห้ามไม่ได้อยู่ในเมนูของคุณกินสะอาดหรือกลัว ชั้นไขมัน อย่างฉับพลันที่ปรากฏผ่านกล้ามเนื้อของคุณได้รับยาก ลบความกังวลของการสูญเสียต้นขากระชับหรือ abs ของเหล็กที่เข้าร่วมงานโดยเพียงแค่ใช้กลยุทธ์ snob อาหารที่คุณอยู่ในการควบคุม นี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการทำงานรักษา รูปลักษณ์ลีน ของคุณและเป็นที่อิจฉาของผู้ที่สงสัยว่าคุณทำมัน นี่คือเวลาที่จะแยกออก snob อาหารชั้นในของคุณ!
2 - กินก่อนเดินทาง
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ของคุณในมือและยึดมั่นในการรับประทานอาหารตามปกติของคุณก่อนที่จะมุ่งหน้าเข้าร่วมกิจกรรม หากคุณเป็นเจ้าภาพงานปาร์ตี้คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่เตรียมได้มากขึ้น ในทั้งสองกรณีการรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะไปจะไปสิ่งล่อใจไปกว่าหลงระเริง กลยุทธ์นี้สร้าง snob อาหารกิน snob ทำให้คุณในการติดตามและรักษา abs หกแพ็คเหล่านั้น กินอะไรเช่น แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ด้วยเนยถั่วลิสงก่อนงานเลี้ยงจะช่วยกระตุ้นการ กินอาหารว่าง ของคุณเพื่อแนะนำการเลือกอาหารเย็นในภายหลัง หากคุณพอใจแล้วการเติมจานของคุณด้วยพวงของขยะจะไม่เป็นที่น่าสนใจ
3 - ใส่เสื้อผ้าติดตั้ง
เราทำงานอย่างหนักเพื่อดูเสื้อผ้าที่สวมใส่ได้ดีและสวมใส่ได้ดี หน้าที่ทางสังคมไม่ใช่เวลาที่จะดึงกางเกงขายาวออกมา สวมกางเกงทรงหลวมกางเกงยีนส์หรือชุด ของคุณ และเก็บ ลำไส้ของคุณ ให้ดูดเข้าไปหีบไว้สูงและเป็นเจ้าของห้อง แต่ไม่ใช่อาหาร นี้จะสร้าง อาหารที่กำลังมองหาอาหารว่างที่ดี ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เผยให้เห็นคำใบ้เล็กน้อยของการ ขยายตัว นอกจากนี้ผู้ที่ต้องการนั่งรอบรู้สึกอึดอัด เสื้อผ้าที่แน่นหนาจะช่วยให้ด้านอาหารเบา ๆ เช่นผักเนื้อสัตว์สลัดและน้ำปริมาณมาก
4 - นำจานสุขภาพ
คุณถูกขอให้นำจานไปทำหน้าที่ทางสังคมและคนที่รัก สุขภาพ มักจะอาสาที่จะนำ ผัก หรือสลัด การเลือกสุขภาพดีจะช่วยให้อาหารที่มีความหนาแน่นสูงที่บ้าน คุณจะสามารถออกจากปาร์ตี้ได้โดยไม่ต้องกลับไปทดลองที่ซุ่มซ่อนในห้องครัวของคุณ การรู้ส่วนผสมในจานของคุณจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่มีค่าแคลอรี่ คุณอาจจะเป็นเพียงแค่พูดคุยของพรรคที่กำหนดตัวอย่างของวิธีการที่คุณ กิน เพื่อ สุขภาพ เพื่อรักษาร่างกายลีน!
5 - Spy อาหาร
เข้าสู่โหมด สอดแนมอาหาร snob ทันทีเมื่อเดินทางมาถึง ให้ตัวเองเวลาที่จะกรณีสถานที่สำหรับอาหารที่คุณไม่ต้องการที่จะกินและรายการโปรดใด ๆ ที่เป็นไปได้ เก็บแก้วมานานในมือที่ครอบงำของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้โลภจากโต๊ะ อาหารว่าง "ปิดข้อ จำกัด " และเข้าสังคมแทนที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที นี้จะช่วยให้มีเวลาอีกมากที่จะทบทวนการเลือกอาหารของคุณก่อนที่จะกินอะไร กลายเป็น อาหารที่ ดีที่สุด snob สอดแนม ได้ง่ายขึ้นด้วยการทำงานทางสังคมแต่ละครั้งและจะช่วยรักษาที่ได้รับฉีกขาดได้ยาก
6 - ข้ามอาหารเรียกน้ำย่อย
อาหารเรียกน้ำย่อยมีขึ้นเพื่อเป็นที่น่ารับประทานและจะดูดคุณและโหลดคุณกับแคลอรี่ก่อนอาหารเย็นแม้กระทั่งบนโต๊ะ snob กินอาหารสติ จะรับรู้ข้อเท็จจริงนี้และเข้าสู่โหมดการควบคุมความเสียหายข้ามสิ่งล่อใจให้ขนมขบเคี้ยวและช่วยประหยัดแคลอรี่สำหรับกิจกรรมหลัก หากต้องการรับประทานอาหารนิ้วควร จำกัด ผักผลไม้ดิบหรือ กำมือหนึ่งเมล็ด ผ่อนคลายอาหารค่ำยังคงมา!
7 - เป็น Picky
ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการสูญเสียแคลอรี่ใน อาหารที่ คุณไม่ชอบและโชคร้ายไม่มีสิ่งใดเช่นการคืนเงินแคลอรี่ คนขี้เกียจอาหารจู้จี้จุกจิก จะเลือกมากและเลือกคู่ของรายการโปรดของบุคคลในส่วนที่เหมาะสมและระมัดระวังไม่ให้ overindulge กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การถูกดูดเข้าไปในอาหารที่มีความกดดันระหว่างการทำงานอาจเป็นปัญหาและรู้สึกท่วมท้น คนรักนี้กินอาหารเพื่อเลือกอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่คำนึงถึงว่าเพื่อนของพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ การดำเนินการที่นี่คือการทำให้แคลอรี่ของคุณนับ
8 - ให้มันลีน
เฟร็ด Flintstone ขาขนาดของเนื้อแกะอาจดูน่าตื่นตาตื่นใจ แต่ snob อาหารลีบ รู้ว่าโปรตีนที่ดีที่สุด เลือกเนื้อสีขาวมากกว่าสีน้ำตาลที่ฟังก์ชั่นทางสังคม เนื้อขาวผอมมีไขมันอิ่มตัวต่ำและการศึกษาแสดงช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและฟื้นตัว เนื้อลีนเป็น แหล่งโปรตีน ที่สำคัญซึ่งเป็นสารอาหารจำพวกที่สำคัญสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
9 - เป็นอาหารที่ชาญฉลาด
ในช่วงเหตุการณ์ทางสังคมเช่นวันขอบคุณพระเจ้านกย่างเข้ามาถาม คุณรู้หรือไม่ว่าผิวไก่งวงย่างอร่อยและการรับประทานอาหารเท่าที่จำเป็นจะไม่ทำลายธนาคารที่มีไขมันน้อย? Lilian Cheung ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของ "The Nutrition Source" จาก Harvard's School of Public Health ระบุว่า ไขมันที่ดี กว่าไขมันอิ่มตัวอยู่ในผิวหนังและเพลิดเพลินไปกับสารอาหารเพียงเล็กน้อยเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย snob อาหารสมาร์ท จะมีส่วนเล็ก ๆ ของผิวคั่วและไม่กลับไปในวินาที
10 - เป็นสมาร์ทคาร์โบไฮเดรต
กิจกรรมทางสังคมมักใช้ คาร์โบไฮเดรตที่ ไม่แข็งแรงซึ่งมีแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานแก่ทีมฟุตบอลทั้งทีม carb อาหาร สมาร์ท snob จะไม่เกินจานของพวกเขาด้วยขนมปังขาว mounds ของมันฝรั่งบดและเค้ก พวกเขายังจะลงทุนกลยุทธ์สอดแนมอาหารเพื่อช่วยในการหาทางออกที่ดีที่สุดในการหาคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนลีน พวกเขาจะหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงและรายการครีมเช่นโรคระบาด snobbing อาหารนี้จะเป็นจริงในเกมของพวกเขาที่นี่ พวกเขาทั้งสองจะมีเพียงไม่กี่ช้อนขนาดเล็กของรายการโปรด coveted เพลิดเพลินเพียงหนึ่งบริการในส่วนที่สมเหตุสมผลหรือข้ามคาร์โบไฮเดรตที่ไม่แข็งแรงทั้งหมดเข้าด้วยกันและเลือกใช้ถั่วเขียวสด
11 - ดื่มน้ำ
กับการอักเสบทั้งหมดที่ก่อให้เกิดอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในกิจกรรมทางสังคมที่ ดีท็อกซ์ snob อาหาร จะเป็นคนถือรอบ ขวดน้ำ หรือแก้วเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาไฮเดรท น้ำไม่เพียงช่วยรักษาความสมดุลของของเหลวในร่างกาย แต่ยังช่วย เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และให้ความรู้สึกของความแน่นที่ป้องกันไม่ให้ล้นหลาม
12 - จำกัด แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีขนาดใหญ่ที่กิจกรรมทางสังคม โดยปกติแล้วไม่มีใครให้ความสนใจกับไวน์และจิตวิญญาณที่แท้จริงตลอดไป โดยปกติการเต้นรำในตารางเวลาเริ่มเกิดขึ้นหรืออย่างน้อยก็วิ่งไปหาพวกเขา คนที่ มีสติอาหารว่าง รู้ดีว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คือความพ่ายแพ้ในการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่และจะ จำกัด ปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ไว้ไม่เกินสองแก้ว สลับน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้ร่างกายงงออกมาและจิตใจคิดอย่างชัดเจน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ต่อแอลกอฮอล์ทุก 3 ออนซ์
13 - ดูปริมาณไขมัน
Casseroles และเนื้อแน่นเพียงไม่ผสมและ อาหารว่าง snob ไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงพวกเขาเช่นโรคระบาด Casseroles มักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมของครีม ไขมัน มายองเนสและก้อนอิฐของเนย ฉันพูดถึงชั้นของ ชีส ตันขนมปังและกระป๋องซุปที่ปรุงแล้วยังเป็นส่วนผสมหลักหรือไม่? เหล่านี้มักเป็นอาหารที่ต้องห้ามที่นั่งอยู่ในลำไส้ของคุณเช่นหินและทำให้เกิดอาการบวมอย่างไม่สบายใจอย่างจริงจัง คนที่กินอาหารที่มีไขมันต่ำ มีความสุขอย่างยิ่งที่ได้รับประทานผักสดและกะหล่ำปีนบรัสเซลส์แทน
14 - เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสมาร์ท
ผลเบอร์รี่สดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วย ลดการอักเสบ ในกระแสเลือด อาหารที่ เป็น สารต้านอนุมูลอิสระ snob ตระหนักดีถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของพวกเขาและจะไม่ลังเลที่จะเพลิดเพลินกับผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่สด ตอนนี้ถ้าผลเบอร์รี่มีการผสมกับครีมและซอสอาหารว่างอาหารสมาร์ทสารต้านอนุมูลอิสระมักจะใช้เวลาผ่าน
15 - เป็น Sampler
การอนุญาตให้มีการ โกงอาหาร อย่างเต็มที่ในระหว่างกิจกรรมทางสังคมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งและ ตัวอย่างอาหารที่เป็นคนขี้เกียจ รู้วิธีการทำงานอย่างมืออาชีพ นี้จะใช้เวลาการควบคุมมากและความสนใจไปยังส่วนที่คล้ายกับเป็นที่ Costco มีอาหารกลางวันตัวอย่าง เพลิดเพลินกับการกัดและการกัดด้วยพฤติกรรมการกินอาหารที่ดีที่สุดและช่วยให้สามารถลิ้มรสอาหารจานโปรดของพรรคได้มากที่สุด คุณจะรู้สึกพึงพอใจและไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดที่มาพร้อมกับการใส่ใจมากเกินไป
16 - พูดไม่ได้
กิจกรรมทางสังคมมาพร้อมกับอุปกรณ์เสริมที่ไม่ได้รับอนุญาตเช่น gravies ชีสปลอมกระจายและวิปปิ้งรสชาติ คน บอกว่าไม่มีอาหารว่าง จะช่วยพวกเขาได้ทันทีและจะไม่ยกจานขึ้นมาเพื่อรับใช้ ส่วนเล็ก ๆ ของชีสที่มีคุณภาพอาจจะเกี่ยวกับเรื่องนี้และอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกมองว่าเป็นแคลอรี่ที่สูญเปล่า Takeaway: กล่าวว่าไม่มีการแถมหมายถึงว่าใช่ที่จะลีน ABS และขา
17 - เป็นขนมสมาร์ท
ของหวานเป็นรางวัลสำหรับทุกๆหน้าที่ทางสังคม ของหวานสมาร์ท snob จะใช้ วิธีการเชิงกลยุทธ์ที่ จะมีเค้กของพวกเขาและกินมันเกินไป บางคนเลือกที่จะเพลิดเพลินไปกับเศษไม้เล็ก ๆ ที่ชื่นชอบของพวกเขาขณะที่คนอื่น ๆ มีวิธีการส่อเสียดของการมีทั้งหมด การขุดผลไม้ออกจากพายด้วยชั้นแน่นอนเป็นอาหารที่ฉลาดการซ้อมรบเปลือกที่เต็มไปด้วยเปลือกหมู เคล็ดลับอื่น ๆ ที่ได้รับความนิยมคือการรับประทานของหวานไม่เกินสองขนมและเปลี่ยนจมูกของคุณให้เหลือ ไม่ว่าจะใช้วิธีใดก็ตามวินาทีจะไม่มีทางเลือก Takeaway: เป็นสมาร์ทขนมให้หมูในพายและไม่อยู่บนต้นขาของคุณ
แหล่งที่มา:
Harvard Health Publications, Turkey: ฐานสุขภาพที่แข็งแรงของอาหารวันหยุด Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Public Health, แหล่งโภชนาการ, Lilian Cheung, บรรณาธิการบริหาร
กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา ข้อมูลโภชนาการสำหรับไก่และไก่งวง 9/11