เกือบทั้งหมดนักกีฬาโอลิมปิกออกแบบแผนการออกกำลังกายของพวกเขาโดยใช้ เป้าหมาย SMART ซึ่งเป็นเทคนิคง่ายๆที่มีโครงสร้างสำหรับการฝึกอบรมในระยะสั้นและระยะยาว
1 - อย่าลองอะไรใหม่ในวันแข่ง
คืนก่อนการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันฉันตัดแท็กออกคู่ใหม่ของกางเกงขาสั้นที่ฉันวางแผนที่จะสวมใส่ในการวิ่งมาราธอน ฉันจำได้ว่ารู้สึกดีที่จะสวมใส่อะไรใหม่ ๆ แทนที่จะเป็นกางเกงขาสั้นเก่าที่ฉันสวมใส่ผ่านการฝึกอบรม โชคดีที่กางเกงขาสั้นใหม่ไม่ได้ทำให้ไขว้เขวหรือล้มลง แต่มันอาจน่าเกลียด
พยายามต่อต้านการทดลองสวมใส่หรือดื่มอะไรใหม่ ๆ และบอกตัวเองว่า "ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง!" วันแข่งไม่ใช่เวลาทดลองกับอาหารใหม่ ๆ ในมื้อเช้าคู่ใหม่ของรองเท้าวิ่งกางเกงขาสั้นชุดกีฬาใหม่หรือโภชนาการใหม่หรือความชุ่มชื้น ยึดติดกับรายการโปรดที่พยายามและความจริงของคุณดังนั้นจึงไม่มีความประหลาดใจในวันแข่ง
2 - ให้ตัวเองมีเวลามากที่เริ่มต้น
คุณอาจคิดว่าคุณสามารถแสดงได้ที่บรรทัดเริ่มต้นเส้นขึ้นและไป วิธีการดังกล่าวอาจใช้ได้กับท้องถิ่น 5K แต่การวิ่งมาราธอนเป็นสัตว์ที่ต่างกันโดยสิ้นเชิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเผ่าพันธุ์ที่มีขนาดใหญ่มาก มันจะแออัดและทุกอย่างจะใช้เวลานานกว่าที่คุณคิด เส้นสำหรับ porta-potties จะยาวเพื่อให้ตัวเองมีเวลาพอที่จะใช้ห้องน้ำ (อาจจะมากกว่าหนึ่งครั้ง) ตรวจสอบกระเป๋าของคุณและหาคอกของคุณ (ถ้าการแข่งขันมีพวกเขา) ตรวจสอบเว็บไซต์ของเชื้อชาติเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำให้เริ่มต้นอย่างไร คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักวิ่งคนอื่นที่เคยแข่งในปีก่อน ๆ (หรืออ่านความเห็นในเว็บไซต์ต่างๆ) เพื่อหาว่าพวกเขาแนะนำให้เริ่มต้นช่วงต้นอย่างไร
3 - อย่าใส่ความกดดันมากเกินไปสำหรับตัวคุณเอง
อย่ากดดันตัวเองเพื่อให้ได้เวลาที่รวดเร็วสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ การวิ่งมาราธอนเป็นเป้าหมายที่น่าทึ่งและคุณไม่ต้องการเอาไปจากความสำเร็จนั้นด้วยการผิดหวังกับการไม่ได้ตีเป้าหมายระยะเวลา เพียงมุ่งเน้นไปที่ระยะทางและกลายเป็นส่วนหนึ่งของเปอร์เซ็นต์ที่เล็กมากของประชากรที่สามารถเรียกตัวเองว่านักวิ่งมาราธอน
4 - อย่าลืมยิ้ม
คุณไม่ได้ทำงานหนักตลอดการฝึกอบรมเพื่อให้เกิดความทุกข์ยากในระหว่างการแข่งขันใช่มั้ย? เพลิดเพลินไปกับการนั่ง! การวิ่งมาราธอนไม่ใช่แค่การข้ามเส้นชัยเท่านั้น แต่เป็นการเดินทางที่คุณเดินทางไปถึง ขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่ให้ใช้ทุกอย่างสูงห้าเด็กที่กำลังเชียร์คุณขอขอบคุณอาสาสมัครที่ผ่านน้ำออกสูบกำปั้นของคุณในอากาศขณะที่คุณส่งคนที่แต่งตัวประหลาดยิงชุดรูปแบบจาก "ร็อคกี้" ยิ้มให้กับผู้ชม ถือป้ายตลก การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป และการตกแต่งภาพดูดีขึ้นเสมอเมื่อคุณกำลังยิ้ม
5 - อย่าเริ่มออกเร็วเกินไป
หนึ่งในความผิดพลาดของมือใหม่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเริ่มต้นการแข่งขันเร็วเกินไป เป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่จะออกไปอย่างรวดเร็วเพราะคุณรู้สึกแข็งแรงและพักผ่อนจากการเรียวปากของคุณ ไปช้า ๆ อาจรู้สึกว่าง่ายเกินไป คุณจะบอกด้วยตัวเองว่า "ว้าวฉันต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้นกว่าที่ฉันคิดไว้!" แต่ถ้าคุณออกไปเร็วเกินไปคุณจะเผาผลาญพลังงานที่สะสมอยู่ในช่วงต้นของการแข่งขันและขาของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า เร็วกว่า ครึ่งแรกของการแข่งขันจะรู้สึกง่าย ถ้าไม่ได้คุณอาจจะเร็วเกินไป เมื่อพูดถึงการวิ่งมาราธอนไม่มีอะไรที่เหมือนกับการใส่เวลาในธนาคารคุณจะต้องจ่ายค่าไมล์ที่รวดเร็วในการแข่งขันเมื่อขาของคุณเหนื่อย ยึดติดกับการก้าวตามแผนของคุณทำงานได้แม้กระทั่งการแยกหรือการ แบ่งแยกด้านลบ เป็นกลยุทธ์การแข่งวิ่งมาราธอนแบบสมาร์ท