- ประเภทของท่าทาง : Supine
- ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อต้นขาเท้าและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
คุณพร้อมสำหรับการยืดสี่เหลี่ยมลึก? ท่าทางฮีโร่ - virasana เป็นสิ่งหนึ่งอย่างแน่นอน ในความเป็นจริงมันมากมายที่รุนแรงพอสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีต้นขาคับหรือผู้ที่ไม่ได้ใช้ในการทำยืดมาก แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับทั้งหมดที่คุณสามารถออกจากรูปแบบที่นั่งของท่านี้ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นทำงานกับรุ่น reclined นี้
เช่นเดียวกับท่าทางของวีรบุรุษการเก็บรักษาแท็บการจัดตำแหน่งของคุณเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับสุขภาพและความปลอดภัยของหัวเข่าของคุณ ขณะที่คุณผอมลงหัวเข่ามีแนวโน้มที่จะต้องการแยกออก ตรวจสอบสิ่งนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ด้วยกันแม้ว่าจะหมายความว่าหลังของคุณไม่ได้ทำให้มันหล่นลงไปที่พื้น โปรดจำไว้ว่าไม่มีดาวสีทองสำหรับคนที่สามารถเอนหลังได้ตลอดเวลา
คำแนะนำ
- เริ่มนั่งใน virasana
- นำมือของคุณลงไปที่พื้นทั้งสองข้างของสะโพก เริ่มต้นที่จะเดินมือของคุณกลับไปที่ก้นของคุณเมื่อคุณเอนตัวเนื้อตัวของคุณกลับ
- โค้งข้อศอกลงบนแขนของคุณ ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนที่สูงเช่น Block คุณควรไปไกลเท่านี้ ถ้าคุณนั่งอยู่บนผ้าห่มที่พับแล้วให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าห่มที่มีความสูงเท่ากันเพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณลงมา
- หากคุณรู้สึกสบายกับต้นแขนคุณสามารถลองปลดปล่อยพื้นหลังของคุณต่อ (และในที่สุดก็ถึง) พื้น
- ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่หัวเข่าหรือหลังส่วนต่ำของคุณให้ออกมาเพราะนี่ไม่ใช่จุดที่ท่าทางนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดออกไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ใกล้กัน อย่าให้พวกเขาแยกกัน
- อยู่ในตำแหน่ง reclined สำหรับหายใจห้าถึงสิบ หากคุณ มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการตะคริวในเท้านี่คือสิ่งที่ต้องทำ
- เพื่อออกมายกตัวเองลงบนแขนของคุณก่อน จากนั้นกดเข้าไปในมือเพื่อนำตัวคุณไปนั่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- รุ่นที่ติดตั้งของ virasana มีความรุนแรงพอสำหรับผู้เริ่มต้นจำนวนมาก ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการพับเอนถ้าคุณใช้เสาอากาศใต้ก้นของคุณ ข้อดีที่เหมาะในสถานการณ์เช่นนี้น่าจะเป็น หนุน นั่งอยู่กับก้นของคุณที่ส่วนท้ายของหมอนข้างและเท้าของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่ง เมื่อคุณนอนหลับด้านหลังหมอนหนุนจะรองรับความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ
เคล็ดลับขั้นสูง
- คุณสามารถกระชับก่อให้เกิดโดยการขยายแขนของคุณบนพื้นเหนือศีรษะของคุณ คุณอาจต้องการทำงานได้นานขึ้น