นี่คือวิธีที่จะนำความกลัวเหล่านั้นไปพักผ่อนให้ดี
เป็นเรื่องที่ผู้หญิงกังวลมากที่สุดในเรื่องการขี่จักรยานในร่ม บางครั้งก็ยังช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขาจากการกระทำเหล่านี้ออกเทนสูงออกกำลังกาย: ความกลัวในการพัฒนาต้นขาขนาดใหญ่ Jennifer Sage ผู้ก่อตั้งสมาคมขี่จักรยานในร่มกล่าวว่าผู้หญิงกี่คนบนโลกนี้ต้องการพัฒนาต้นขาหนาขึ้นและสื่อกระแสหลักได้ให้ความกังวลกับคำเตือนนี้ว่าการขี่จักรยานในร่มช่วยให้คุณมีขาที่ใหญ่โตและอ้างว่าไม่มีเหตุผลอย่างสมบูรณ์
นี่คือความจริง: นี่ไม่น่าจะเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ สำหรับสิ่งหนึ่งความสามารถในการสร้างมวลกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเป็นสิ่งที่ผู้ชายและมันขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม; ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ไม่ได้มีระดับฮอร์โมนเพศชายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของพวกเขาเป็นกลุ่มขึ้นแม้จะมีการฝึกอบรมน้ำหนัก สำหรับสิ่งอื่นที่มีการออกกำลังกายการขี่จักรยานในร่มในขณะที่มีแน่นอนเวลาที่คุณจะได้รับการผลักดันจำนวนเงินที่ยุติธรรมของความต้านทานในขณะที่คุณจำลองการปีนเนินเขาปีนขึ้นไปเหล่านี้มักจะสวยสั้นอายุยืนเพียงไม่กี่นาทีซึ่ง isn 'เวลาพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ขึ้น เวลาที่เหลือคุณจะได้รับการปั่นจักรยานอย่างรวดเร็วและต่อต้านความต้านทานเบาเพื่อสร้างความเร็วและความแข็งแกร่ง
สำหรับการตรวจสอบความเป็นจริงในชีวิตจริงให้พิจารณาประเภทของนักปั่นจักรยานบนถนนที่เป็นมืออาชีพ: พวกเขามีแนวโน้มที่จะอยู่ในแนวเอียงและในขณะที่กล้ามเนื้อขาของพวกเขาได้รับการกำหนดไว้อย่างดีอาจจะมีการแกะสลักไว้ไม่ว่าจะเป็น "ใหญ่โต" เหตุผลนี้ตามที่ Shannan Lynch, Ph.D. ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาที่ Mad Dogg Athletics, Inc. ซึ่งเป็นเจ้าของและให้สิทธิ์แก่Spinning®แบรนด์: การขี่จักรยานที่รุนแรงต้องใช้เส้นใยกล้ามเนื้อไกลคอล - ไตท์ที่มีขนาดใหญ่ ผู้ขับขี่จะเหยียบเป็นเวลานานเหยียบอย่างรวดเร็วและระเบิดด้วยพลังงานในช่วงเวลาที่เหมาะสมโดยไม่ทำให้เหนื่อยเร็วเกินไปเธออธิบาย
เส้นใยกล้ามเนื้อหนาขึ้นเท่านั้นที่พัฒนาขึ้นอันเป็นผลมาจากแรงต้านที่ต่อเนื่องอย่างหนักและนั่นไม่ใช่วิธีที่สิ่งที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายในร่ม
ประโยชน์ของการขี่จักรยานในร่ม Workouts
สิ่งที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายในร่มแบบปกติคือความหมายของกล้ามเนื้อในขาของคุณ มากขึ้น ของแคลอรี่ (400-600 ในระดับ 45 นาที)
ถ้าการทำตัวให้ผอมลงเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณการขี่จักรยานในร่มสามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ชดเชยการเผาผลาญแคลอรี่อันยิ่งใหญ่ด้วยการรับประทานอาหารที่คุณต้องการ (นักปั่นจักรยานบางคนพบว่าความหิวกระหายในการโพสต์การออกกำลังกายของพวกเขาเป็นเรื่องโอเวอร์ไดรฟ์คุณสามารถเติมน้ำมันได้ด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพหลังจากนั่ง แต่การควบคุมส่วนเป็นสิ่งสำคัญ)
การขี่จักรยานในร่มเป็นประจำสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นได้ ในการศึกษาในปี 2010 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยปาแลร์โมอิตาลีเคยอยู่ประจำที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีส่วนร่วมในการขี่จักรยานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจากช่วง 36 ครั้งผู้หญิงเสียน้ำหนักเฉลี่ย 3.2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและร้อยละ 5 ของไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันร้อยละ 2.6; ในขณะเดียวกันการวัดร่างกายของพวกเขาลดลง หลักฐานอยู่ในจำนวน!
บรรทัดล่าง: ถ้าคุณชอบการขี่จักรยานในร่มอย่าให้ความกังวลเกี่ยวกับการทำให้ต้นขาขนาดใหญ่ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นเรื่อง ที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายและจิตใจของ คุณ ถ้าคุณต้องการไปไกลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ให้ออกกำลังกายในร่มของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่น Pilates และ Yoga ซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณ
ในขณะเดียวกันอย่าลังเลที่จะปีนจักรยานและขับรถออกจากความกังวลของคุณโดยรู้ว่าคุณจะพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนต่ำและขาที่ดูดี