การเดินบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบ้านโดยมียอดขาย 33% อ้างอิงจากนิตยสาร Sporting Goods Business
ลู่วิ่งยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในบ้าน การศึกษาพบว่าเครื่องลู่วิ่งเป็นอันดับหนึ่งในหมู่เครื่องออกกำลังกายในการเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่คุณสามารถ ใช้เครื่องฝึกรูปไข่ , จักรยานในร่ม หรือเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ คนอื่น ๆ พบว่ามันง่ายที่สุดในการเดินหรือวิ่งบน treadmill สำหรับการออกกำลังกาย
มีการถกเถียงกันอยู่เสมอว่าควรใช้ลู่วิ่งหรือเดินนอก ทั้งสองมีข้อดีและข้อเสีย เพิ่มเติม: ลู่วิ่งและการเดินกลางแจ้ง
คุณควรใช้ลู่วิ่งเพื่อเดินบ้าง
การมีเครื่องลู่วิ่งภายในบ้านสามารถ ขจัดข้อแก้ตัวมากมาย สำหรับการไม่เดินออกกำลังกายได้ อาจเป็นการลงทุนขนาดใหญ่ที่มีเครื่องลู่วิ่งที่มีคุณภาพดีขายได้มากกว่า $ 1000 มันมักจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่จะซื้อที่มีคุณภาพดีกว่าใช้ลู่วิ่งกว่าที่จะซื้อลู่วิ่งใหม่ที่มีราคาแพงอย่างน้อย
- ก่อนที่คุณจะซื้อลู่วิ่ง : สิ่งที่ควรมองหาเมื่อซื้อเครื่องลู่วิ่งในบ้าน คุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยลู่วิ่งที่บอบบางหรือใต้ - ขับเคลื่อนที่จะไม่นาน
- คุณควรซื้อลู่วิ่งพับได้หรือไม่? คุณอาจต้องการเพิ่มพื้นที่ใช้สอยโดยใช้เครื่องลู่วิ่งพับได้ คำถามคือมันจะพับเก็บได้หรือไม่ง่ายที่จะติดตั้งและใช้เป็นประจำ?
- หา Treadmills ฟรีหรือราคาถูกเพื่อใช้ : วิธีค้นหาราคาต่อรองสำหรับลู่วิ่งภายในบ้านและกลยุทธ์ในการใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายที่ศูนย์ออกกำลังกายการทำงานหรือโรงเรียน
- คุณควรใช้โต๊ะลู่วิ่ง? การเดินช้าๆขณะที่คุณทำงานหรือดูวิดีโอเป็นวิธีที่ดีในการลดผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่ดีของการนั่งมากเกินไป แต่สำหรับคุณ
- Top Picks สำหรับงบประมาณ Treadmills
เริ่มต้นเดินลู่วิ่ง
เมื่อคุณใช้ลู่วิ่งหรือนำหนึ่งเข้าไปในบ้านแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้น
ควรใช้เวลาในการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆและต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งาน
- วิธีเริ่มเดิน: ใช้แผนนี้หากคุณไม่ได้ใช้งาน
- Treadmill Weight Loss Plan เดิน : เมื่อคุณได้สร้างเวลาในการเดินและความเร็วของคุณแล้วให้ใช้แผนนี้เพื่อปรับการออกกำลังกายเพื่อเดินออกกำลังกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- 10 ลู่วิ่งเดินผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง : เริ่มต้นได้โดยรู้ว่าจะทำอะไรไม่ได้
- วิธีการตีความเบื่อหน่าย Treadmill : พักความบันเทิงในขณะที่ทำงานออก
การออกกำลังกายลู่วิ่ง
การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดย Lorra Garrick ผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยให้คุณปรับการออกกำลังกายของเครื่องลู่วิ่งและเพิ่มความเข้มขึ้น
- Treadmill Hill Workouts : ลู่วิ่งของคุณอาจมีโปรแกรมการออกกำลังกายบนเนินเขา ต่อไปนี้คือวิธีการปรับความเอียงของการออกกำลังกาย
- ลู่วิ่งออกกำลังกายความเข้มสูง : เพิ่มช่วงเวลาของกิจกรรมความเข้มสูงขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- ช่วงการกระโดดบนลู่วิ่ง : ช่วงเวลาเหล่านี้จะเพิ่มความเข้มโดยไม่ต้องไปเร็วกว่า
- เดินย้อนกลับไปบนลู่วิ่ง : อาจดูโง่เล็กน้อยหรือแม้กระทั่งอันตรายเล็กน้อย แต่นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้แตกต่างกันไป
- ลู่วิ่งออกกำลังกาย : รับในการออกกำลังกายความแข็งแรงพร้อมกับเวลาลู่วิ่งของคุณ
- 20 ลู่วิ่งที่ดีที่สุด Dave McGovern ในนิตยสาร Walking อธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายในร่มที่ดี
แหล่งที่มา:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS "ค่าใช้จ่ายพลังงานกับเครื่องออกกำลังกายในร่ม" วารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน 1996 8 พฤษภาคม 275 (18): 1424-7
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, ประชาชน JA, Millich NB, Thompson PD การเปรียบเทียบระหว่างค่าใช้จ่ายด้านพลังงานกับความเข้มของการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับช่วงการรับรู้ความเข้าใจ " วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์และการกีฬา 2544 ส.ค. 33 (8): 1404-10