วิธีการรักษาร่างกายพร้อมชายหาด
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแบบการออกกำลังกายหรือเป็นมืออาชีพที่มีลักษณะเหมือนกัน ทั้งหมดจะใช้เวลาคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารที่หนาแน่นสารอาหารรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับร่างกายพร้อมชายหาด
กินอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายพร้อมชายหาด
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสไม่กินอะไรเป็นพิเศษหรือมายากลเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนักผอม ต่อไปนี้เป็นรายการพื้นฐานของอาหารสุขภาพที่ดีและคำแนะนำด้านโภชนาการที่จะช่วยให้คุณมีชายหาดตลอดทั้งปี
Oats ประกอบด้วยไฟเบอร์เผาผลาญไขมัน
Oats อยู่ในเมนูสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเกือบทั้งหมด พวกเขาเป็นอาวุธลับในการเผาผลาญพลังงานการเผาผลาญไขมันและมีสารอาหารสุดยอด
ข้าวโอ๊ตทำอาหารก่อนออกกำลังกายและมีเส้นใยสูงเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและให้ความอิ่มตัวเป็นชั่วโมง
ไม่แปลกใจเลยที่ข้าวโอ๊ตอยู่ในรายชื่อสิบอันดับแรกของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักกีฬาเหมือนกัน
ไข่เป็นโปรตีนที่ดี
ไข่เป็นอีกหนึ่งที่ชื่นชอบและเหมาะ สำหรับการทานอาหารว่าง ที่เหมาะ กับการออกกำลังกาย พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารหนาแน่นไข่แดง คนผิวขาวเป็นส่วนที่ต้องการสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้วยการรับประทานไข่แดงอย่างพอประมาณ
ไข่ช่วยในการฟื้นบำรุงกล้ามเนื้อและเป็นประโยชน์ในการแกะสลักรูปร่างตึงตัวและโทนสี Abs สร้างขึ้นอย่างแน่นอนในห้องครัวด้วยรูปแบบง่ายๆของโปรตีนที่สามารถปรุงสุกในรูปแบบที่น่ารับประทานมากมาย
ไม่ว่าจะต้มโดยโหลสำหรับการปรุงอาหารเป็นกลุ่มหรือ whipped ขึ้นในการแย่งชิงไข่สูงในรายการอาหารที่เหมาะสำหรับการพอดี
กินสีเขียวของคุณสำหรับ Super Body
รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของร่างกายของคุณไปข้างหน้าจะ กินสีเขียว ในชีวิตประจำวัน ผักเช่นผักชนิดหนึ่งและผักขมเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหนาแน่น พวกเขาให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี
ร่างกายที่ดีถูกสร้างขึ้นด้วยอาหารที่มีคุณภาพ ผักและสีเขียวเป็นรายการที่ต้องการมากหลังจากเมนูสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย กรีนเป็นหนึ่งในอาหารชั้นเยี่ยมที่เหนือกว่าสำหรับการบรรลุและรักษาร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ
แอปเปิ้ลวันที่ละลายไขมันออกไป
อีกหนึ่งอาหารที่ต้องการในการบำรุงร่างกายตลอดทั้งปีเป็น ผลไม้ที่ มีสีสันเช่นแอปเปิ้ล พวกเขามีรสชาติที่ยอดเยี่ยมเป็นสารอาหารหนาแน่นและมีเส้นใยสูง
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ตระหนักถึงแอปเปิ้ลเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยในการเผาผลาญไขมัน พวกเขาทำอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายที่ดีและแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีเวลาสำหรับพลังงาน Pick-me-up ใด ๆ
โปรตีนลีนเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
ผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายส่วนใหญ่ให้ โปรตีนลีน เช่นไก่หรือไก่งวงอยู่ในมือและกินทุกวันเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ บางคนจะซื้อโปรตีนเชิงพาณิชย์เช่นเวย์ผสมและ whey isolates เพื่อความสะดวกในการทำโปรตีน shakes
โดยไม่คำนึงถึงชนิดโปรตีนอยู่ในสิบอันดับแรกของรายการอาหารที่กินเนื้อที่พร้อมชายหาด กรดอะมิโนเป็นตัวสร้างโปรตีนที่ร่างกายใช้ในการรักษาฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อลีนที่สวยงาม
กินไขมันเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่รู้ ดี ว่า ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี การเคาะที่ไม่ดีอีกต่อไปไขมันเช่นเนยถั่วลิสงอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในสิบอันดับแรกของอาหารที่กินเนื้อไม่ติดมัน
ไขมันที่แข็งแรงช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมความอิ่มท้องลดการกินมากเกินไป ผิวที่เร่าร้อนยังเป็นผลมาจากการกินไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีความสำคัญต่อรูปแบบการออกกำลังกายและมืออาชีพ
ดื่มน้ำมาก ๆ
นี้อาจเป็นเกมง่ายๆและเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแบบจำลองและนักกีฬาดื่มน้ำหลายตัน
น้ำ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นและล้างสารพิษ ร่างกายที่สวยงามต้องชุ่มชื้นที่เริ่มต้นจากภายในออก
น้ำยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของเราและเชื่อมโยงกับการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหารที่เหมาะสมและลดอาการท้องอืด
น้ำเป็นอาวุธลับสำหรับร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี
น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ
น้ำมันมะกอก ในผักและผลไม้กลายเป็นน้ำสลัดสำหรับมืออาชีพด้านการออกกำลังกาย คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ของน้ำมันมะกอกมีคะแนนสูงและไม่ต้องแปลกใจที่ไขมันที่มีสุขภาพดีนี้แนะนำให้บริโภคทุกวัน
ร่างกายที่ดีต้องการสุขภาพที่แข็งแรงและน้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่แข็งแรงเพื่อช่วยให้เกิดขึ้น
กินปลาไขมันหลายครั้งต่อสัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและแบบจำลองมีส่วนแบ่งการยุติธรรมของ ปลาไขมัน เพื่อรักษาร่างกายพร้อมชายหาด ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนมีไขมัน omega-3 ที่แสดงให้เห็นถึงการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปลาไขมันถูกระบุเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของเราและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่อธิบายว่าทำไมการกินปลาจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและไม่ติดมัน
อาหารโกงสามารถช่วยให้เรารักษาสมรรถภาพของเราได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและแบบจำลองทำตามใจตัวเอง แต่ความลับยังคงเป็นเรื่องที่ฉลาด รสนิยมของแต่ละคนมีความแตกต่างกันตั้งแต่หวานไปจนถึงเผ็ด
ปริมาณแคลอรี่ยังคงอยู่ในระดับต่ำสุด ผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายจะใส่ใจกับรายละเอียดส่วนผสมที่มีคุณภาพและแคลอรีทั้งหมด การปล่อยตัวจะไม่ถูกพรากไป ตัวอย่างที่ดีคือการกินบราวนี่อบที่สดใหม่แทนที่จะเป็นกระทะทั้งหมด
อาหารโกงมีการกล่าวถึงจะเป็นประโยชน์เพื่อให้เราในการติดตามและเพลิดเพลินไปกับความสมดุลในชีวิต
เคล็ดลับและเคล็ดลับชายหาด
โมเดลฟิตเนสและผู้เชี่ยวชาญทำตามเคล็ดลับบางอย่างเพื่อรักษาร่างกายที่กระชับขึ้นตลอดทั้งปี รายการเคล็ดลับและเทคนิคต่อไปนี้สิบอันดับแรกจะมีประโยชน์:
- การควบคุมส่วน: อ่านฉลากและวัดส่วนที่เหมาะสม อย่ากลับไปอีก
- จานเล็ก: รับประทานอาหารกลางวันบนจานอาหารแทนจานอาหารค่ำขนาดใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- แพ็คอาหารที่จะไป: หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโดยการบรรจุอาหารเย็นเพื่อสุขภาพหรือของว่างในกระเป๋าเงินของคุณ
- ปรุงอาหารที่บ้าน: ควบคุมอาหารที่คุณกินลดไขมันอิ่มตัวและอาหารโซเดียมสูง
- กำจัดแอลกอฮอล์: การลดหรือขจัดแอลกอฮอล์จะลดรอบเอวลงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
- การออกกำลังกาย: 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงเพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
แหล่งที่มา:
cdc.org, การรับประทานเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง, 5/15/15
สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ, การสูญเสียที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนัก, Fabio Comana, MA MS, NASM, 5/14
National Academy of Sports Medicine, กลยุทธ์ทางโภชนาการอย่างง่าย, Fabio Comana, MA, MS, 12/15