ไม่ควรฝึกมาราธอน

คุณรับใบปลิวที่สัญญาว่าจะพาคุณจากที่นอนไปยังเส้นชัยวิ่งมาราธอนภายในเวลาเพียงหกเดือน หรือคุณลงทะเบียนเพื่อทำมาราธอนกับโครงการมาราธอนเพื่อการกุศลโดยใช้เวลาเดินทางเพียง 6 เดือนไปยังรถไฟและเพิ่มเงินหลายพันดอลลาร์ ผู้กำกับมาราธอนเตือนว่าพวกเขาเห็นราคาที่ผู้คนจ่ายค่านี้

ผู้เริ่มใช้มาราธอน: ใช้เวลา 18 เดือน 18 สัปดาห์ในการฝึก

หากคุณเป็นคนแปลกหน้าในการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจำเป็นต้องสร้างระยะฐานก่อนก่อนเริ่มฝึกมาราธอน

ควรใช้เวลาปีเต็มในการเริ่มเดินหรือวิ่งเป็นครั้งแรกก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรมมาราธอน หลักสูตรการฝึกวิ่งมาราธอน ของฉันมีความยาว 19 สัปดาห์ แต่สมมติว่าคุณได้เดินอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะทางถึงหกไมล์ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียน

หากคุณกำลังเริ่มต้นทำงานหรือเดินเพียงอย่างเดียวให้สร้างตัวเองเป็นระยะเวลา 6 เดือนถึง 1 ปีเพื่อสร้างระยะทางฐานแรกของคุณ เริ่มต้นโปรแกรมเช่น 30 วันแผนเริ่มเดินอย่างรวดเร็ว ของฉัน

ความเสี่ยงของการฝึกมาราธอน

การเดินหรือวิ่งเกินกว่าหกไมล์ต้องใช้เวลาทั้งสองเดือนในการสร้าง - บวกข้อควรระวัง ระยะยาวขึ้นมีความเสี่ยงมากขึ้นของสิ่งที่ง่ายเช่น แผล และการบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นกลุ่มอาการปวด iliotibial, กระดูกหักความเครียดและ plantar fasciitis

กรรมการมาราธอนกล่าวว่าพวกเขาเห็น 75% dropout จากบรรดาผู้ที่ลงทะเบียนจากโปรแกรมการฝึกอบรมมาราธอนเชิงพาณิชย์หรือโปรแกรมการฝึกอบรมการกุศลวิ่งมาราธอนสูงกว่าอัตราการออกกลางคันของผู้ที่ลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนของพวกเขา

มากเกินไปเร็วเกินไป

ปัญหาแรกที่เห็นคือผู้ที่พยายามมากเกินไปเร็วเกินไปพวกเขาไม่ใช่นักวิ่งหรือนักวิ่งปกติ แต่พวกเขากระโดดเข้าสู่การวิ่งมาราธอนเป็นส่วนหนึ่งของโครงการการกุศลหรือเป็นเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกาย พวกเขามี ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มากกว่า

ไม่เพียงพอสำหรับการฝึกอบรม - ติดกับตาราง

ปัญหาที่สองคือผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมเหล่านี้ แต่ไม่ปฏิบัติตามกำหนดการอย่างเคร่งครัด

โปรแกรมการฝึกมาราธอนเสียงขึ้นอยู่กับสัปดาห์ที่หนักขึ้นและสัปดาห์ที่มีน้ำหนักเบาสลับกัน บางคนไม่เคยใส่ช่วงเวลาที่นานพอสมควรเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินพวกเขากล่าวว่าพวกเขาไม่ได้ฝึกฝนเกินระยะทางครึ่งมาราธอน นี่คือการตั้งค่าสำหรับการบาดเจ็บ คนอื่น ๆ ข้ามสัปดาห์โดยสิ้นเชิงและพยายามที่จะเดินระยะทางที่มากเกินไปสำหรับระดับการฝึกอบรมของพวกเขาอีกครั้งด้วยความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บ

มาราธอนการฝึกอบรมเผาไหม้ออก

ความเหนื่อยล้าเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผู้คนเข้ารับการฝึกอบรมมาราธอนโดยไม่ต้องเตรียมตัวอย่างเพียงพอ ความมุ่งมั่นที่จะใช้ในการฝึกอบรมอย่างถูกต้องหมายความว่าวันหนึ่งทุกวันหยุดสุดสัปดาห์จะต้องทุ่มเทให้กับการใช้ระยะเวลาและเวลาห่างจากครอบครัวอีกต่อไป

กับดักการกุศล

ผู้เดินเข้าร่วมใน โครงการมาราธอนเพื่อการกุศล อาจเลื่อนออกไปเนื่องจากไม่สามารถระดมทุนการระดมทุนขั้นต่ำที่จำเป็นในการเข้าร่วมโครงการแม้ว่าจะได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ พวกเขาสามารถออกจากโครงการการกุศลและทำการวิ่งมาราธอนเป็นรายบุคคล แต่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการไม่สามารถตอบสนองความต้องการในการระดมทุน

อันตรายมากขึ้นคือผู้ที่ระดมทุน แต่ไม่ได้เดินหรือวิ่งฝึกอบรม พวกเขารู้สึกว่าผู้บริจาคของพวกเขาต้องการให้ไปและเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนที่พวกเขาไม่พร้อมสำหรับร่างกาย

เป็นที่ชาญฉลาดสำหรับ marathoner การกุศลเพียงสัญญาว่าจะทำสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องเสียสละสุขภาพของตัวเอง

มาราธอนอันตรายที่ไม่ได้จัดเตรียม

การวิ่งมาราธอนแต่ละครั้งมีข้อ จำกัด ด้านเวลาของตัวเอง ผู้บริหารมาราธอนจากมาราธอน Napa Valley Marathon และ Big Sur Marathon ต้องเปิดเส้นทางการจราจรใหม่ภายในเวลาที่ระบุไว้จำนวนชั่วโมงและกำหนดเวลาที่ต้องการให้เสร็จสิ้น อย่างไรก็ตามในแต่ละปีพวกเขามองเห็นนักวิ่งที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ห่างจากพื้นผิวที่ไม่ยอมหยิบยานกวาด สิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการเป็นเจ้าภาพการวิ่งมาราธอนในอนาคต เป็นอันตรายต่อนักวิ่งเหล่านี้เนื่องจากถนนเหล่านี้ไม่มีไหล่ที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งและการจราจร

การไล่เบี้ยเฉพาะสำหรับกรรมการการแข่งขันอาจต้องมีการพิสูจน์ถึง เวลาสิ้นสุด ของการวิ่งมาราธอนหรือครึ่งมาราธอนก่อนซึ่งจะ จำกัด กิจกรรมสำหรับผู้เข้าชมครั้งแรก

เลือก Half-Marathon แทน

บรรดาผู้ที่ต้องการเป้าหมายการฝึกอบรมที่ดีที่มีเพียงหกเดือนในการที่จะ เริ่มต้นการฝึกอบรม ควรเลือกครึ่งมาราธอน การวิ่งมาราธอนระยะทาง 13.1 ไมล์เป็นความท้าทายสำหรับทั้งผู้เดินและนักวิ่ง แต่ก็เป็นเป้าหมายที่ทำได้สำหรับผู้เริ่มต้นที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น หลายโครงการการกุศลมีการกระตุ้นให้เรื่องนี้และเพิ่มครึ่งมาราธอนในรายการของตัวเลือกของพวกเขา