จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 221
ไขมัน - 17g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 8g
โปรตีน - 11g
รวมเวลา 4 นาที
เตรียม 2 นาที , ทำอาหาร 2 นาที
เสิร์ฟ 1
นี้ง่ายสูตรคาร์โบไฮเดรตลวกเช้าพุดดิ้งสูตรสามารถใส่กันในไมโครเวฟในภายใต้ห้านาที!
เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและไขมันที่ดี ( กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่) แต่พวกเขายังบอกรสบ๊องโอชะ ยังดีกว่าอาหาร flaxseed พื้นเป็น carb ต่ำและไม่มีข้าวสาลีหรือตังทำให้ตัวเลือกตังฟรีที่ดีสำหรับฐานอาหารเช้าพุดดิ้งอบอุ่น
สูตรนี้ยังอเนกประสงค์อย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถเพิ่ม ผลเบอร์รี่ หรือส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อสร้างรสชาติใหม่ ๆ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณและเรามีคำแนะนำที่ดีด้านล่าง คุณสามารถใช้สูตรนี้เป็นฐานสำหรับตัวเลือกของหวานที่มีสุขภาพดีได้ ให้จินตนาการของคุณบินได้!
ส่วนผสม
- 1/4 ถ้วยอาหาร flaxseed
- น้ำ 1/4 ถ้วย
- 1 ไข่ขนาดใหญ่
- 1 หญ้าหวานแพ็คเก็ต
การจัดเตรียม
- ผสม 1/4 ถ้วยเมล็ดแฟลกซ์อาหาร 1/4 ถ้วยน้ำ (ของเหลวบางชนิดอาจเป็นน้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาลหากต้องการ) และ 1 ไข่ขนาดใหญ่ในชามปลอดภัยไมโครเวฟ
- ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลาประมาณ 45 วินาที เลื่อนส่วนที่สุกของพุดดิ้งไปตรงกลางของชามและเพิ่มส่วนผสมที่คุณต้องการ
- ใช้ไมโครเวฟประมาณ 45 ถึง 60 วินาทีขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณเลือก (ผลไม้แช่แข็งจะต้องทำอาหารได้นานกว่าเนื่องจากจะทำให้พุดดิ้งเย็นลง) ผัดและกิน
Mix-Ins และท็อปปิ้งที่เป็นไปได้
ข้อมูลโภชนาการไม่รวมถึงข้อมูลเพิ่มเติมเหล่านี้
- ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งหรือผลไม้อื่น ๆ
- มะพร้าวไม่หวาน
- เนยถั่วลิสงหรือเนยถั่วอื่น ๆ
- ก้อนเนยแข็งขนาดเล็ก (ระดับไขมันใด ๆ )
- เพิ่มเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมอื่น ๆ
- เพิ่ม แยมหรือแยมที่ปราศจากน้ำตาล
- ถั่วสับ
ทำไมคุณควรเพิ่มลินินในอาหารของคุณ
เมล็ดแฟลกซ์มีคุณค่าทางโภชนาการมาก พวกเขามีจำนวนเส้นใยและไขมันที่แข็งแรงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ส่วนที่เหลือของข่าวดีหรือไม่? พวกเขาอร่อยด้วยกลิ่นบ๊องอ่อน และมันง่ายมากที่จะใช้ผ้าลินินในอาหารของคุณ
คำเตือน: เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยสูงมากดังนั้นให้ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำในขณะรับประทานแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์ทั้งหมดจะล่องเรือผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเมล็ดแฟลกซ์เซ่ให้บดเป็นอาหาร (หรือสั่งซื้อแบบนั้น) ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆและอร่อยในการเพิ่มอาหารเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ
โรยลงบนหรือผสมกับอาหารอื่น ๆ
เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดหรือพื้นลงไปที่:
- โยเกิร์ตและผลไม้
- กระท่อมหรือชีสริคอตต้าและผลไม้
- โยเกิร์ตหรือริคอตต้าพร้อมกับ น้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาล
- ปั่นและปั่น
- ผสมลงใน แพนเค้ก หรือ มัฟฟิน แป้งหรือขนมอบอื่น ๆ (คุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำอีกเล็กน้อย)
ทำข้าวต้มทันทีหวานหรือเผ็ด
ความคิดที่นี่คือการเทน้ำเดือดลงบนอาหาร flaxseed เพื่อให้ชนิดของโจ๊กที่สามารถปรุงแต่งในหลาย ๆ ทั้งหวานและเผ็ด
ปริมาณน้ำจะแปรผันตามรสนิยม แต่ปริมาณน้ำประมาณสองเท่าของเมล็ดแฟลกซ์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ฉันยังต้องการเพิ่มหยิกของเกลือและถ้าฉันไปด้านหวาน, สารให้ความหวานน้อยเช่นกัน ปล่อยให้หนาขึ้นสักสองสามนาทีในขณะที่เมล็ดดูดซับน้ำ ถ้ามันหนาเกินไปและ "เจลเหมือน" ให้เติมน้ำมากขึ้น