นักวิ่งรุ่นใหม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร
หากคุณกำลังพยายามใช้งาน 5 กิโลเมตร (3.1 ไมล์) โดยไม่ต้องเดินหรือหยุดรถอย่างสมบูรณ์นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:
1. ทำตามตารางฝึกอบรม 5k
ถ้าคุณค่อนข้าง ใหม่ในการทำงาน คุณควรสร้างระยะทาง 3.1 ไมล์โดยใช้ กลยุทธ์ การ วิ่ง / เดิน และสร้างช่วงเวลาทำงานที่ช้าลงอย่างช้าๆ อย่ากังวลกับจังหวะของคุณเลย
เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การพยายามเพิ่มช่วงเวลาทำงานของคุณและลดช่วงเวลาในการเดิน
ลองใช้ ตารางฝึกอบรม 5k ที่จะนำคุณจากช่วงเวลาทำงาน 5 นาทีไปจนถึง 30 นาทีในการทำงานไม่หยุดใน 8 สัปดาห์
2. อย่าไปเร็วเกินไป
คุณอาจพบว่าคุณสามารถเพิ่มระยะทางของคุณได้หากคุณเพียงแค่ ... ช้า ... ลง ย้ายไปที่ "การสนทนา" ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะสามารถพูดได้ด้วยประโยคที่สมบูรณ์แบบขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ ถ้าคุณพบว่าตัวเองหายใจออกให้ช้าลง ขณะที่คุณสร้างสมรรถภาพของคุณคุณจะสามารถก้าวไปได้ แต่สำหรับตอนนี้เพียงมุ่งเน้นการเพิ่มระยะทางของคุณ
หลีกเลี่ยงการเย็บด้านข้าง
นักวิ่งคนใหม่หลายคนต้องหยุดและเดินเพราะพวกเขาพัฒนา ตะเข็บด้านข้าง หรือความเจ็บปวดที่ด้านล่างกรงซี่โครง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อป้องกันเย็บด้านข้างคือการหลีกเลี่ยงการหายใจแบบตื้น หายใจเข้าทางจมูกปากและปากออกจากปากเมื่อคุณกำลังวิ่ง
หายใจลึก ๆ จากท้อง ไม่ใช่หน้าอกของคุณ หายใจลึก ๆ ช่วยให้คุณได้รับอากาศได้มากขึ้น
4. ดูท่าทางของคุณ
เก็บไหล่ของคุณกลับและฝึกท่าทางที่ดี ถ้าคุณโน้มตัวไปข้างหน้าก็ยากที่จะหายใจ การยืนตรงจะทำให้ปอดของคุณเปิดขึ้นเพื่อให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. ใช้อาวุธของคุณเพื่อเคลื่อนย้ายคุณไปข้างหน้า
เก็บแขนไว้ที่มุม 90 องศาขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ หมุนแขนที่ไหล่ เมื่อคุณดึงแขนข้างหนึ่งกลับให้ดึงอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวแขน นี้จะช่วยขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าดังนั้นขาของคุณไม่ต้องทำงานหนัก แขนของคุณช่วยลดภาระการทำงานของขาของคุณดังนั้นใช้พวกเขา
6. ใช้ง่ายบนเนินเขา
นักวิ่ง บางคน โจมตีเนินเขา สมมติว่าพวกเขาควรจะพยายามทำให้มันเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรคลายการเดินของคุณบนเนินเขาเพื่อไม่ให้ตัวเองหมดและเดินขึ้นไปครึ่งทางหรือเมื่อคุณไปถึงยอด บอกตัวเองว่าคุณจะชะลอตัวลงเล็กน้อยที่เนินเขา แต่คุณจะตกต่ำลงเร็วขึ้นเล็กน้อย เก็บแขนของคุณไว้และช่วย "สูบ" คุณขึ้นเขา
7. ชนะการต่อสู้ทางจิต
คุณอาจมีสมรรถภาพทางกายในการวิ่ง 5K โดยไม่หยุด แต่คุณพบว่าตัวเองคิดในใจว่า "จงหยุดเดี๋ยวนี้" ในหลาย ๆ กรณีก็แค่ "ความคิดเหนือเรื่อง" พยายามที่จะหันเหความสนใจของตัวเองโดยการเล่นเกมใจฟัง เพลง หรือหนังสือเสียงโดย ใช้มนต์ที่กำลังทำงาน เลือกเส้นทางวิ่งใหม่หรือทำงานกับผู้อื่น