ความหายนะที่เกิดขึ้นยาวนานบนร่างกายของคุณ

วิถีชีวิตที่ห่างเหินเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงหลายอย่าง

เราทุกคนมีความผิดในการนั่งรอเป็นเวลาหลายชั่วโมงในหนึ่งวัน ในฐานะที่โทรทัศน์และหน้าจอคอมพิวเตอร์ดึงดูดพวกเราอย่างผีเสื้อให้เปลวเพลิงเราก็เริ่มใช้งานได้น้อยลงและนิ่งเฉยมากขึ้น เมื่อเราคำนึงถึงกิจกรรมทั้งหมดที่ทำขึ้นในวันปกติเราตระหนักดีว่าส่วนใหญ่ของเวลาของเราคือการใช้เวลานั่ง เรามักนั่งลงขณะที่เรากินนั่งอยู่ในรถหรือรถไฟขณะที่เราเดินทางไปและกลับจากทำงานนั่งอยู่ที่เก้าอี้โต๊ะทำงานและนั่งโซฟาที่บ้านหรือนั่งเอนกายลงบนคอมพิวเตอร์ของเรา

ถ้าเราจะไปเที่ยวสุดสัปดาห์เรามักจะนั่งที่บาร์ภัตตาคารหรือโรงภาพยนตร์สักสองสามชั่วโมงในแต่ละครั้ง เราไม่เข้าใจ แต่นั่งเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่เราสามารถทำได้ต่อร่างกายของเรา

คนส่วนใหญ่ใช้เวลามากเกินไปในการนั่งและไม่มีเวลาเพียงพอที่จะใช้งานและเดินไปรอบ ๆ นี้นำไปสู่การดำเนินชีวิตประจำที่น้อยถึงไม่มีการออกกำลังกายจะทำตลอดทั้งวัน เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันเป็นจำนวนมาก การมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวน้อย ๆ ในแต่ละวันเป็นเรื่องสำคัญมากกว่าการประหยัดพลังงานทั้งหมดในการออกกำลังกายครั้งเดียว วิธีง่ายๆในการเพิ่มการออกกำลังกายโดยรวมของคุณคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำอย่างง่ายดายตลอดทั้งวันหรือกิจกรรมที่คุณสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน

กิจกรรมประจำวันทั่วไป

ลองมาดูที่วันปกติ

หลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาคุณอาจออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ จากนั้นคุณขับรถไปทำงานที่คุณมักจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณและทำงานที่คอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเวลา 4 ชั่วโมงตรงก่อนที่คุณจะได้หยุดพักรับประทานอาหารกลางวัน หลังจากรับประทานอาหารกลางวันคุณกลับมา ที่โต๊ะทำงาน กับคอมพิวเตอร์ทำงานอย่างน้อยอีก 4 ชั่วโมง

ทันทีที่วันทำงานสิ้นสุดลงคุณจะขับรถกลับบ้านในช่วงเวลาเร่งด่วนรับประทานอาหารเย็นและผ่อนคลายโดยการเฝ้าดูโทรทัศน์ท่องเว็บหรืออ่านหนังสือสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน โดยรวมคุณนั่งอยู่ในรถนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานนั่งขณะที่คุณกินนั่งอยู่บนโซฟาที่บ้านและนอนขณะนอนหลับ นั่นเป็นจำนวนมากนั่งและไม่มีการใช้งาน

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันคุณรู้ไหมว่าคุณยังนิ่งเฉยไปอีก 98% ของทั้งวัน 30 นาทีคิดเป็นเพียง 2% ของวันซึ่งเป็นระยะเวลาน้อยมากที่จะทุ่มเทให้กับหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ: การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยที่สุด แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะตอบโต้ผลกระทบที่ครอบงำของการนั่งและการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของคุณ

ผลกระทบด้านสุขภาพของไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่ง

ผลของการดำเนินชีวิตประจำตัวรวมถึงการ เผาผลาญอาหาร ช้าลงปัญหาเกี่ยวกับท่าทางปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ได้แก่ โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลงความรู้ความเข้าใจลดลงกล้ามเนื้อลีนการสูญเสียกระดูกภาวะซึมเศร้า, การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการดูดซึมสารอาหารที่ไม่ดี

ในช่วงที่ร่างกายไม่มีการใช้งานกระบวนการทางชีวภาพที่มีพลังมากในร่างกายของคุณจะถูกขัดขวาง กระบวนการนี้รวมถึงปฏิกิริยาที่ช่วยทำลายไขมันและส่งมอบสารอาหารจากไขมันเหล่านี้ไปยังเนื้อเยื่อต่างๆกล้ามเนื้อและอวัยวะรวมทั้งหัวใจของคุณและถูกควบคุมโดยเอนไซม์ที่เรียกว่า lipoprotein lipase เอนไซม์นี้ทำโดยกล้ามเนื้อโครงร่างและเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมัน) ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ลงไปในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆรวมทั้งหัวใจ ไลโปโปรตีนไลเปสจะถูกยับยั้งเกือบทั้งหมดในกล้ามเนื้อโครงร่างเมื่อร่างกายผ่านช่วงเวลาโดยไม่ต้องออกกำลังกายเช่นนั่งเป็นเวลานาน

การขาด lipoprotein lipase ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อร่างกาย ในระดับเซลล์คุณต้องมีไขมัน (ไขมัน) เพื่อการผลิตพลังงานและการฟื้นฟูโครงสร้างของเซลล์และอวัยวะของคุณ ช่วงเวลาที่ไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานทำให้เซลล์เหล่านี้ขาดสารอาหารเนื่องจากระดับ lipase lipoprotein ต่ำ การพิจารณานี้เราจะเห็นความสำคัญของการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน เหตุนี้เหตุใดการทำกิจกรรมทางร่างกายเพียงครั้งเดียวในชีวิตประจำวันเพียง 30 นาทีจึงไม่สามารถตอบโต้ผลกระทบของวิถีชีวิตแบบนิ่ง ๆ ได้เหลือ 98% ของวันของคุณ

การสูบบุหรี่ใหม่

การนั่งถูกเรียกว่า "การสูบบุหรี่ใหม่" เพราะจะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดรวมทั้งมะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกมะเร็งเต้านมและมะเร็งปอดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย นั่งเพียงสองชั่วโมงตรงก็เพียงพอที่จะเริ่มเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณเพราะจะช่วยป้องกันความต้านทานต่ออินซูลินที่นำไปสู่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้มากขึ้นช่วยลดความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อมช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดตีบ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มน้ำหนัก โชคดีที่มีหลายวิธีในการรวมสุขภาพและการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณในขณะที่คุณยังคงทำงานของคุณอยู่

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการสลายเวลาที่ใช้เวลาในการนั่งเป็นเวลานาน เมื่อแบ่งแต่ละเป้าหมายของคุณควรจะเป็นเพียงการลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ได้รับการแสดงเพื่อนำไปสู่เส้นรอบเอวที่มีสุขภาพดีระดับน้ำตาลในเลือด ดัชนี มวลกาย (BMI) และระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลสูงกว่าคนที่ไม่ใช้ขนาดเล็กเหล่านี้ กิจกรรมหยุดพัก

วิธีการเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณ

ต่อไปนี้เป็น 6 วิธีง่ายๆในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณตลอดทั้งวันที่มีอยู่ประจำที่โดยปกติ:

1. กำหนดเวลาพัก 10 นาทีในเวลาเดียวกันทุกวันและอุทิศให้กับกิจกรรมที่คุณเลือก

2. จอดห่างจากที่ทำงานหรือที่ใดก็ตามที่คุณขับรถไป

3. ใช้บันไดแทนลิฟต์

4. เลื่อนไปรอบ ๆ ยืนขึ้นและยืดออกไปสักสองสามนาทีในทุกๆชั่วโมง คุณสามารถเลื้อยไปรอบ ๆ ได้โดยใช้เวลาไม่กี่ก้าวไปมาหรือเดินขบวนในสถานที่

5. ยืนขึ้นเมื่อคุณคุยโทรศัพท์

6. ใส่โต๊ะทำงานของคุณเข้ากับโต๊ะทำงานและ / หรือเปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานให้มั่นคงด้วยลูกบอล ลูกบอลเสถียรภาพสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนของคุณเมื่อคุณปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลานั่งอยู่ที่รถโต๊ะทำงานและคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์มีโอกาสที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากขึ้น แม้จะมีการออกกำลังกายเป็นประจำคนที่อยู่ประจำที่ 23 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่อยู่ประจำที่น้อยกว่า 11 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ 64% เมื่อคนนั่งหรือนอนลงเป็นระยะเวลานานการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงเพราะกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายไม่เคลื่อนไหว เป็นหลักนั่งเป็นเวลานานส่งร่างกายเข้าสู่ขั้นตอนการปิดมินิ ยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ประจำตัวคือการออกกำลังกาย เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องพักมินิจำนวนมากตลอดทั้งวันเพื่อสละเวลานั่งนานขึ้น

ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง

เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดข้อต่อของคุณต้องถูกจัดตำแหน่งอย่างเหมาะสมโดยที่แรงอัดไม่จำเป็นจะสร้างปัญหาได้ ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะบรรลุรูปลักษณ์ของชายร่างหลังในรูปแบบ Notre Dame ร่างกายของคุณไม่ได้หมายถึงการวางบนโต๊ะหรือคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ยิ่งเวลาที่คุณใช้เวลาไปกับท่านั่งที่ไม่ดีเท่าไหร่ร่างกายของคุณจะดีขึ้นในการรักษาตำแหน่งที่เบียดอยู่แม้คุณจะลุกจากเก้าอี้ ลองดูที่กระดูกสันหลังส่วนบุคคลที่ได้ทำงานมากกว่าโต๊ะเป็นเวลาหลายปีและไม่ได้มีวิถีชีวิตที่ใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณดูเขาเดินคุณอาจจะเห็นว่ามันยากสำหรับคนที่จะยืนขึ้นตรงและตรงออกคอและกระดูกสันหลังของเขา

วิถีชีวิตที่ห่างเหินก่อให้เกิดปัญหากับท่าทางขณะที่ร่างกายต้องปรับให้เข้ากับเก้าอี้ด้วยความแข็งและยังคงเป็นเวลานาน บางคนมีอาการปวดหลังอันเป็นผลมาจากโค้งส่วนเกินในบริเวณหลังส่วนล่างทำให้เกิดรูปทรงบิดเบี้ยวในส่วนต่างๆของกระดูกสันหลังส่วนเอวกระดูกสันหลังส่วนปลายและข้อสะโพก รูปแบบการบิดเบือนนี้ยังสามารถเปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อบางอย่างได้ หลังจากนั่งพักระยะหนึ่งกล้ามเนื้อในข้อต่อสะโพกจะถูกล็อคไว้ในตำแหน่งที่สั้นลง เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวโดยการทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้สั้นลงและทำให้รู้สึกตึงตัวซึ่งจะดึงกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวออกจากแนวตั้งที่เหมาะสมและขยายสะโพกไปข้างหลัง

เป็นผลให้กลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกับ flexors สะโพกที่ซับซ้อน (gluteus maximus) พบการลดลงของการเปิดใช้งานความแข็งแรงและการทำงาน การรวมกันของ flexors สะโพกแน่นและกล้ามเนื้อ gluteus ที่อ่อนแอในที่สุดนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายที่ดีในการแก้ไขปัญหาคือนอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าเท้าแบนบนพื้นและดำเนินการสะพานกลับที่คุณผลักดันออกจากไหล่ของคุณและผลักดันจากส้นเท้าของคุณเพื่อที่จะเลือกเนื้อตัวของคุณขึ้นจากพื้นในขณะที่ บีบด้านหลังของคุณ ค่อยๆยกและค่อยๆลดลงบีบกล้ามเนื้อในส่วนหลังและด้านในของคุณเพื่อป้องกันผลกระทบจากการนั่งท่าทางของคุณ ดำเนินการ 1 ถึง 2 ชุดของสะพานหลัง 10-15 ครั้งต่อชุดทุกวัน การเสริมสร้างแกนของคุณด้วยสะพานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลัง

ความจริงที่สำคัญที่สุดที่จะนำออกไปจากบทความนี้ก็คือการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมาก เป็นเรื่องของความเป็นจริงลองก้าวต่อไปและเรียกการออกกำลังกายว่า "Fountain of Youth" ยิ่งมีสุขภาพดีคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ทำทุกอย่างที่อยู่ในอำนาจของคุณเพื่อใช้เวลาหยุดพักแบบเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันและเดินไปรอบ ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความรู้สึกของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการใช้ชีวิตที่ไม่อยู่ประจำที่คือการทำาเงินในการเคลื่อนที่ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ใช้เวลามากเกินไปในการนั่ง

เกี่ยวกับผู้เขียน - Jay Cardiello เป็นนักยุทธศาสตร์ด้านสุขภาพเทรนเนอร์ผู้มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนแผนอาหารไม่ สำหรับเคล็ดลับพอดีข่าวและสูตรให้ดูที่เว็บไซต์ Jay ที่ Jcardio.com

_{แหล่งที่มา:}

_{สรีรวิทยา ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ Hamilton M. Pennington}

_{พฤติกรรมการอยู่เฉยๆน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพ ตราสารหนี้ DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB วารสารโรคอ้วน: หอสมุดแห่งชาติสหรัฐ, 11 ธ.ค. 2554}

_{ไลฟ์สไตล์ประจำตัวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ NCHPAD: CDC}

_{นั่งทั้งวัน: แย่กว่าสำหรับคุณอาจคิด NPR, 25 เมษายน 2554}

_{การสูบบุหรี่ของคนเรากำลังนั่งอยู่ Merchant N. รีวิวธุรกิจ Harvard, 14 ม.ค. 2013}

_{นั่งมากเกินไปเชื่อมโยงกับความตายก่อน Watson S. Harvard Health Publications, 29 ก.พ. 2557}