หากคุณพร้อมที่จะย้ายจากการเดินไปวิ่ง แต่ต้องการให้โค้ชสามารถนำติดตัวไปกับคุณได้แอปพลิเคชันแบบโซฟา -5k เป็นทางออกที่ดี ช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณด้วย cues ที่เป็นประโยชน์ในสมาร์ทโฟนของคุณโดยใช้โปรแกรม 9 สัปดาห์ สำหรับการเริ่มต้นใช้งาน
แต่ app นี้ง่ายใน 5K จากซอฟท์แว Bluefin จะไม่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับที่เคยเป็น
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อดี:
- โซฟารุ่น 5K ช่วยให้ทุกคนเริ่มเป็นนักวิ่งได้
- แอปสามารถใช้งานและตั้งค่าได้ง่าย
- การตั้งค่าที่กำหนดเองได้ (เช่นเปิดหรือปิดเสียงเตือน)
- ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเล่นเพลงของตนเองได้
- บันทึกและแบ่งปันการออกกำลังกายถ้าต้องการ
จุดด้อย:
- ขาดการสนับสนุนจากนักพัฒนาซอฟต์แวร์ (แอปไม่ได้รับการอัปเดตมานานกว่าหนึ่งปี)
- การระบายความร้อนไม่รวมถึงการยืด
ทบทวน
อัปเดตพฤศจิกายน 2016: ก่อนหน้านี้ฉันได้ตรวจสอบแอปการฝึกอบรมนี้ (เรียกว่า Couch to 5K เรียกว่า Easy Into 5K) เมื่อหลายปีก่อน ในขณะนี้ฉันคิดว่ามันจะเป็นข้อตกลงเพียงครั้งเดียว: ใช้โปรแกรมเพื่อเริ่มต้นทำงาน; กลายเป็นนักวิ่ง; เป็น นักวิ่งสำหรับชีวิต แต่มันเปิดออก, เส้นทางของฉันไปทำงานได้ไม่เชิงเส้นดังนั้น ฉันได้เสร็จสิ้นโปรแกรมแล้วกลับไปที่ที่นอนหรือ รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหัวใจ - ครั้งยิ่งกว่าที่ฉันสามารถเรียกคืน
เนื่องจากนักวิ่งคนอื่น ๆ จะบอกคุณหากคุณหยุดการทำงานคุณจะไม่สามารถรับตำแหน่งที่คุณค้างไว้ได้โดยใช้ความเร็วเท่าระยะทางและเวลาที่คุณประสบความสำเร็จมาก่อน
แต่คุณต้องกลับเข้ามาใหม่และแอปพลิเคชันแบบนี้สามารถช่วยคุณได้ (หรือแน่นอนช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งานเป็นครั้งแรก)
แน่นอนว่าฉันสามารถเรียกใช้ ช่วงเวลา ด้วยตัวเองได้ แต่ฉันชอบคำแนะนำที่ได้รับการยกระดับและแรงผลักดันเล็กน้อยที่ฉันได้รับจากการใช้แอป การเริ่มต้นส่วนหนึ่งผ่านทางโปรแกรมและการติดตามไปยังจุดสิ้นสุดสำหรับฉันไม่ว่าฉันกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันหรือเพียงแค่ต้องการเพิ่มการวิ่งกลับเข้ามาในกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน
นักพัฒนาแอปพลิเคชันนี้ได้นำเอาโซฟาสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานโปรแกรมเริ่มต้นไปใช้โปรแกรม 5K ที่มีอยู่แล้วและเปลี่ยนเป็นแอปที่เรียกว่า Ease Into 5K โปรแกรมจะนำคุณไปสู่แผนเก้าสัปดาห์ที่เพิ่มขึ้นโดยเริ่มตั้งแต่เซสชัน 20 นาทีซึ่งรวมถึงการวิ่งเขย่าเบา ๆ 60 วินาทีสลับกับการเดิน 90 วินาที (รวมทั้งการอุ่นเครื่องและเย็นลงอีก 5 นาที) เมื่อสิ้นสุดโปรแกรมคุณจะสามารถใช้งานได้ 30 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความยาวตั้งแต่ 30 ถึง 40 นาที ( รวมถึงการอุ่นเครื่อง และเย็นลง)
แอพพลิเคชันแบบโซฟานี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าควรเดินและวิ่งเมื่อใดโดยไม่ต้องคอยติดตามเวลาและช่วงเวลาด้วยตัวคุณเอง ในเวลาเดียวกันคุณสามารถฟังเพลงจากห้องสมุดอุปกรณ์ได้ น่าเสียดายที่ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาแอปพลิเคชันมีความน่าเชื่อถือน้อยกว่าด้วยเสียงเตือนไม่ให้เกิดขึ้นทันเวลา เห็นได้ชัดว่านี่เป็นปัญหาใหญ่และทำให้แอปพลิเคชันไร้ประโยชน์มาก
แอปพลิเคชันจะติดตามความก้าวหน้าของคุณโดยเริ่มจากแผนวันถัดไปทุกครั้งที่คุณเปิดแอปอีกครั้งหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถจดบันทึกการออกกำลังกายของคุณได้เช่นความรู้สึกของคุณไม่ว่าคุณจะวิ่งออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่งและอื่น ๆ คุณสามารถเลือกที่จะแบ่งปันบันทึกย่อเหล่านี้ผ่าน Facebook หรือ Twitter ได้จากแอปพลิเคชัน
แอปนี้ใช้งานง่ายโดยไม่ต้องอ่านคำแนะนำใด ๆ เพียงดาวน์โหลดและไป การเปิดและปิดการตั้งค่าง่ายๆบางอย่างเช่นว่าคุณต้องการให้เพลงในเพลย์ลิสต์ของคุณเล่นสับเปลี่ยนหรือไม่ไม่ว่าคุณต้องการให้เตือนว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ครึ่งทางหรือไม่และอื่น ๆ ฉันชอบที่จะสามารถพลิกไปที่หน้าจอพร้อมคำแนะนำหรือคำแนะนำสำหรับ การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย มันง่ายที่จะลืมที่จะยืดหลังจากที่วิ่งหรือจะสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่ยืดที่จะทำและวิธีการที่จะถือพวกเขา เนื่องจากแอปมีการอุ่นเครื่องและเย็นลงเป็นเวลานานจึงเป็นเรื่องที่เยี่ยมยอดหากรวมถึงการยืดระยะเวลาการใช้งาน
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกอบรม 9 สัปดาห์คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันในการบำรุงรักษาเป็นเวลา 30 หรือ 45 นาทีโดยมีข้อความแจ้งให้คุณทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ตรงเวลาและระยะทางเท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าสู่ระบบและติดตามการทำงานของคุณแม้หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามผู้ใช้บางรายได้รายงานปัญหาเกี่ยวกับคุณลักษณะนี้ของแอปเช่นกัน
ราคา $ 2.99 แอปนี้มีราคาที่สมเหตุสมผลแม้ว่าคุณภาพจะไม่สม่ำเสมอ (นอกจากนี้คุณยังสามารถหาแอปพลิเคชันนี้สำหรับแอนดรอยด์ได้ซึ่งฉันยังไม่ได้ทดสอบ) ทั้งสองเวอร์ชันของแอปมีคุณลักษณะจีพีเอสเพิ่มเติมได้อีก 99 เซ็นต์ ในระหว่างการเขียนนี้แอปจะไม่สามารถใช้งานร่วมกับ Apple Watch ได้