การวิ่งพื้นผิวทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กีฬา?

วิ่งบนทรายหรือหญ้าที่ดีกว่าทางเท้า?

แม้ว่าจะมีพื้นผิวอ่อนนุ่มงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนทรายหรือหญ้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในนักวิ่งได้ แม้ว่าจะนุ่มนวลกว่าทางเท้าผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬารายงานว่ามีอาการ เคล็ดขัดยอก สาย สะดุดหรือแม้แต่ tendonitis จากการวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอและไม่สม่ำเสมอเช่นชายหาดหรือหญ้า เนื่องจากแต่ละขั้นตอนสร้างความกดดันและแรงกดต่างกันในส่วนเท้าข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกส่วนใหญ่จะปรับตัวเข้ากับพื้นผิวได้อย่างต่อเนื่อง

ทุกคนไม่ได้มีทักษะหรือความสามารถในการทำเช่นนั้นได้อย่างง่ายดาย

พื้นผิวธรรมชาติเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะลาดชันและสิ่งนี้จะสร้างแรงที่ไม่อยู่กึ่งกลางที่อันตรายบนข้อเท้าและเท้า เมื่อเวลาผ่านไปการทำงานบนพื้นผิวที่ไม่เรียบอาจส่งผลให้เกิด tendonitis อักเสบของข้อต่อและเส้นเอ็นและแม้แต่กระดูกหัก

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บขณะวิ่งสมาคมการแพทย์อเมริกัน Podiatric แนะนำให้สวม รองเท้าวิ่ง ที่ให้ความมั่นคงสนับสนุนและกันกระแทกตามชนิดของเท้าของคุณ รองเท้าควรได้รับการออกแบบเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากการกระแทกผิวขณะที่วิ่ง แทนที่รองเท้าวิ่งของคุณ ทุกๆ 350-550 ไมล์ นอกจากนี้ยังควรเพิ่มการทำงานของคุณให้ค่อยๆและปฏิบัติตาม กฎ 10% เมื่อทำการฝึกอบรม

นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรวิ่งบนชายหาดหรือบนเส้นทาง พื้นผิวนุ่มนวลสามารถที่ดีสำหรับการลดความเครียดและผลกระทบ การวิ่งบนพื้นผิวที่ราบรื่นนุ่มนวลเช่นเส้นทางวิ่งแทร็กถนนสกปรกทุ่งโล่งและทรายมักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนจำนวนมาก

มันเป็นความเครียดน้อยกว่าคอนกรีตและทางเท้าอื่น ๆ แต่คุณต้องให้ความสนใจกับความแปรปรวนในภูมิประเทศเพื่อให้ได้ประสบการณ์ที่ปลอดภัยที่สุด

เมื่อทำงานบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณสร้างขึ้นช้าๆให้ความสนใจกับพื้นผิว (ดูหลุมหินและพื้นที่ที่ไม่สม่ำเสมออื่น ๆ ) และใช้รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ไม่ว่าคุณจะวิ่งที่ไหนคุณควรใส่ใจกับพื้นผิวที่กำลังทำงานอยู่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในภูมิประเทศอาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลา

_{แหล่งที่มา}

_{American Podiatric Medical Association}

_{สถาบันแพทยศาสตร์การกีฬา Podiatric แห่งอเมริกา}