กลุ่มกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญเหล่านี้
กำลังมองหาที่ใหญ่และมีความหมายของกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือเป้าหมายของผู้ฝึกสอนและ นักเพาะกายที่ ไม่สามารถแข่งขันจำนวนมากรวมทั้ง นักเพาะกาย ที่เป็นมืออาชีพมากขึ้น
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดได้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อดูกล้ามเนื้อและความน่าสนใจของเครื่องสำอางคือการจัดระเบียบกล้ามเนื้อทั้งหมดในแบบสุ่มคุณอาจใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นและตรวจสอบว่าคุณเข้าร่วมกล้ามเนื้อและ กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละราย ที่มีความรับผิดชอบสำหรับส่วนมากของรูปลักษณ์ที่กำหนดไว้อย่างมาก
แน่นอนคุณต้องสละชั้นไขมันที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อเพื่อทำให้พวกเขาส่องผ่าน นี่คือ 10 กล้ามเนื้อที่จะทำให้คุณดูใหญ่
1. หน้าอกทรวงอกกล้ามเนื้อ
"pecs" คือกล้ามเนื้อหน้าอก เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อส่วนล่างและสำคัญ pectoralis กดบัลลังก์ เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการพัฒนา Pecs pecs ที่มีความละเอียดสูงและมีไขมันต่ำ - ต่ำกว่า 10% - และเอวเล็ก ๆ เป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายส่วนบนที่ดูดี
2. กับดัก - Trapezius กล้ามเนื้อ
"กับดัก" ของคุณคือกล้ามเนื้อเหมือนพัดลมที่กระจายอยู่รอบ ๆ ด้านหลังและด้านข้างของลำคอ ในนักเพาะกายคุณจะเห็นว่าพวกเขายื่นออกมาอย่างมาก คุณอาจไม่ต้องการที่จะสร้างกับดักของคุณเพื่อให้มีสัดส่วนมหากาพย์เช่นนี้ แต่การเพิ่มกับดักพร้อม กับกล้ามเนื้อไหล่ สามารถให้รูปลักษณ์ที่ผอมลงได้ แถวงอเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกับดัก
3. Quads - ด้านหน้าของต้นขา
"สี่คน" คือกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา (ต้นขา)
เหล่านี้รวมถึง rectus femoris, vastus lateralis และ vastus intermedius ล้วงกลุ่มคนเหล่านี้ออกด้วยเบาะแบบใดก็ได้
ผู้ฝึกสอนน้ำหนักตัวเล็ก ๆ จำนวนมากที่ถูกครอบงำด้วย ร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะแขน สำหรับรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยมและดู สมดุล คุณต้องทำงานกับ ร่างกาย ส่วนบนและ ล่าง และนั่นหมายถึงขา
4. ลูกวัว
ลูกวัวรวม gastrocnemius และกล้ามเนื้อ soleus - gastrocnemius เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ส่วนใหญ่ให้คำนิยามที่ดีที่ขาลดลง สร้างกล้ามเนื้อนี้ด้วยการออกกำลังกายที่คุณจะผลักดันกับน้ำหนักใด ๆ กับด้านหน้าของเท้าส้นยก ยกตัวอย่างเช่นมีหรือไม่มีดัมเบลล์เป็นตัวอย่าง
5. ลูกหนู
กล้ามเนื้อลูกหนู (biceps brachii) ของแขนส่วนบนเป็นกล้ามเนื้อในการทำงานที่สำคัญและยังให้ความรู้สึกที่ดีกับความกว้างและขนาดใหญ่ควบคู่ไปกับหน้าอกและไหล่ที่เป็นของแข็ง ดัมเบลล์หรือกระดิ่ง แขน แบน เป็นแบบฝึกหัดที่เป็นที่นิยม แต่การ พันสายไฟ ยังมีประโยชน์สำหรับความหลากหลายและการหมั้นที่แตกต่างกันเล็กน้อยของกล้ามเนื้อในแขนทั้งสองข้าง
6. Triceps
กล้ามเนื้อไขว้อยู่ที่ด้านหลังของต้นแขน ไตร ก ลี้ง ใหญ่ทำให้แขนของคุณดูดีขึ้นแม้จะมี กล้ามเนื้อลูกหนูที่ เพียงพอก็ตาม อย่าละเลยพวกเขา ใช้ pushdowns ส่วนขยายค่าโสหุ้ย และการลดลง
7. glutes (กล้ามเนื้อก้น)
"glutes" คือกล้ามเนื้อของก้น - gluteus maximus, medius และ minimus ทุกคนต้องการที่ดี, ก้นกลม, บริษัท เช่นนักวิ่งวิ่งโอลิมปิก คุณจำเป็นต้องได้รับไขมันในร่างกายต่ำและพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วย deadlifts สะพานขยายสะโพกและ กดขา
8. การ รัดเข็มขัด
กล้ามเนื้อขากรรไกรทำจากหรือหลายกล้ามเนื้อรวมทั้งลูกโครเมี่ยม, semitendinosus และ semimembranosus
ปรับปรุงรูปร่างของ ขากรรไกรด้วยหยิกขา และช่วงเช้าที่ดี
9. Lats (Swimmers Muscle)
"lats" คือ latissimus dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ด้านหลังส่วนบนด้านนอกด้านล่างบริเวณรักแร้ เมื่อมีการพัฒนาดีเช่นที่พวกเขาอยู่ในนักว่ายน้ำยอดเยี่ยมบางพวกเขามักจะกระพุ้งออกไปข้างนอก สร้าง lats กับ lat pulldowns
10. Delts - ไหล่
"delts" คือกล้ามเนื้อไหล่ขนาดใหญ่ที่ประกอบด้วย deltoids ด้านหน้า, กลางและด้านหลัง พวกเขาไปอย่างดีกับกล้ามเนื้อหน้าอกแขนและหลังเพื่อให้ดูบนร่างกายที่มีประสิทธิภาพ จัดกลุ่มออกเป็นแถวและยกขึ้นเพียงเกี่ยวกับชนิดใด ๆ นั่นคือสิ่งที่พวกเขาอยู่ที่นั่น!
11. Abs
และสำหรับโบนัส - แน่นอนหนึ่งและ กล้ามเนื้อท้อง เท่านั้นซึ่งน่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ บริษัท ที่ชื่นชอบของหลาย ปัญหาคือการเกิดริ้วรอยการเปิดโปง ABS อาจไม่เป็นไปได้สำหรับทุกคน พันธุศาสตร์กำหนด lookers ที่ดีที่สุดในแผนกนี้ แม้กระนั้นคุณก็จะได้รับ abs ที่ดูดีโดยการทำงานหนักกับกล้ามเนื้อหลัก rectus abdominis ในขณะที่สลายไขมันใต้ร่างกาย 8% สำหรับผู้ชายและ 12% สำหรับผู้หญิง ใช้ crunches rollouts จักรยานและเก้าอี้กัปตัน