8 คำถามที่ต้องถามตัวเองก่อนที่คุณจะใช้เวลา 26.2 ไมล์
เมื่อคุณเริ่มต้นการแข่งขันครั้งแรกหรือทำงานมาสองสามเดือนผู้คนอาจเริ่มถามว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือไม่ การแข่ง 26.2 ไมล์ไม่ใช่เรื่องเล็กและเมื่อนักวิ่งมาราธอนสามารถบอกคุณได้การฝึกอบรมไม่ใช่การแข่งขันเองอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด
ผมคิดว่าบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงที่เต็มใจที่จะมอบการฝึกอบรมสามารถเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนได้ แต่ไม่แนะนำให้นักวิ่งคนใหม่วิ่งเข้าไปในระยะทางวิ่งมาราธอน
นั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บและอาจจบลงด้วยการเกลียดการทำงานแทนที่จะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต หากคุณไม่เคยทำงานมาก่อนสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจในการวิ่งครั้งแรกทำให้ร่างกายของคุณใช้ความต้องการทางร่างกายและจิตใจในการทำงานช้าๆสร้างฐานระยะทางของคุณและใช้ระยะทางสั้น ๆ
ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกมาราธอนหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่ถามตัวคุณเอง:
1. คุณใช้งานมานานแค่ไหน?
เป็นดีที่สุดที่จะทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน (หนึ่งปีจะดีกว่า) ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอน หากคุณมีประสบการณ์นี้ร่างกายของคุณจะได้ปรับตัวทางกายภาพแล้วและคุณจะได้รับการเตรียมตัวอย่างเต็มที่ทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อรับมือกับความรุนแรงของการฝึกมาราธอน แน่นอนว่าหลายคนก้าวเข้าสู่การวิ่งมาราธอนและวิ่งมาราธอนเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากที่พวกเขาเริ่มวิ่ง
แต่หลายคนที่พยายามที่จะทำอย่างนั้นได้รับบาดเจ็บหรือถูกเผาไหม้ออกในระหว่างการฝึกอบรม
ดูเพิ่มเติม: 7 ขั้นตอนในการป้องกันการบาดเจ็บ
2 คุณได้รับไมล์สะสมกี่ไมล์?
ฐานการฝึกวิ่งมาราธอนที่ดีคือ 15 ถึง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ไม่กี่เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกมาราธอน ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะปรับให้เข้ากับการห้ำหั่นที่จะใช้ในระหว่างการฝึกอบรม
และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 100% เพราะร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับถนนที่แตกต่างกันไป เมื่อสร้างฐานของคุณให้ลองใช้ไมล์บนทางเท้าอย่างน้อย 1/3 (เนื่องจากเป็นไปได้ว่าคุณจะวิ่งไปในระหว่างการวิ่งมาราธอน
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งไกล
วิธีการเริ่มต้นทำนอง
คุณเคยพูดคุยกับแพทย์หรือไม่?
แม้ว่า แพทย์ ของ คุณจะทำให้คุณเริ่ม ออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแผนการฝึกอบรมมาราธอนของคุณกับเขา แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบเพิ่มเติมหรือมีคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงก่อนที่จะให้คุณเริ่มต้นการฝึกมาราธอน
4. คุณเคยแข่งหรือไม่?
ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนคุณควรลองใช้การแข่งขันที่มีขนาดเล็กกว่าเช่น 5K หรือ 10K คุณจะสามารถคิดออกว่าคุณชอบการฝึกอบรมและการแข่งรถก่อนที่จะทำเวลามากความมุ่งมั่นทางอารมณ์และอาจเป็นไปได้ ฉันมักชอบที่จะเห็นนักวิ่งวิ่ง มาราธอนครึ่งหนึ่ง ก่อนที่พวกเขาจะวิ่งมาราธอนเพื่อให้พวกเขาได้รับความรู้สึกที่ดีขึ้นในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและการแข่งขันและการตัดสินใจว่าพวกเขาสนุกกับการวิ่งทางไกลอย่างแท้จริงหรือไม่?
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
วิธีค้นหาการแข่งขันในท้องถิ่น
เคล็ดลับสำหรับการแข่งขันบนถนนสายแรกของคุณ
5. คุณมีเวลาฝึกหรือเปล่า?
บางคนไม่ทราบว่าการฝึกอบรมมาราธอนเป็นเวลามาก บางครั้งก็อาจรู้สึกเหมือนงาน part-time (ที่คุณไม่ได้รับเงิน) ผู้เริ่มต้นควรวางแผนหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์และหนึ่งในนั้นจะเกี่ยวข้องกับการวิ่งเป็นชั่วโมง (ที่จุดสูงสุดของการฝึกของคุณ) คิดอย่างสมจริงเกี่ยวกับงานครอบครัวและความรับผิดชอบอื่น ๆ เพื่อพิจารณาว่าคุณจะมีเวลาในการฝึกอบรมหรือไม่ บางคนอาจจำเป็นต้องได้รับสมาชิกในครอบครัวบนกระดานก่อนที่จะกระทำถ้าพวกเขากำลังจะต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการดูแลเด็กและ / หรือความรับผิดชอบในครัวเรือน
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
พ่อแม่สามารถหาเวลาที่จะวิ่งได้อย่างไร
วิธีทำให้การทำงานเป็นลำดับความสำคัญ
ใช้เวลานานแค่ไหนในการฝึกมาราธอน?
6. คุณเคยคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมและสภาพการแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่?
หากคุณมีมาราธอนอยู่ในใจแล้วคุณคิดเกี่ยวกับเงื่อนไขวันแข่งขันที่เป็นไปได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่นโฮโนลูลูเป็นจุดหมายปลายทางสำหรับการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยม แต่การวิ่งมาราธอนในความร้อนสูงเป็นเรื่องยาก คุณต้องพิจารณาเวลาและสถานที่ที่คุณจะได้รับการฝึกอบรม หากคุณต้องการทำมาราธอนฤดูใบไม้ผลิและคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นคุณจะได้ฝึกฝนเป็นจำนวนมากในช่วง อากาศหนาว เช่นเดียวกับการทำมาราธอนฤดูใบไม้ร่วงต้นที่จะต้องทำมาก ร้อนสภาพอากาศที่ทำงาน คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเวลาและวิธีที่คุณจะฝึก
นอกจากนี้คุณควรหาข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนที่คุณอาจจะสนใจมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น ๆ เกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก ดูว่าเผ่าพันธุ์ที่คุณสนใจมี เวลา จำกัด หรือไม่ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของมาราธอนและดูความเห็นและรีวิวที่ MarathonGuide.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรการวิ่งมาราธอนและสภาพวันแข่งขัน
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
มาราธอนที่รวดเร็ว (และเริ่มต้นใช้งานง่าย) ในสหรัฐอเมริกา
มาราธอนฤดูใบไม้ผลิที่ดีที่สุดในสหรัฐ
มาราธอนที่ดีที่สุดในสหรัฐอเมริกา
Best Marathons ฤดูหนาวของสหรัฐอเมริกา
คุณเคยทำวิจัยของคุณหรือไม่?
คุณเคยดูหรืออาสาที่การวิ่งมาราธอน? คุณอ่านหนังสือหรืออ่านบทความเกี่ยวกับมาราธอนหรือไม่? คุณได้พูดคุยกับผู้ที่เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนหรือไม่? คุณดูที่ โปรแกรมการฝึกอบรมมาราธอนเริ่มต้น เพื่อดูว่ามีส่วนเกี่ยวข้องอะไรบ้าง คุณทราบ ค่าใช้จ่าย บางส่วนที่ เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาราธอน หรือไม่? สิ่งเหล่านี้คือวิธีที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและการวิ่ง (โดยไม่ต้องเริ่มฝึกอบรม) เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและสามารถคำนวณได้ว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำหรือไม่ ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการ ฝึกกับกลุ่ม ให้ค้นคว้าโครงการฝึกอบรมต่างๆในพื้นที่ของคุณและดูว่ามีที่ใดบ้างที่คุณต้องการ
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
วิธีค้นหากลุ่มที่ทำงาน
โปรแกรมการกุศล
8. ทำไมคุณต้องการที่จะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน?
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องการจะวิ่งมาราธอนด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง ถ้ามีใครกล้าให้คุณทำหรือพยายามสร้างความประทับใจให้กับเจ้านายของคุณคุณอาจจะไม่ได้ฝึกฝนมานานนัก คุณควรมีเป้าหมายภายในเช่นการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือพิสูจน์ให้ตัวเองว่าคุณสามารถกระทำการฝึกอบรมและทำการแข่งขันได้
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
ดังนั้นถ้าคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นทั้งหมดและคุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกอบรมมาราธอนต่อไปนี้เป็นลิงก์ที่จะตรวจสอบ:
- การฝึกอบรมมาราธอนและเคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
- กำหนดการฝึกอบรมมาราธอน
- การฝึกอบรมมาราธอนและการเรียกใช้คำถามที่พบบ่อย
- เคล็ดลับการทำให้การวิ่งยาวของคุณง่ายขึ้น
- 10 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนวิ่งมาราธอน