ทำไมผู้หญิงควรฝึกน้ำหนัก

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาผู้หญิงได้เข้าห้องน้ำหนักตัวโดยเพิ่มจำนวนขึ้น ไม่ควรประเมิน ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงของ สตรี แม้ว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่มักจะไม่ได้เป็นหนึ่งในการซื้อกิจการผู้หญิงได้รับจากการฝึกอบรมน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงสมดุลและความหนาแน่นของกระดูกเป็น

ผู้หญิงไม่ได้รับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จากน้ำหนัก

Strong Women Stay Slim เป็นหนังสือที่ขายดีที่สุดสำหรับ Miriam Nelson เพราะเธอเป็นหนึ่งในหน่วยงานแรกที่จะทำให้การฝึกน้ำหนักเป็นปัญหาร่วมสมัยสำหรับผู้หญิงที่มีคำมั่นสัญญาว่าจะ ลดการสูญเสียไขมันการ เพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกเป็นตัวกันกับการเกิดโรคกระดูกพรุน และอายุอื่น ๆ และความทุกข์ทรมานจากวิถีการดำเนินชีวิต

สำหรับผู้ชายปัญหาเหล่านี้แตกต่างกันเล็กน้อยเพราะผู้ชายได้รับการคุ้มครองโดยผู้ชายฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกระดูก แม้กระทั่งชายที่มีภาวะพรุนในวัยสูงอายุและการสูญเสียกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเป็นหนึ่งในทางออก

ถึงแม้ว่าผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนเพศชายก็ตาม แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีเพศสัมพันธ์กับเพศหญิงด้วยเช่นกันพวกเขาไม่สามารถผลิตได้มากเท่าผู้ชายและนั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ภายใต้การกระตุ้นการออกกำลังกายหรือในเวลาอื่น ๆ การปรับปรุงความแข็งแรงและการกระตุ้นการเติบโตของกระดูกโดยการฝึกน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นผลมาจากขนาดของกล้ามเนื้อนั่นคือเหตุผลหนึ่งที่การฝึกน้ำหนักยังคงทำงานได้ดีสำหรับผู้หญิงและสามารถทำงานได้ดีแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่จนกว่าคุณจะใช้ สเตียรอยด์ คุณสามารถผ่อนคลายเกี่ยวกับด้านนี้ได้

การออกกำลังกายและการชั่งน้ำหนักการฝึกอบรมป้องกันมะเร็งเต้านม

หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของมะเร็งเต้านมคือความอ้วน

สมาคมมะเร็งอเมริกันได้รายงานเรื่องนี้ในรายงานประจำเดือนมกราคม 2550 รายงานยังพบว่าการออกกำลังกายช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและบางทีอาจจะเป็นผลมาจากการเป็นมะเร็งหลังจากการรักษา การลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายรวมทั้งน้ำหนักอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้แม้ว่าจะมีความเสี่ยงในครอบครัวที่สืบทอดมาก็ตาม

ในความเป็นจริงถ้าคุณมีโรคมะเร็งเต้านมในครอบครัวโดยทันทีโปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง

นอกจากนี้ผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมและกำลังรับการรักษาก็ควรที่จะฝึกออกกำลังกาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่มีผลข้างเคียง การออกกำลังกายแบบ All-around อาจลดความเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็งเต้านมได้อีกครั้ง นี่คือสิ่งที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันได้กล่าว:

ผู้ป่วยมะเร็งเต้านม 3,000 คนที่รอดชีวิตจากการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลพบว่าการออกกำลังกายหลังการรักษามีระดับสูงขึ้น 26% - 40% ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมการกลับเป็นซ้ำมะเร็งเต้านมเฉพาะรายและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ การลดความเสี่ยงลดลงเพียง 1 ถึง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของกิจกรรมความเข้มปานกลางและการลดลงต่อไปสำหรับผู้ที่ทำ 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

การฝึกน้ำหนักที่วัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนเข้าใจว่าตนเองได้รับการปกป้องจากโรคประสาทต่างๆเช่นโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนโดยมีปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนมากจนหมดระดู การลดลงของฮอร์โมนเพศหญิงนี้การอ่านค่าคอเลสเตอรอลอาจเลวลงความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

หากคุณไม่เคยใช้งานร่างกายหรือไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายปีนี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยทั่วไปและการฝึกน้ำหนักโดยเฉพาะ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมีสุขภาพดีของผู้หญิงในหลายรูปแบบในหรือรอบวัยหมดประจำเดือน นี่เป็นสิ่งที่การทบทวนทางวิทยาศาสตร์พบเกี่ยวกับประโยชน์ของโครงการฝึกอบรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความต้านทานต่อสตรีในเวลานั้น (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78)

การฝึกอบรมที่อธิบายไว้มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักตัวปกติหรือใช้ร่วมกับอาหารลดน้ำหนักช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก (BMD) และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จากหลักฐานที่ จำกัด การออกกำลังกายดังกล่าวอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความสมดุลและการประสานงานลดความดันโลหิตสูง (blood pressure) และปรับปรุงภาวะไขมันในเลือด (dyslipidaemia) (ไขมันในเลือด)

คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าคุณอาจจะต้องเริ่มวิ่งมาราธอนหรือกลายเป็นนักเพาะกายด้วย การเดินปกติควบคู่ไปกับโครงการฝึกความแข็งแรงที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีในบ้านสามารถนำมาซึ่งผลที่ดีตามการศึกษาทบทวนนี้ นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตด้วยว่าแม้ว่าความพยายามเพิ่มเติมจะส่งผลให้เกิดประโยชน์มากขึ้น แต่การเริ่มต้นด้วยโครงการเจียมเนื้อเจียมตัวเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ บรรทัดล่างคือ: ทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ แต่เพียงแค่ทำมัน

_{แหล่งที่มา:}

_{Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV American Cancer Society แนวทางเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อการป้องกันมะเร็ง CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281}

_{Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. ผลของการฝึกน้ำหนักกับคุณภาพชีวิตผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมเมื่อเร็ว ๆ นี้: การฝึกน้ำหนักสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม (WTBS) โรคมะเร็ง 1 พฤษภาคม 2006; 106 (9): 2076-83}

_{Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนก่อนวัย: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองแบบสุ่ม กีฬา Med 2004; 34 (11): 753-78}