สิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้หลังจากหลายปีของการฝึกอบรมลูกค้าคือการพยายามบีบในการออกกำลังกายในขณะที่อยู่ที่บ้านเพื่อเลี้ยงดูเด็กไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แผนการที่ดีที่สุดวางสามารถล้างออกท่อระบายน้ำสำหรับจำนวนเหตุผลใด ๆ
แต่ก็ เป็น ไปได้ที่จะได้รับการออกกำลังกายบางอย่างในแม้ในวันที่ คึกคักที่สุด ของคุณ เพื่อพิสูจน์ว่าฉันเดินตรงไปที่แหล่งลูกค้าที่ฉันฝึกฝนมาที่บ้านเพื่อทำงานและ / หรือดูแล kiddos อาจเป็นคนที่คึกคักที่สุดที่ฉันรู้จัก
ความจริงที่ว่าคนเหล่านี้พบว่ามีชั่วโมงการฝึกอบรมในแต่ละสัปดาห์มีความประทับใจอยู่แล้ว แต่ก็มีวิธีที่สร้างสรรค์มากในการพักการใช้งาน นี่คือความคิดที่ดีที่สุดของพวกเขา:
การออกกำลังกายกับเด็ก ๆ
ตอนนี้ฉันรู้ว่าเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันได้รับการฝึกอบรมจำนวนมากของลูกค้าที่มีทารกเด็กวัยหัดเดินและวัยรุ่นและมันเป็นไปไม่ง่ายที่จะได้รับพวกเขามีส่วนร่วม อย่างไรก็ตามฉันยังมีเด็กที่เข้าร่วมการออกกำลังกายและพวกเขามักจะมีความสนุกสนานในการออกกำลังกายกับแม่หรือพ่อ ความคิดบางอย่าง:
- รวมไว้ในการออกกำลังกาย สร้าง "ถุงเท้าดัมเบิ้ล" แบบม้วนเพื่อให้สามารถทำสำเนาการออกกำลังกายได้ หากพวกเขาอายุมากพอและประสานงานให้จับน้ำหนักเบา ๆ หรือขวดน้ำและให้พวกเขาออกกำลังกายกับคุณ
- พาพวกเขาไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนฉันรู้ แต่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดและทางหนึ่งที่ทุกคนสามารถมีช่วงเวลาที่ดีในขณะที่ยังคงใช้งานอยู่
- เล่นเกม วันนี้มีเกมมากมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบางสิ่งบางอย่างที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยกัน
- ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่อง ยุ่งยาก Denise มีบุตรหลานของเธอช่วยเธอในสนามและมีการแข่งขันเพื่อดูว่าใครสามารถหักใบหรือกวาดบนทางเท้าได้เร็วที่สุด
สวมชุดออกกำลังกายของคุณทุกวัน
หนึ่งปัญหาที่พบโดยทั่วไปจำนวนมากของลูกค้าอยู่ที่บ้านของฉันได้คือการหาชิ้นใหญ่ของเวลาสำหรับการออกกำลังกาย แม้จะพยายามกระโดดบนลู่วิ่งหรือทำวิดีโอสั้น ๆ 30 นาทีในขณะที่งีบหลับของเด็กอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบาก
หนึ่งในลูกค้าของฉัน * Janine ที่มีลูกสองคนได้รับรอบนี้โดยการวางเสื้อผ้าออกกำลังกายของเธอทันทีที่เธอลุกขึ้น การทำเช่นนี้:
- ทำให้คุณรู้สึก สบาย เพียงแค่สวมชุดออกกำลังกายของคุณอาจกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นแม้ว่าคุณจะเพียงแค่ทำงานบ้านรอบ ๆ บ้าน นอกจากนี้คุณจะได้รับเหงื่อและคุณไม่ต้องกังวลกับมัน
- ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น คุณพร้อมเสมอสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือเดินเมื่อใดก็ตามที่ให้เวลา Janine ใช้ทุกเล็กน้อยเวลาสำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ 10 นาทีของหัวใจ ที่นี่หรือการ ออกกำลังกายหลักอย่างรวดเร็ว มี ... ทั้งหมดเพิ่มขึ้น
- เตือนให้คุณเห็นเป้าหมายของคุณในการออกกำลังกาย การสวมชุดออกกำลังกายของคุณเป็นการเตือนความจำที่จะได้รับการออกกำลังกายบางประเภทไม่ว่าจะสั้นแค่ไหน
ทำให้ทุกอย่างนับ
หากคุณพบว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือคิดถึงการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมได้ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้:
- เรียกใช้บันได ลูกค้าคนหนึ่ง * เอ็ดดี้กล่าวว่าเขาเพิ่มตักอีกทีบนบันไดเมื่อทำงานบ้านหรือไล่เด็ก ๆ ไปรอบ ๆ
- เพิ่มการ เดิน ลูกค้าคนอื่นแข่งผ่านร้านขายของชำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ในฤดูหนาวเธอเดินไปกับเด็ก ๆ ที่เดอะมอลล์
- รวม การฝึกความแข็งแรง ตลอดทั้งวัน หนึ่งอยู่ที่บ้านพ่อไม่ pushups กับเด็กคนหนึ่งของเขาบนหลังของเขา ลูกค้าคนอื่นไม่ lunges squats และการออกกำลังกายอื่น ๆ ในขณะที่เธอกำลังทำอาหารเย็นหรือเมื่อดัดไปรับของเล่นหรือเสื้อผ้า มันนับ!
ทั้งหมดนับ คุณคิดอะไรในชีวิตของคุณ?
มีไอเดียเกี่ยวกับการออกกำลังกายและตัวเลือกพร้อมแล้ว
ส่วนหนึ่งของการอยู่ในรูปร่างเมื่อคุณมีตารางงานที่น่าตื่นเต้นก็พร้อมที่จะใช้ประโยชน์จากไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่น ปัญหาคืออะไรวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลานั้นและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน? การออกกำลังกายสั้น ๆ จะมีประสิทธิภาพหากคุณทำงานหนักพอ หนึ่งในลูกค้าของฉันไม่เหล่านี้ออกกำลังกาย timesaver ตลอดทั้งสัปดาห์:
ฉันมีลูกค้ารายอื่นที่ทำให้มันง่ายและทำ แบบฝึกหัดสำหรับน้ำหนักตัว (pushups, squats, lunges ฯลฯ ) สำหรับแต่ละนาทีตามด้วยการวิ่งอย่างรวดเร็วบน treadmill หรือบันได ประเด็นคือการทำบางสิ่งบางอย่างและทำงานหนักที่มัน หากคุณมีแผนงานคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตาม
ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
หากอยู่ใน งบประมาณ ของคุณให้พิจารณาการทำงานร่วมกับครูฝึกสัปดาห์ละครั้งหรือแม้กระทั่งสองสามสัปดาห์ในบ้านของคุณ
ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ การฝึกอบรมส่วนบุคคลในบ้าน สะดวกและกลายเป็นเรื่องปกติธรรมดาและราคาไม่แพง
การเข้าพักของฉันที่บ้านแม่และพ่อพบว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับความคิดการออกกำลังกายและ อยู่ในการติดตาม ด้วยการฝึกอบรมในบ้านคุณจะได้รับ:
- ความสะดวกสบาย ผู้ฝึกสอนสามารถทำงานรอบตารางเวลาของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องขับรถไปที่ใดก็ได้เพื่อนัดหมาย
- ออกกำลังกายที่กำหนดเอง คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกำหนดการเป้าหมายอุปกรณ์และการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง
- แรงจูงใจ มันง่ายกว่าที่จะทำงานอย่างหนักกับครูฝึกที่กำลังผลักดันคุณอยู่นิดหน่อย
หากเงินเป็นปัญหาให้พิจารณาการฝึกอบรมคู่ค้ากับเพื่อนเพื่อประหยัดเงิน
มีส่วนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
หากคุณมีคู่สมรสหรือครอบครัวอยู่รอบ ๆ คุณอาจสามารถเจรจาเวลาออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ได้ ความคิดบางอย่าง:
- เจรจากับคู่สมรสของคุณ ฉันได้แต่งงานกับลูกค้าที่สลับกันมาหลายสัปดาห์แล้วพ่อทำงานร่วมกับฉันในขณะที่ภรรยาของเขาเฝ้าติดตามเด็ก ๆ และพวกเขาก็จะหยุดลงในสัปดาห์หน้า
- ใช้ประโยชน์จากครอบครัว หลายของลูกค้าของฉันมียายมามากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อใช้เวลากับเด็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถไปออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย
- รู้จักเพื่อนบ้านของคุณ ฉันมีลูกค้ารายหนึ่งที่มีข้อตกลงกับเพื่อนบ้านของเธอ พวกเขาดูเด็กของกันและกันสัปดาห์ละครั้งในขณะที่คนอื่น ๆ กำลังวิ่งหนี พวกเขายังเดินร่วมกันสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้แต่ละอื่น ๆ มีแรงบันดาลใจ
ทุกคนไม่ได้รับการสนับสนุนแบบนี้ แต่ถ้าคุณใช้ประโยชน์จากมัน